Форумы

10 км, паркран за 19:23, 182 каденс.

10 км, темп 4:40, шаги 181, пульс 151.

А вот с выходами беда, мои пять подходов по 13 уже не получаются, слишком холодно, только два сегодня и два по 7.

7 км, темп 4:16, шаги 184, пульс 163.

Потеплело. Сделал выходы 5х13, 2 мин работа, 5 мин отдых, общее 30 мин, 65 шт. и 17 подтягиваний.

10 км, темп 4:54, шаги 182, пульс 154.

10 подтягиваний, растяжка.

13 км, 5:55/км

10 км, 4:21/км.

12км по 5:30,

выходной,

10 по 4:45,

08 по 5:00,

10 по 5:15.

Выпал снег.

Вышел на турнички, холодно, азарта никакого. Начал разминку по 5, почти без отдыха, 5 подходов. 2-3 мин отдых и не охота так много подтягиваться... сделал пирамидку 6х6, отдых, 7х7 уже делал по времени - 1 мин на подход. Интересно стало 10х10 получится так, и пока не забился вместо 8 зашёл на 10, 6 походов и устал, закончил по 8. Следующий 9х9 отдыхал уже 1-3 мин.

Теперь надо сделать эту пирамиду до 10 за час.

И ещё похолодало, выходы не делаю, в -17 сделал подтягивания по 25 три подхода в перемешку с бегом и потянул мышцу где-то под лопаткой, неделю не повернуться - не наклониться, морозы переждал, вчера потеплело -21;))) 5 подходов по 25.

Беговые тренировки по сугробам и в мороз, темп 5-6 мин/км, слежу только чтобы частота была приличной.

Треним дальше, подтягивания, немного выходы когда потеплее, чтоб не забывать. По десяточке бегаем с Ксюней по очереди, без геройства, в рабочем режиме.

Новый Год значит встретили. Тренить тоже не забыли. Перед праздниками разболелась спина, ну та последняя травма, но уже прошла, сделал даже пару трень.

1 трень

5 подходов по 10 подтягиваний

5 по 5 выходов

2 трень

20 подходов по 10 подтягиваний через 600 метров по 5 мин/км

В НГ ночь бегали на набережной с Оксаной вместе с 2 до 3 суперсутки, Алиса тем временем у бабушки выспалась и устроила нам свои суперсутки))) весело. Потом так вышло три беговых выходных и за первую неделю года 45 км в итоге.

Опять начинать тренить...

10 км по 4:30

27 и 26 подтягиваний

Завтра отдых)))

Отдых затянулся

5 км по 4:03 и 15 км по 4:15.

Этот год сразу как-то не задался, четыре простуды по неделе каждая, по одной на месяц тому причиной. Турники особо не тренил, так подтягивания подход до пробежки и подход после раз по 25, один раз 30 и то потому что с балкона какой-то, похоже не трезвый гражданин, решил за меня поболеть. Выходы и брусья не делал и сейчас получается 5-6 выходов в подходе и 35 брусьев.

Можно сказать еще, что мои тренировки на повышение частоты шага прошли более-менее. Теперь не обращая особого внимания получается где-то 182 ш/мин при работе и 176 ш/мин на восстановительных тренях. Но бегать быстрее от этого не стал, только после трени такое чувство как будто и не бегал вовсе.

77 км за неделю - это рекорд за последний год, а то и два))) Решили мы немного наростить объем, ну не так что бы прям сколько хочешь, так чуть-чуть, 300 в месяц, плюс-минус, на этот год. И с учётом такого вялого начала было бы хорошо 3000 за год сделать. По скорости тоже есть амбиции 4 мин/км.

Турники пока скучают. Но выходов сегодня сделал 9,5,3 на экспресс растяжке.