Сегодня тренировался в более менее умеренном темпе, старался не разгонятся. Мышцы в отжиманиях в итоге начали забиваться после 4 круга. На пятом круге два крайних повторения и шестом круге четыре крайних повторения добил обычной техникой. На грани
В подтягиваниях на последнем круге два крайних повторения дались очень тяжело, но я выжил их и даже задержался в верхней точке.
В итоге получилась очень интересная и разнообразная тренировка. Выделю её, чтобы не потерять
Колено что то не проходит, мешает, но не стал исключать присед и выпады. ПРойдет, так как периодически такое бывает и ничего я с этим сделать не могу.А может и могу, но пока не знаю.
Разминка.
Подтягивания(с задержкой)-7
Приседания(нестабильные)-16
Отжимания(полуторные)-14
Выпады(плиометрические)-14
Количество кругов-6
Заминка-<url="http://www.youtube.com/watch?v=9kIypL59ouI">комплекс</url>
ТУРБО БЛОК
"Интересная штука", подумал я после прочтения поста
в итоге насчитал всего 28.. нужно было резвее делать. В принципе вспотнул, но не устал так как после кругов. Ну да ладно
Постоял в стойке ещё 60 секунд.
Сделал растяжку.
Начало турбо блока очень интересное!!
ТУРБО БЛОК
КОмплекс бета по сложности действительно потяжелее нежели вчерашний комплекс (видимо альфа
).Перед началом тренировки задумался сколько повторений я смогу сделать в круге и повторить их пять раз. БЕЗ ОТДЫХА Пришел к тому, что выполню 14 отжиманий, про приседания долго не думал, выбрал цифру 20 (хотя можно было сделать и больше, как раз восстановить дыхание после отжиманий, но...) и задумался по поводу подтягиваний. когда делали по пять кругов, в начальном блоке стодневки, подтягивался по 8 раз в каждом кругу, соответственно решил что 8 повторений я осилю.
В итоге со всем угадал. Сделал четко то количество, на которое настроился.
Разминка.
Стойка "всадник" 80 секунд.
Отжимания(с поочередным подниманием рук)-14
Приседания(с поочередным подниманием коленей к груди)-20
Подтягивания(с поочередным подниманием коленей)-8
КОличество кругов-5
ВРемя затраченное на круги - 12:36
Отдыха между кругами не было.
Заминка.
ТУРБО БЛОК
Про сегодняшний комплекс гамма в принципе трудно сказать, что он тяжелее или легче чем вчерашний. Они примерно одинаковые по сложности. КОнечно роль играет и количество повторений.
Подумав и попробовав предлагаемые упражнений я решил, что выполню 10 повторений индийских отжиманий, 20 повторений (по десять на каждую ногу) спартанских наклонов и 8 повторений подтягиваний с согнутыми коленями.
Ну чтож, количество установлено, предварительно опробованы упражнения, подобран режим дыхания и круги начались
В итоге все задуманные повторения я выполнил, все пять кругов сделал без отдыха (после четвертого глотнул чуток воды, так как горло совсем пересохло) и потратил на них ровно 12 минут.
Разминка.
Стойка "всадник" 60 секунд.
Отжимания (индийские)-10
"Наклоны спартанские"-20 (10+10)
Подтягивания(с согнутыми коленями)-8
КОличество кругов-5
Время затраченное на круги - 12 минут
Заминка
ТУРБО БЛОК
Комплекс ЭПСИЛОН.
Размялся и сделал три подхода планки.
Первый 45 секунд, далее 15 секунд отдыха, следующий подход 40 секунд, 20 секунд отдыха и третий, 35 секунд. Все до момента прогиба в пояснице. Интересное упражнение на статику. До этого делал, но как оказывается, с неправильной техникой.Теперь знаю как нужно
Круги прошли на ура, между кругами не отдыхал, подъзабились мышцы на последнем круге, и в отжиманиях и при подтягиваниях.
Перед тренировкой, как водится, задал количество повторений и цифры таковы:
Отжимания - 16
ПРиседания- 20
Подтягивания - 9
В итоге только в подтягиваниях, на крайнем круге смог сделать только 7 повторений, в остальном задуманное количество выполнил.
Разминка.
Планка - 45/40/35 секунд
Отжимания(узкий/широкий)-16
Приседания ("сумо")-20
Подтягивания (с висом 5-10 секунд после повторений)-9/(пятый круг)7
Количество кругов-5
Затраченное время-11:10 минут
Заминка.
