/forums/comment/257237-b-sreda-11-maja-b-i-trenirovka-doma-i-razminka-nachal
Среда (11 мая)
Тренировка дома
Разминка.
Начал с пирамиды в подтягиваниях:
1\2\3\4\5\6\7\8\9\8\7\6\5\4\3\2\1
Отдых как водится 15-30 секунд
Далее комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-6
Складка (книжечка)-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120 секунд.
Заминка
/forums/comment/257239-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-davno-primetil
Четверг
Тренировка дома
Давно приметил комплекс тренировок от <url="http://workout.su/articles/590">Slavdog'a</url> Вчера решил попробовать комплекс "Вечеринка Кинг Конга". Предполагал что будет тяжело, но что то я недооценил этот комплекс. Это ЖЕСТЬ!!!
Был нацелен на 4 круга, однако выполнил лишь три и все...просто все, закончил 
Количество повторений конечно тоже конское, на деле вышло так:
Печатная машинка-6\4+1+1\4+1+1
Круговые подтягивания-4\4\4
Archer pulups-6\6\4+1+1
Подтягивания узким хватом-7+7сек\6+6сек\6+4сек
Обратным узким хватом-7+7сек\6+6сек\6+4сек
Широким хватом-7+7сек\6+6сек\3+2 (0сек)
Классический хват-7+7сек\6+сек\6 (0сек)
Отдых:вначале отдохнул 2 минуты, но понял что этого крайне мало и после 2 круга отдохнул 4 минуты. Так как отдых между подходами в круге должен быть минимальным, то отдых между самими кругами определенно должен быть большим, так как восстановится за 2 минуты на данном этапе я не вижу возможным.
Отдых между подходами был около 30-40 сек.
В следующий раз планирую увеличить отдых до 5 минут между кругами, а между подходами(упражнениями) уменьшить хотя бы до 10 секунд. Ну количество повторений как пойдет. На самом деле главное техника, а не количество.
/forums/comment/257240-b-pjatnica-b-i-trenirovka-doma-i-razminka-u-1
Пятница.
Тренировка дома
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются и в подтягиваниях, в первых двух подходах в круге, количество повторений равно 7, а в третьем подходе (в полную амплитуду) пока на 6 повторениях. Отжимания во всех трех циклах по 12.
/forums/comment/258184-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Понедельник.
Тренировка дома.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/258185-b-sreda-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-vnov-delal
Среда.
Тренировка дома.
Сегодня вновь делал комплекс от Slavdog'a <url="http://workout.su/articles/590">"вечеринка кинг конга"</url>
Разминка.
Печатная машинка-4/4/2+1+1
Круговые подтягивания-4/4/2+2
Archer pullups-4/4/4
Подтягивания узким хватом-7+7сек/6+6сек/6+4сек
Подтягивания обратным узким хватом-7+5сек/5+1+6сек/4+2+4сек
Подтягивания широким хватом-4+3+5сек/3+2+1+5сек/4+1+4сек
Классическим хватом-4+3/3+1+1/4+1+1
Отдых между подходами сократил до 15-20 секунд, соответственно упало и количество повторений. Отдых между кругами составляет 4 минуты. Оптимально.
Количество кругов-3
Заминка.
/forums/comment/258419-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-razminka-otzhimanija
Четверг.
Тренировка дома.
Разминка.
Отжимания (пирамида)
2/4/6/8/10/12/14/16/18/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Отдых между подходами 15-30секунд.
Комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30сек.
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-7
Складка-30сек.
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120сек.
Заминка.
/forums/comment/258914-b-voskresene-b-i-trenirovka-doma-i-razminka-u-1
Воскресенье.
Тренировка дома.
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, количество повторений в подтягиваниях так же равно 7.В отжимания во всех трех циклах по 12 повторений.
/forums/comment/259582-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Понедельник
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/259584-b-sreda-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-vnov-delal
Среда
Тренировка дома.
Сегодня вновь делал комплекс от Slavdog'a "<url="http://workout.su/articles/590">вечеринка кинг конга</url>"
Разминка.
Печатная Машинка-4/4/4/1+1+1+1
Круговые подтягивания-4/4/4/4
Archer pullups-4/4/4/4
Подтягивания узким хватом (плюс удержание в верхней позиции)-7+7сек/4+2+5сек/4+2+4сек/5
Подтягивания обратным узким хватом-7+7сек/4+2+5сек/5+4сек/5
Подтягивания широким хватом-4+2+5сек/3+1+1+5сек/3+1+1+4сек/5
Подтягивания классическим хватом-4+2+0сек/4+1+0сек/3+2+0сек/6
Отдых между упражнениями 15-20 сек
Отдых между кругами 4 минуты (во время отдыха приседал по 25 повторений)
КОличество кругов-4
Добавил +1 круг. Чтобы морально было легче на 4 круге отдых между упражнениями был 30 секунд и в подтягиваниях не делал удержание в верхней точке.
