Сегодня началась вторая часть [Марлезонского балета].
Неделя 5, день 1.
1. Разминка.
2. Кардио: прыжки на скакалке 3х100.
3. Проверка мах:
- подт 4 (+1),
- отж 20 (+5), отдых мин 3-4, по самочувствию.
4. Круговая фулбади тренировка 7 кругов:
- Подтягивания прямым хватом 2 повторения,
- Выпрыгивания из седа с поворотом на 90 градусов 12 повторений,
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 8 повторений,
- Взрывная складка на пресс -10 повторений,
- Подъемы в обратную планку - 15 повторений.
Отдых между кругами 2-2,5 мин.
Прибавка в подтягиваниях небольшая, зато отжимания хорошо получилось сделать.
Потом тренировка для осанки. Не знаю, благодаря этим тренировкам или просто так совпало, но при подтягиваниях стали чувствоваться какие-то ещё мышцы в спине. Раньше или их не замечала, не обращала на них внимание, или они были просто в нерабочем состоянии, но их не чувствовала во время подтягивания. Сегодня обратила внимание, что при движении вверх, когда тяну себя, что-то новое заработало чуть выше лопаток. Буду продолжать наблюдать.
С утра тоже были прыжки на скакалке: 150 на двух ногах, 150 на одной, ,чередуя каждые 5 прыжков, 100 "ножницы", 100 "лыжник". "Лыжник" получался коряво, п.ч. всего одни раз раньше пробовала его прыгать. Сегодня постоянно зацеплялась левая нога, поэтому тоже хотела бросить, но решила, что если не пробовать его делать, то так и не научусь. Поэтому за 5 или 6 подходов набрала всё-таки набрала сотню прыжков. Несколько раз прилетело скакалкой по ляжке ))) На улице с самого утра уже тепло, +4 примерно, поэтому получилось погулять подольше, общее время 15 мин. Можно было бы и ещё дольше, но других дел тоже как бы никто не отменял.
На всякий случай: Все названия и техники прыжков из видео
В описании к видео есть тайминг, можно сразу переходить к нужному упражнению.
(Если долго смотреть это видео, то можно услышать, как в песне поётся "лысый, лысый..."
)