Форумы

Зовут меня Наталья.Тренируюсь вместе с моим маленьким спортсменом.Ему 4года.
Он всегда меня подбадривает и говорит,чтоб я не сдавалась.)))а когда сам не может выполнить упражнения,то
считает в слух сколько я сделала.
Начала активно заниматься с 2012 года,но это какие то попытки.Сбросила вес,опять набрала.
В 2015 решила не лениться,а сбросить лишний вес.За полгода я сбросила 10кг.
Я каждый день тренировалась.Я научилась бегать,потом спустя время пробежала 5км и 10км.
Потом цель была брусья,смогла 10раз.Отжимания/подтягивания пыталась.
С отжиманиями у меня получалось,от лавочки,от пола с прямыми ногами,даже верх ногами.
Скакалка и комплекс упражнений которые я себе написала выполняла на турниках.
Но было большой ошибкой не следить за питанием.Я не задумывалась об этом.Явно мне нехватало белка и углей.Сахар я не ела,шоколадок,тортиков не было,да и фруктов мало.Спорта было много,а еды видимо мало.Также я могла после утренней трени(бег+турник),ещё отпрыгать час с Джиллиан Майклс.
Вообщем одного дня у меня начались головокружения и я попала в больницу.
После чего долго восстанавливалась.
Сейчас я хочу правильно заниматься.Чтоб земля не горела под ногами.Хочу следить за питанием/и прислушиваться к своему организму.
Цель даже не вес,больше интересуют объёмы и спортивное тело.Также выносливость,мечтаю все таки научиться полноценно подтягиваться,ну а в идеале сделать флажок.
Всем удачи и прекрасных результатов.

Сегодня первый день.Меня можно только услышать.Так как в вечернее время ничего не видно.
18/10/16
4 круга: 10/10/10/10
1,подтягивания(австралийский)
2,приседания
3,отжимания(прямые ноги)
4,приседания

+подъем ног в висе 3п.*10 раз

Утро неудачное. С носа кровь пошла.Это у меня уже где то недели две.Думала пройдёт,но видно нужно к врачу сходить.

По тренировке посмотрю.Если будет в течении дня лучше сделаю или возьму выходной.

Настроение так себе.На улице прохладно,но не мороз.
У меня было мало времени,так как я отвела ребенка на курсы,а сама пошла на площадку.Сначала думала размяться,побегать.Но на солнышке мне совсем не хотелось.
Поэтому я сменила площадку и начала заниматься.Даже сняла видео,но вот еще не научилась монтировать).
Воркаут:
19/10/16
3 круга
отдых 30 секунд

1,подтягивания(австралийский)
2,приседания
3,отжимания(прямые ноги)
4,приседания

+подъем ног в висе 3п.*10 раз

1й круг 10/10/10/10
2й круг 10/10/10/10
3й круг 8/10/10/10

Четвертый не сделала.И на 3м круге подтягиваний сделала восемь.
Турник был ниже и естественно было труднее.Плюс руки и пресс чувствую после вчерашнего.
Прочитала правила,что нужно делать что на старте,что на финише одинаковое количество подходов и раз.Если не можешь,значит начинаешь с меньшего.
Действительно,согласна.
Завтра исправлюсь.)
По питанию норму не набрала,хорошо,что хоть 1000 наела.

Сегодня у меня с утра болела спина и пресс.Это значит не зря делаю упражнения.
Взяла выходной.

Теперь о планах и их выполнение.


Прогноз погоды узнала на ближайшие числа.
На улице всё холоднее.Нужно подумать об одежде и как себя вытолкнуть на улицу.Скажу честно,утром из под теплого одеяла трудно подняться.
Как я раньше ровно в 6 утра была на стадионе,сама удивляюсь.Может потому,что это не весна,а осень.

Питание:
Сегодня оно было с некоторыми нарушениями в виде булочки((и бутерброды с сыром.Да и сахара было достаточно.


У меня бессонница, поэтому постараюсь лечь раньше. А вдруг засну и высплюсь.Раньше не выходит постоянно.
У меня есть 3 минуты написать отчёт.

Да особо и писать нечего.Спорта не было.
Таблица пока такая)

С каждым днем всё холоднее. БР-бррррррррррр. Всё думала как бы мне пойти и позаниматься.
Приехала мама ко мне и тут решение само собой появилось. Мама пошла с ребенком гулять, а я запрыгнула в кроссовки, одела наушники и рванула.
Конечно вечером уже не так жарко. Если учесть, что я одела спортивную кофту и жилетку. Даже сначала подумала, а не вернуться ли мне.
Может я сильно легко оделась.
Разминка небольшая и вперед.
Я пробежала два км. Скажу честно, после такого долгого перерыва это сложно. Ветер в лицо, ну а мне все равно).
Через минут десять мне было очень жарко, через 20 минут вообще хотелось снять жилетку.
Бег был не простой, нужно было заскочить в аптеку+пообещала встретиться с ребенком на площадке. Так не люблю заходить в какие либо магазины после трени. Почему то я почти всегда красная, причем лицо красное, а шея белая. Наверное не все сразу понимают почему же у меня личико такое.
Ну да ладно, я уже давно перестала смотреть на прохожих и зевак.

