/forums/comment/230624-ponedelnik-i-trenirovka-doma-i-nachinaetsja
Понедельник.
Тренировка дома.
Начинается четвертая неделя тренировок по комплексу <url="http://workout.su/articles/631">home - full body</url>.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-7
Стойка "wall sit"-40сек.
Отжимания от табурета-16
Приседания-25
Отжимания-16
Подтягивания-7
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Количество кругов-4
Отдых между кругами-2 минуты.
Отдых между упражнениями около 10 секунд, плюс\минус 5 сек.
/forums/comment/230808-vtornik-i-trenirovka-doma-i-plan-trenirovki-vystroen
Вторник.
Тренировка дома.
План тренировки выстроен, иду по нему,а именно;
Разминка.
Подтягивания "пирамида"-1;2;3;4;5;6;7;8;7;6;5;4;3;2;1
Отдых 15-30 секунд между подходами.
Подтягивания на максимум-15;14;10+1
Отдых между подходами-2 минуты.
Комплекс на <url="http://workout.su/uploads/userfiles/43846.jpg">пресс</url>
Количество повторений по плану комплекса.
Отдых между кругами-50-60 секунд.
Отдых между упражнениями минимальный.
Количество кругов-4
/forums/comment/231086-sreda-i-trenirovka-doma-i-zabyl-vchera-napisat-i-takoe
Среда.
Тренировка дома.
(забыл вчера написать, и такое бывает..)
По плану вчера,то бишь в среду, была тренировка <url="http://workout.su/articles/631">home - full body</url>. Кое где добавил по одному повторению, чтобы не застаиваться, прогресс важен.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Стойка "wall sit"-40сек.
Отжимания от табурета-17
Приседания-25
Отжимания-17
Подтягивания-8
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания с ногами на возвышенности-15
Отдых между кругами-120секунд
Отдых между упражнениями по необходимости, но не более 30 секунд.
Количество кругов-4
/forums/comment/231109-chetverg-i-trenirovka-doma-i-razminka-podtjagivanija-w
Четверг.
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания "W" лесенка-1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Подтягивания на максимум-15+1;11;11
Отдых между подходами 2 минуты.
Тренировка на <url="http://workout.su/uploads/userfiles/43846.jpg">пресс</url>:
Количество повторений по плану комплекса.
Отдых между кругами-60 секунд.
Отдых между упражнениями минимальный.
Количество кругов-4.
/forums/comment/231337-pjatnica-i-trenirovka-na-ulice-i-poslednjaja
Пятница.
Тренировка на улице.
Последняя тренировка <url="http://workout.su/articles/631">home -full body</url>. Со следующей недели тренировки по новой программе 
а пока..
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Стойка "wall sit"-40секунд
Отжимания от перекладины-14
Приседания-25
Отжимания-17
Подтягивания-8
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания с постановкой ног на возвышенности-15
Количество кругов-4
Отдых между кругами-120 секунд.
Отдых между упражнениями по необходимости.
/forums/comment/231383-subbota-i-trenirovka-na-ulice-i-v-konce-nedeli
Суббота.
Тренировка на улице.
В конце недели тренировка <url="http://workout.su/uploads/userfiles/111549.jpg">ног</url>
Размялся. Сделал три круга, количество как в программе указанно, отдых между упражнений минимум, отдых между кругами 2 минуты. Добил тренировку 125 приседаниями.
/forums/comment/231689-ponedelnik-i-trenirovka-na-ulice-i-segodnja-nachalsja
Понедельник.
Тренировка на улице.
Сегодня начался второй месяц, а значит по плану смена тренировочного плана. Вносим небольшой корректив в тренировки в понедельник и среду, а именно, это будут тренировке по схеме <url="http://workout.su/uploads/thumbs/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432.jpg-500x1733.jpg">"Let's GO"</url>.
Сегодня опробовал эту схему и пока в раздумьях, сколько же отдыхать после окончания круга. На схеме сказано 4 минуты, я склоняюсь к двум, собственно сегодня столько и отдыхал по окончанию кругов. Но мне показалось этого мало, хотя и количество повторений я увеличил, подстроив под себя...
Либо уменьшить количество повторений, для отдыха в 2 минуты, либо отдыхать 4 минуты как того требует данная схема и исходя из этого установить необходимое количество повторов и выполнять их.
Чтож, в среду попробую отдых в 4 минуты.
А сегодня тренировка выглядела так:
Разминка.
Отжимания-16
Подтягивания обратным хватом уже ширины плеч-8
Отжимания от перекладины-14\12\12\12
Подтягивания-8\7\7\6
Отжимания на брусьях-12\10\8\8
Количество кругов-4
Отдых между кругами-2 минуты.
Отдых между подходами-минимум.
В пятницу планирую увеличить до пяти кругов.
/forums/comment/231920-vtornik-i-trenirovka-doma-i-segodnja-trenirovka-byla
Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка была такова:
Разминка.
Подтягивания "пирамида"-1;2;3;4;5;6;7;8;7;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Подтягивания на максимум-14;13;13
Отдых между подходами по 120-130 секунд
Комплекс на мышцы <url="http://workout.su/uploads/userfiles/43846.jpg">пресса</url>
Отдых между кругами-60 секунд.
Без отдыха между упражнениями.
/forums/comment/232063-sreda-i-trenirovka-doma-i-chto-to-samochuvstvie
Среда.
Тренировка дома.