Вот и всё. Подошли к концу сто дней замечательной тренировочной программы "100 дневный workout". Жаль конечно, что все хорошее кончается, теперь нужно думать про план своих тренировок, но с дугой стороны я прошел эти сто дней и я очень рад, что смог твердо выстоять и обрести уверенность в своих силах.
Впереди поистине огромный мир всевозможный упражнений и различных техник, видов тренировок, разнообразия тренировочных процессов.
И поэтому всетаки это замечательно, что прошли эти сто дней. Было и тяжело и интересно и познавательно.
С новым 2016 годом
новых высот, успехов и желаемых достижений На улице мороз. Думал, с чего же начать, после 4х дней отдыха. Решил, что после небольшого перерыва нужно начать с чего то не очень мощного. Не долго думаю, вспомнил, что в одном из последних постов продвинутого блока закидывали готовые варианты программ.
Начал с этой программы...
а конкретно тряпичные перчатки прилипли к ладоням после упражнения на брусьях с передвижением. Ощущение не из приятных. Ну да ладно, это все лирика.Так же как и 4-го января сделал этот комплекс а конкретно тренировку для всего тела.
Небольшая разминка дома.
Подтягивания обратным хватом - 6
Упражнение "стульчик" - 30 секунд
Отжимания от низкой перекладины (а-ля от стула) - 14
Приседания - 15
Отжимания - 14
Подтягивания - 6
Подъем ног к перекладине - 5
Отжимания с постановкой ног на возвышенность - 12
Количество кругов - 4
Отдых между кругами - 60-70 секунд
Проверку совершал так же как и в начале и в середине программы, дома и упражнения делал в таком же порядке, так что показатели максимально верны.
После разминки сделал два разминочных подхода в подтягиваниях, с пяти минутным отдыхом после первого и 7 минутным отдыхом после второго подхода. 6 и 12 повторений соответственно. Во время отдыха продолжал разогреваться, чтобы мышцы не остыли, но ЦНС успокоилась. В итоге подход на максимум...честно говоря на турник запрыгивал с неким волнением..однако сконцентрировался, глубокий вдох, резкий выдох, запрыгнул на турник, повис и начал подход. Считал по пять повторений и в итоге разменяв 3 пятерки, пошел на 4 круг счета.
Итог - 18 повторений
Очень рад, ведь увеличил количество подтягиваний с середины стодневки аж на два! А с начала на три повторения. Это прогресс, я очень рад и доволен результатом!
Далее, отдышавшись и передохнув минуты 3-4, я размялся 40 приседаниями, и решил (так же как и в прошлую проверку) не делать второй разминки, а сделать на максимум. Так же, решил что совершенно не за чем делать до отказа (ибо хрен его знает когда этот отказ наступит, все таки ноги довольно сильные у меня
), просто сделал на 20 повторений больше, нежели в прошлую проверку. Итог - 150 повторений.Ну и пришло время отжиманий. Тут то я заволновался вновь. Так как я делал точно такую же проверку как и прошлые две, то нужно было сделать два разминочных подхода, а уж третий на максимум. Первая разминка - 20 повторений. Все отлично. Отдых 5 минут, разогревал трицепсы, массажировал грудные мышцы, передние дельты. Второй подход - 40 повторений. Все замечательно, после этого я был уверен что в этот то раз я улучшу результат (ибо в середине стодневки в отжиманиях я результат не улучшил). Я уверял себя что ещ1 спокойно накину двадцаточку сверх этих сорока, и даю зуб, я бы их смог выжать, так как после 40 повторений у меня не забились грудные мышцы. Но.... отдохнув 7 минут, делая массаж грудных, дельт, трицепса, разогревая их, я приступил к третьему подходу, на максимум. Считал по десять. И сделав 40 повторений, я понял, что мышцы забились и ни о каких 60 повторениях не может быть и речи. я сделал вдох-выдох, вдох-выдохи продолжил. Набив ещё 10 повторений я понял что все, откази сделал сверху ещё два повторений уже с плохой техникой, не касаясь пола.
Итог - 52 повторений.
Вывод сделал такой, что в отжиманиях, так как организ впринципе уже разогрет, нужно было сделать один разминочный подход, отдохнуть и на втором подходе делать на максимум
Ну, я не расстраиваюсь, проверю через пару недель отжимания отдельно.
Промежуточная цель такова, это повысить количество отжиманий до 60+
