/forums/comment/292112-6-podhodov-5-10-10-10-10-zaminka-i-rastjazhka-zashlo
6 подходов 5*10*10*10/10 +заминка и растяжка...зашло норм )
Надо наращивать...
/forums/comment/292124-ja-mechus-v-somnenijah-my-pauzy-v-uprazhnenijah-srazu
Я мечусь в сомнениях,мы паузы в упражнениях сразу добавляем в подходах или по прошествии недели?
/forums/comment/292125-14-11-2016-s-42-53-dni-trenjus-s-nebolshimi-perebojami
14.11.2016 с 42-53 дни. Тренюсь с небольшими перебоями из-за графика работы. Но всё норм. Я с вами ребят, так же тренюсь. В замен пропущенным тренировкам на след. трене подгружаю себя в 1.5 раза больше.)) Сегодня оттренился просто отлично, в весе уже потерял около 10 кг. Идём дальше)))
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/292128-vse-takzhe-bez-video-no-trenirovku-nikto-ne-otmenjal
Все также без видео, но тренировку никто не отменял
/forums/comment/292132-quote-name-olegivanovich26ru-post-292128-vse-takzhe
Все также без видео, но тренировку никто не отменял</quote>
А ты чего без видео? о_О
Я мечусь в сомнениях,мы паузы в упражнениях сразу добавляем в подходах или по прошествии недели?</quote>
По прошествии недели.
В замен пропущенным тренировкам на след. трене подгружаю себя в 1.5 раза больше.))</quote>
Не нужно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/292134-quote-name-wasd-post-292132-quote-name
Все также без видео, но тренировку никто не отменял</quote>
А ты чего без видео? о_О
Антон сейчас тренировка занимает более 40 мин, я в первый день снял видос показал начало продвинутого блока и подумал видео сейчас раз в неделю писать по мере обновления продвинутого так как ребенку ну реально тяжело снимать даже 6 разных подходов, как то так
</quote>
/forums/comment/292136-053-razminka-6-podhodov-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-30
053
- Разминка
6 подходов (отдых между упражнениями - 30 с:
- подтягивания по 7 повторений (отдых 60 с)
- скручивания по 20 повторений (отдых 30 с)
- отжим. от пола по 15 повторений (отдых 30 с)
- Растяжка
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/292162-wasd-vot-ty-v-konce-video-govorish-o-trenirovkah-na
WasD
Вот ты в конце видео говоришь о тренировках на мышцы и тренировках на количество. Про количество ты сказал: оптимизировать движение для наименьшей траты времени на повторение с соблюдением правильной техники.
А как на гипертрофию мышц надо? Вот ты сказал что нужно чувствовать мышцы, как этого достичь? Тренировать до отказа подход и ещё в последнем повторении сделать максимально долгую статику? Закидывать в себя нужное количества белка и создать избыточную калорийность? Может ещё что? Будет информация в 100-дневке на эту тему?
Never give up!
/forums/comment/292182-tut-ochen-tonkij-moment-na-myshcy-jeto-tozhe-na
тут очень тонкий момент
На "мышцы" это тоже на количество. Мышцы это адаптация организма к увеличивающийся физической нагрузке.Если внешняя среда ужесточается(вес отягощения и/или количество повторов растет) то в ответ на это тело наращивает мышцы(и не только,участвуют все системы).Поэтому для роста мышц нужно увеличивать силовые показатели.При этом оптимизация движения тоже будет происходит.(Все системы организма связаны и выделить одну невозможно.) Тут главное следить,чтобы силовые показатели росли в рамках одной техники выполнения(часто она оптимальная и самая эффективная).Но если техника портится,то внешняя среда по сути не становится более суровой и нет нужды в адаптации
/forums/comment/292188-akkaunt-kiss-vzlomali
/forums/comment/292190-quote-name-ogrudko-post-292188-akkaunt-kiss-vzlomali
аккаунт
kiss взломали!
</quote>
как ты узнал?
/forums/comment/292196-kosmos-podskazal
/forums/comment/292265-quote-name-kiss-post-292182-na-myshcy-jeto-tozhe-na
На "мышцы" это тоже на количество. Мышцы это адаптация организма к увеличивающийся физической нагрузке.Если внешняя среда ужесточается(вес отягощения и/или количество повторов растет) то в ответ на это тело наращивает мышцы(и не только,участвуют все системы).Поэтому для роста мышц нужно увеличивать силовые показатели.При этом оптимизация движения тоже будет происходит.(Все системы организма связаны и выделить одну невозможно.) Тут главное следить,чтобы силовые показатели росли в рамках одной техники выполнения(часто она оптимальная и самая эффективная).Но если техника портится,то внешняя среда по сути не становится более суровой и нет нужды в адаптации</quote>
Ага, тогда к чему эти разговоры: "на гибертрофию мышц", "на количество". Ведь в видео же часто идёт некое разделение. А мы сейчас выясняем что всё взаимосвязано (не, я конечно согласен с этим). Но если сказал что есть разница, значит было бы неплохо её осветить. Или я не прав?
Never give up!
/forums/comment/292283-quote-name-vovanez92-post-292162-budet-informacija-v
Будет информация в 100-дневке на эту тему?</quote>
Будет.
Ведь в видео же часто идёт некое разделение. А мы сейчас выясняем что всё взаимосвязано (не, я конечно согласен с этим). Но если сказал что есть разница, значит было бы неплохо её осветить. Или я не прав?</quote>
Очень многие в погоне за количеством забивают на технику и делают, условно 50 плохих отжиманий, а нагрузку получают такую, как если бы сделали 10 нормальных. При этом, если они делают 10 нормальных, то рост в количестве до 20 нормальных вызовет у них адаптацию организма и рост мышц. Это неизбежно. Но очень часто в игре на количество, соревновании с кем-либо, можно использовать далеко не самую эффективную в плане нагрузки технику. Ещё раз, я могу сделать 30 чистых подтягиваний и мне будет очень тяжело, а некоторые делают 30 и даже не запыхаются (видео кто-то кидал в предыущих постах с такими подтягиваниями).
Например в отжиманиях нужно держать пресс напряженным, это повышает эффективность упражнения и отдачу от него, но сделаешь ты объективно меньше повторений, поэтому если не будешь его напрягать (а будет провис, что очень часто можно наблюдать у любителей делать планку), сделаешь больше.
Как-то так. В общем, за количеством гнаться не нужно, разве что ты только не сдаешь ГТО или выступаешь на соревнованиях с убогими правилами и хочешь победить там.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/292318-vchera-otzhimanija-delal-na-uporah-i-s-takoj
Вчера отжимания делал на упорах и с такой постановкой рук, что в нижней точке руки были почти под 90 градусов к корпусу. Грудные мышцы гораздо лучше почувствовал, чем без упоров и с более узкой постановкой рук. Да и плечи с руками меньше устают.
Главное - еда, сон, тренировки