Что то самочувствие подвело, но тренировку провел и перед этим подумал, что этот месяц нужно посвятить силе, не все херачить с малым отдыхом. Задумался и если применять схему когда мы проверям свои максимальные показатели,то есть отдыхать по 4-5 минут, после подхода до отказа, то можно увеличить силу, но с поправкой что отказа не должно быть, мы должны быть на грани, в конце круга, порядка 80-90% от максимума. Так я полагаю будет качаться сила. По средствам повышения количества повторений от тренировке к тренировке легко проверить данные мысли, то есть, если количество будет расти, то и сила растет.
Сегодня тренировка выглядела так, а именно это <url="http://workout.su/articles/631">home - full body</url> (ошибочно думал что тренировки этого комплекса окончились после месяца):
Подтягивания обратным хватом (чуть шире плеч)-8
Стойка"wall sit"-40 секунд
Отжимания с руками за спиной от табурета-17
Приседания-25
Отжимания-17
Подтягивания-8
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания с ногами на возвышенности-15
Количество кругов-4
Отдых между кругами-4 минуты
Отдых между упражнениями минимальный.
На следующей тренировке этого комплекса увеличить все повторения на один!
/forums/comment/232165-chetverg-i-trenirovka-doma-i-segodnja-dnem-reshil-chto
Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня днем решил, что пора сменить тренировочную схему мышц торса.
Собственно начало тренировки выглядело так:
Подтягивания "W" лесенка-1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Подтягивания на максимум-16;14;13
Отдых между подходами 120-140 секунд
Комплекс на <url="http://workout.su/uploads/userfiles/76039.jpg">мышцы торса</url>
Все делал по тренировочной схеме, но она оказалась не такой уж и простой (вернее сказать я не был готов к такому). Во первых на 3 и 4 кругах подъемы ног к перекладине заменил на подъемы коленей к груди. Во вторых упражнение "часики" делал не с выпрямленными ногами, а с согнутыми. Вообще впервые делал его. Ещё упражнение "ножницы" на 3 и 4 кругах далось тяжело, помогал руками. В общем комплекс тяжелый и тем интереснее 
/forums/comment/232303-pjatnica-i-trenirovka-na-ulice-i-zanimalsja-po
Пятница.
Тренировка на улице.
Занимался по программе <url="http://workout.su/uploads/thumbs/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432.jpg-500x1733.jpg">"Let's GO"</url>. Как и планировал сделал 5 кругов.
Отжимания-16/20/20/18/16
Подтягивания обратным узким хватом-8
Отжимания от перекладины-14/12
Подтягивания-8/7
Отжимания от брусьев-12/10/9/9/8+3+3
Отдыхал как и написанно в комплексе по 4 минуты.
Нужно поразмыслить на счет такого большого отдыха..
/forums/comment/232480-voskresene-i-trenirovka-na-ulice-i-den-otdyha-perenes
Воскресенье.
Тренировка на улице.
День отдыха перенес на вчера, сегодня тренировка <url="http://workout.su/uploads/userfiles/111549.jpg">ног</url> по плану.
Сделал три круга по этой тренировочной схеме, с отдыхом между кругами 2 минуты.
Добил 125 приседаниями.
/forums/comment/232686-ponedelnik-i-trenirovka-na-ulice-i-osnovyvajas-na
Понедельник.
Тренировка на улице.
Основываясь на прошлой (пятничной) тренировке по комплексу <url="http://workout.su/uploads/thumbs/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432.jpg-500x1733.jpg">"Let's GO"</url> подкорректировал количество повторений, дабы выжить максимум из каждого круга, но чтобы на протяжении всех кругов количество повторений не упало. По поводу отдыха думаю оставить так, как ест.Попробую тренировки с большим отдыхом по этой схеме.
Разминка дома.
Отжимания-16
Потягивания обратным хватом уже плеч-8
Отжимания от перекладины-14
Подтягивания-8(на пятом круге 6+2)
Отжимания от брусьев-12(на четвертом круге 10+2(на более узких брусьях))
Плюс после кругов добил несколькими подходами на брусьях до отказа, порядка 3-4 повторений в три присеста. Плюс отжался 10 раз. Плюс отжимания от перекладины 6 раз. Добивочка такая вышла.
/forums/comment/232823-vtornik-i-trenirovka-doma-i-segodnja-po-planu
Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня по плану тренировка мышц торса, но перед этим подтягивания.
Разминка.
Подтягивания "пирамида"-1;2;3;4;5;6;7;8;7;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами-15-30 секунд.
Подтягивания на максимум-15;14;13
Отдых между подходами-120-140 секунд.
Комплекс на пресс. Назову его <url="http://workout.su/uploads/userfiles/76039.jpg">"убийственная тренировка пресса для начинающих"</url>
Все по тренировочной схеме. За исключением подъема ног к перекладине, заменил на подъем согнутых ног к груди. Так же в третьем и четвертом круге помогал себе руками в скручиваниях, и в упражнении "часики" пока трудновато выпрямить ноги и делать технично это упражнение. Буду тренировать его отдельно в другие дни.
/forums/comment/232967-sreda-i-trenirovka-doma-i-dobavil-po-odnomu
Среда.
Тренировка дома.
Добавил по одному повторению во всех отжиманиях и подтягиваниях. Сегодняшняя тренировка по схеме <url="http://workout.su/uploads/userfiles/a138-1024x575.jpg">home - full body</url>:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-9
Стойка "wall sit"-40 секунд.
Отжимания с руками за спиной от табурета-18
Приседания-25
Отжимания-18
Подтягивания-9
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания с постановкой ног на возвышенности-16
Количество кругов-4
Отдых между кругами-4 минуты
Отдых между упражнениями минимум.