По прежнему считаю, что программа реально жесткая! 
Заминка.
/forums/comment/259767-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-trenirovka
Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка на пресс, но прежде...
Разминка.
Отжимания W-образная пирамида-2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2
Отдых между подходами 15-30 секунд
КОмплекс на пресс:
Комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30сек.
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-7
Складка-30сек.
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120сек.
/forums/comment/260321-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Понедельник.
Тренировка дома.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/261675-b-vtornik-b-31-05-i-trenirovka-doma-i-kompleks-url
Вторник (31.05)
Тренировка дома
Комплекс <url="http://workout.su/articles/590">Вечеринка Кинг-Конга</url>
Разминка.
Печатная машинка-4/4/4/2+2
Круговые подтягивания-4/4/4/4
Лучник-4/4/4/4
Подтягивания узким хватом-7+7сек/5+2+5сек/4+2+4сек/4+2
Подтягивания обратным узким хватом-7+7сек/4+2+4сек/4+2+4сек/5
Подтягивания широким хватом-4+3+5сек/4+2+4сек/3+2+4сек/5
Подтягивания классическим хватом-4+3/5/3+2/5
Отдых между упражнениями 15-20 секунд
Отдых между кругами-4 минуты
ВО время отдыха делаю 25 приседаний.
Количество кругов-4
/forums/comment/264002-davno-chto-to-ja-tut-ne-otpisyvalsja-o-trenirovkah-po
Давно что то я тут не отписывался о тренировках..
По прежнему по понедельникам я делал копмлекс что и последние несколько месяцев и вообще, уже пол года прошло как я треню этот комплекс, и поэтому решил изменить порядок упражнений в нем, но об этом позже.
Во вторник тренирую спину и руки по комплексу slavdog'а <url="http://workout.su/articles/590">Вечеринка Кинг-Конга</url>
В среду не тренируюсь.
Тренировку в четверг начинаю с пирамиды отжиманий, а далее комплекс на пресс,что и обычно в четверг.
В пятницу треню комплекс что сам составил. Выходные без тренировок.
Пока что так.
А сегодня комплекс выглядел так:
Разминка.
Подтягивания-8
Отжимания (широкая постановка рук)-15
Приседания-25
Подтягивания обратным хватом-8
Обратные отжимания от табурета-15
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 сек.
Подъем ног в висе к перекладине-7
Отжимания с ногами на возвышенности-15
КОличество кругов-5
Отдых между кругов-не более 60 секунд
Отдых между упражнениями по минимуму, но в среднем это 10-15 секунд.
Заминка.
/forums/comment/264114-b-vtornik-b-28-06-i-trenirovka-doma-i-segodnja
Вторник (28.06)
Тренировка дома.
Сегодня тренировка спины и рук <url="http://workout.su/articles/590">Вечеринка Кинг-Конга</url>
Разминка.
Печатная машинка-4/4/4/4
Круговые подтягивания-4/4/4/4
Лучник-4/4/4/4
Подтягивания узким хватом-7+7сек/7+6сек/6+5сек/6+3сек
Подтягивания обратным узким хватом-7+7/7+6/6+5/6+3
Подтягивания широким хватом-7+7/6+5/5+4/5+3
Подтягивания классическим хватом-6+6/6+0/5+0/5+0
Количество кругов (как уже понятно по цифрам выше)- 4
Отдых между кругами - 4 минуты (во время отдыха делаю 25 повторений в приседаниях)
Отдых между упражнениями 25-30 секунд
В итоге на этот комплекс в таком виде у меня ушло 31 минута. По программе 5 кругов за час. Думаю вскоре можно будет прибавить один круг и далее уже работать над повторениями, дабы выйти на необходимое количество.
/forums/comment/264327-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-v-proshlyj-chetverg
Четверг.
Тренировка дома.
В прошлый четверг проверял максимумы в подтягиваниях, в этот, в отжиманиях.Размялся как следует, дольше обычного, помолотил грушу и начал с разминочного подхода в 20 повторений. Отдохнул 2 с лишним минуты и решил не делать второй разминочный, а сразу на максимум. Итог - 60 повторений. Последние 4-5 повторений конечно тяжело дались, с передышкой сделал.
Далее выполнил W-образную лесенку в подтягивания - 1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд
В конце пробовал стойку на руках. Пока забирался ногами на стену и стоял. Пробовал поотжиматься несколько раз. Тяжело это оказывается, удерживать себя, даже с упором о стену...
