Добрый вечер!
Сегодня мой 12 день(который я отрабатываю за 6й день).
Поэтому могу сказать с гордостью, что полную неделю отработала.
Сегодня то ли на радостях, то ли просто из за того, что время переводят, на вечер не рассчитала свои силы и наелась).
Пыталась выравнять меню, но в итоге не делала ланча и полдника и вышло три приема, но уж как всегда ужин перевесил. Чему я не рада.
Так есть нельзя!
Так что не смотрите на сегодняшний рацион мой-он НЕПРАВИЛЬНЫЙ!
На днях я закупку делала и у меня полный холодильник еды.
Нет же съешь деточка рыбку вкуснейшую, так нет хочется мне филейной сосиски. Ну очень она вкусная.
Ну наелась, так угомонись. Оставь на завтра(так дорвалась до булочки с маком.
БЖУ может и не соответствует, потому как искала в инете информацию. Это не булка, как вы подумали. Это мини булочка с маком. Она маленькая, но тяжелая
Было немного солнышка(минуты две).
Сегодня погода не очень. Но радует, что не очень холодно, ветер временами. Сейчас мама занята, поэтому ребёнка девать некуда. Так что выбирать или просто пешая прогулка с ребёнком в медленном темпе или тренировка+бег.
Выбрала второй вариант. Он у меня мальчик активный, бегать любит.
Правда до этого прошёл дождь и было много луж. Конечно же мой малыш не может упустить возможности взять и прыгнуть в нее. конечно когда смотришь со стороны это очень интересно. Ну а когда понимаешь, чем это грозит, то совсем не весело.
Сейчас особо без фото.Это так щелкнула обед)но не весь)
Питание:Ну я уже немного рассказала, что не очень. Но по ккал только угли перебор. А вот белка не добрала.
Вода:Сегодня я решила не лениться и всё таки стараться пить воду. Конечно если пить кофе 2-3 раза в день+чай, то воды и не хочется пить.
Я пытаюсь расписать всё по часам, когда есть, когда пить. На сегодня я выпила 1500 литра. И это нормально. Конечно план я не выполнила, но пытаюсь.
Завтра постараюсь усовершенствовать.
Спорт:
Воркаут: Выполнять 4 упражнения каждый день, немного нудно. Так как я не умею подтягиваться, тоже тормозится процесс. Я знаю, что должно пройти немало времени, чтоб я стала сильнее. Но явно тут не обойтись без дополнительных упражнений.
Поэтому я решила для себя добавлять.
1. Бег 2км.=-141 ккал. Конечно с такой скоростью как я плелась, то это быстрая ходьба. Но стадион довольно большой и малыш в одной стороне, а я в другой. Поэтому будем считать как легкую разминку.
2, Воркаут:
****4 круга 10/15/10/15.отдых 30-40 мин.(австралийские/приседания/отжимания от песочницы(не сильно высокая)/приседания. Один круг попробовала отжаться, когда ноги на лавочке, а руки на земле. Раньше я могла сделать пару подходов. Сейчас сделала только в одном круге(10 раз).
Решила, что буду искать турник(брусья), чтоб можно было и пресс покачать.
****Пресс 2п*15 раз...трудно(
***Брусья 2 раза(как же я раньше могла выполнять это упражнение(. Руки ватные, слабые, дрожат.
***Ноги поднимала ровные на брусьях. Это выполнила. Но тоже нелегко.
Потом растяжка отлично потянулась.
Ушла довольная, что тренировку не провалила. Ребёнок конечно нашёл себе занятие и мирно купал свои машинки в луже. Руки были теплые когда проверяла.
Для себя сохраню.
Сложные австралийские подтягивания. Я так еще делать не умею.
Name:>
Не подумайте что я не умею подтягиваться на турнике или делаю всего 2-3 повторения. Напротив, я очень хорошо подтягиваюсь но к сожалению при классических подтягиваниях на турнике работают чуть другие мышцы нежели нужно нам. В работу нужно задействовать главным образом, внутренней части широчайшей мышцы, а также нижней части трапециевидной мышцы, грудного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы.
Это можно сделать двумя путями либо сделать тягу к поясу в тренажерном зале либо сделать австралийские подтягивания с небольшим нюансом постановки ног.
И так обхватите трубу брусьев или же любую трубу которая будет вам чуть выше пояса затем согните ноги чтобы образовался угол в 90 градусов или около того. И подтяните тело к трубе, причем тянуть нужно не до уровня ваших грудных мышц, а пресса.
В спортзале сделайте тягу к поясу с небольшим весом и с правильной техникой.</quote>
Фотки:
Мой спортсмен:
Турники после дождя.
Небо было красивое)
Бег позорный.
Меню ужасное.Вечер провальный(
График радует)
всем спок ночи)))))я ушла спать).