Когда бежишь, то как то отдыхаешь морально. Музыка придает определенный кайф. После 2х км, я решила остановиться на стадионе. Сфотографирую завтра площадку, так как вечером ни одной фотки не вышло.
Как только я отдышалась и прошла пару кругов, чтоб восстановить дыхание. Я начала тренировку. С каждым днем мне не легче, мне труднее. Руки как будто потолстели еще больше. Тяжелые(((С австралийскими подтягиваниями, тоже пока тяжко). Первый круг просто, а вот третий.(

Вот с отжиманиями вроде нормально, но третий круг еле отжалась. Пыталась всю треню выполнить качественно и не халтурить.
На 4й круг не пошла, хотя можно было отдышаться за 30 секунд и в бой. Но тут пришлось быстро всё выполнить и включить третью передачу и гнать в аптеку, потом на площадку. Так как мой малыш уже все турники прошёл с бабушкой и ему становилось скучно. Пришлось еще назад бежать.

На сегодня всё.
План не сильно выполняю, вечно утро провальное(не могу встать), а всё из-за того, что режим совсем не правильный.
По питанию:нормально. Хоть и норму не набрала. Правда печенье Коровка, что-то сразу всплыла картинка.


В целом днем довольна.

БЖУ:

Спорт:Бег+воркаут
Температура +5 С

3 круга
отдых 30 секунд
10/10/10/10

1, подтягивания(австралийский)
2, приседания
3, отжимания(прямые ноги)
4, приседания

Всем привет)

Выходные не наступили, поэтому сегодня по плану растяжка.
Это не так много времени заняло, но очень хорошие упражнения. Советую. Вам понравится.
Мне эта растяжка приглянулась,спасибо,что посоветовали)

У меня сегодня суперовый день. Мама посидела с ребёнком, а я выбралась на рынок в поиске пуховика.Мне приглянулся один пуховичек, очень на мой взгляд симпатичный.Вообщем мы его купили.
Потом я еще подобрала хомут(шарф)+шапку
Что сказать, я довольная.
Ой,я забыла что это не женский форум.Что то я залялякалась)
Так вот о чём это я)
Спорт:
После бега вчерашнего сильно начала болеть голова. И это нехороший знак.
Плохой отток крови.
А вот по графику растяжку я с удовольствием сделала.
Очень не хочется трени пропускать, хоть иногда я себя и заставляю.


По питанию:
Все было ничего, немного меня подкосил 2шт.рулета((
Сейчас посчитаю БЖУ и чувствую по углям я норму набрала. А вот белка мало.
Вот опять таки на рынке захотелось есть, если б раньше я не задумываясь купила б чебурек или пирожок или булку с маком... А тут бах и не ем я уже такое)))))))купила три яблока, съела одно и рада, что не толстею)
Вес меня пока особо не радует, но то, что я стараюсь греет душу.)

Точно я ж говорила, что мало белка(. Ну, что могу сказать, я немного стала понимать, что есть и сколько и что такое белки, жиры и углеводы).
Таблицу стала вести. Так что небольшая, а радость.
Сегодня меню без картинок-некогда было.


Всем спасибо за внимание.
Спок ночи,я пошла спать.А то опять мой график страдает .А невыполнение -грозит недосыпом).

Очень сильно всё затянула и не выполнила треню.
Наверное я ленюсь!!!!!(халтурю).

Всем доброго вечера!
Быстренько отчёт пишу и бегу в кровать). Нужно ребёнка положить спать. А то потом второе дыхание откроется и не уложить. А сегодня вроде режим наладился).
Нужно рано просыпаться, чтоб потом день длиннее был и на позитиве. Да и голова, чтоб не болела.

Так как вчерашний день никакой, сегодня нужно было хорошо поработать.
Мне всё время кажется, что три круга это так просто. А когда делаю отжимания третий круг умираю. Прям руки дрожат. Себя уговариваю пойти на четвертый, но понимаю, что это будет некачественные упражнения. Тогда зачем их делать.

Но прежде чем начать эти круги я решила еще раз рискнуть и сделать пробежку.
Конечно это не то время к которому я когда то стремилась. Хочу бегать 1км за 5 минут(бла-бла-бла...хочу первое место.
Сейчас я немного утихомирилась и поняла, что главное не в скорости, тем более, что я не спортсменка и у меня на кону моя жизнь, самочувствие-а не денежный приз. Ну а так, я получаю кайф от бега, поэтому это будут короткие дистанции. Назовем их для души)
Так как времени у меня было всего ничего(ребенок на курсах-значит время моё). Я начала бегать)Надоедает один и тот же маршрут, поэтому я решила немного покружлять. Итак нашла один стадион, который только так называется. Но оказывается рядышком есть турники). Конечно они в ужасном состоянии, но есть.
Там глухое место и я не стала рисковать одной там трениться, поэтому я кружок пробежала и побежала дальше.

Когда слегка отдышалась сделала разминку, потом немного по 10 раз в каждую сторону ноги поднимала. Ну вообщем ничего такого супер крутого и яркого. Да и до яркого в виде флажка мне далеко.
Когда у меня будет крепкая спина, руки и пресс, тогда я что-то наверное смогу. Сегодня смотрела видео ролики как учатся делать горизонт. Но это нужно наверное время и желание. Ну мне пока как до Китая пешком))))


Упражнения 3 круга:10/15/10/15

1.австралийские подтягивания
2, приседания
3, отжимания(прямые ноги)
4, приседания

Смогу ли я когда то перейти на пять-шесть кругов...даже не знаю. Я не сильно понимаю сейчас я сильнее становлюсь или просто отекла.
Мне с каждым днём сложнее выполнять упражнения. Хочу дождаться того момента, когда мне этого будет мало.
Спустя три недели мы добавляем еще один круг? Кто в курсе?
Теперь по питанию.
С этим у меня всё хорошо. Сегодня смогла подобраться почти...почти к своей цифре 1667 ккал. Чуток белков не дотянула, но всё успела съесть и подбить таблицу.
С водой по прежнему беда, так как дома не оказалось, а после трени очень хотелось пить. Но сил не было, душ+5 минут покоя и только потом воду принесла).



№7 Планка по схеме добавляю с 25/10/16

Фотоотчёт:
Дневник питания:
Ну а сейчас всем спасибо и спокойной ночи. Сон очень важен и я пошла баиньки.

Доброй ночи!
У меня хорошая новость, я тьфу-тьфу-тьфу стала высыпаться. Вернее если режим наладить, то и настроение появляется. Правда я видно такой человек, что даже из за мелочи расстраиваюсь . Нужно всегда искать цель и если вдруг поражение, то не отчаиваться, а подниматься и идти дальше.
Сегодня у меня была необычная тренировка)))) Она прошла с моим любимым тренером , с моим сыном.
Правда на улицу мы вышли очень поздно и на стадионе не было фонарей. Поэтому мы занимались в темноте. Хорошо, что какие то бабули гуляли с собачкой и нам не так было страшно. Да и за собачкой пришлось побегать, а то наш мячик унесла.
Правда пока я бежала(громко сказано), меня догонял мой малыш с мячиком. Мячик конечно мы потеряли и решили завтра с утра пораньше встать и идти его искать. Но это уже как карта ляжет
Когда бежишь, то совсем не ощущаешь холода. Ребенок кружлял вокруг турников, я выполняла комплекс упражнений. Вроде я сегодня почувствовала, что мне не так тяжело как раньше. Показалось или действительно так и было. Поэтому я решила дома проверить еще раз и отжаться 10 раз дома. И правда легче) Это радует.

Было сделано три круга 10/10/10/10/. Как всегда по старой схеме. Австралийские подтягивания/приседания/отжимания/приседания.
На растяжку у меня не было времени. Поэтому пошли сразу домой. Ребёнок очень устал, поел и спать сразу. А я вот отчитываюсь.

Питание:
Тут вообще всё идеально. Теперь я разобралась, что есть и когда.)Теперь нужно сюда подключить воду и всё будет окей.
Пыталась по максимуму подбить схему. И вроде как вышло. Правда пару копеечек(грамм) не сошлись, но ничего и так сойдет).
Еще правда заморачиваюсь с новыми блюдами. Тогда приходится всё взвешивать. Но это уже намного понятнее, чем раньше.



Фотоотчёт:

Всем приветик!
Почему то не ахти настроение.

Сегодня решила пройтись пешком, не стала бегать. Так как не была одета по форме.
Порадовала ребёнка, купила ему пару машинок и какой то странный пластилин. Он целый вечер"работает" с ним. А я прошу, чтоб убрал от меня этого слизняка. Такое неприятное желе((((он все игрушки им запачкал. Если б знала, то не покупала б.
Питание:
Сегодня под вечер я переела. Как то сама не поняла, что это на меня нашло. Причём понимала, что я не голодная. А теперь сижу страдаю. В животе тяжело(
По ккал немного перебрала белки превысила и углей немного.

Фотоотчёт:
дневник питания: