/forums/comment/377100-quote-name-tema1983-post-377071-podhod-na-maksimum-26
26.09.2017 23:39
<quote name=tema1983 post="377071">
Подход на максимум - 26,да</quote>
Это усталость после дороги.
/forums/comment/378540-b-tureckaja-trenirovka-2-b-segodnja-voobshhe-ne
28.09.2017 23:01
Турецкая тренировка-2
Сегодня вообще не планировал тренить, и вообще была мысль заменить все турники на плавание-подтягиваться могу круглый год,а вот море у меня очень редко(( Поэтому и вчера и сегодня- хорошие заплывы,кроллем и брассом,кроллем плыть легче,но не видно толком куда плывешь и несколько раз течением разворачивало и оказывался в не том месте,где планировал, зато брассом все хорошо видно, но свой минус-медленнее и бывает вынырнешь вдохнуть а тебе волна - и в рот и в нос сразу,мало приятного((
Итак,сегодня в тихий час отправился на пляж,была цель поплавать,почитать,что-нибудь пожевать,выпить,по дороге заглянул в фитнес-клуб взвеситься,вес ещё подрос,немного пожал штангу весом кило 50 по-моему,и уже собрался уйти...но решил все ж немного поделать выходы,размяться.Сделал 3 разм.подхода где-то через минутный отдых- 1/2/3,думал на том и закончу,но тут придумалась своя программа на выходы- делать столько выходов сколько мне лет за минимальное время!,стараясь его постепенно уменьшать(через 2 недели будет уже 34!).
Лирическое отступление: вообще у меня с программой выходов полный бардак,делал по наитию,никакой системы,в основном получалось по 5 в подходе,но отдых был большой-до 4-5мин.,и 40 выходов я набирал минут за 40,а тут в свете недавно принятых решений сокращать до минимумов время отдыха и заставлять мышцы работать в дефиците кислорода,эта прога очень кстати!
Цель - 33 выхода за минимальное время! Отдохнул от разминки 5мин.,сделал 4 и дальше уже больше 2х не забирался,а пару раз сделал 1 и после 30 один раз вообще не получилось ни разу! Итоговое время - 16мин. 30 сек.,было весело,здорово шло,старался конечно по качеству не шибко падать,но уж как получилось,ещё и с учётом лишнего веса и общего подрасслабленного состояния))
Чтож,пробная трень прошла,что буду дальше делать- не знаю,может снова выходы пока есть возможность,подтягивания с отжиманиями я и дома прекрасно сделаю,а для выходов дома совсем некомфортная погода +4 с ветром,ну хотя такую короткую и интенсивную прогу можно и на улице вальнуть,лишь бы дождя не было.
Потом - на пляж,поплавал,почитал,ну а дальше вразнос- пиво,вино,мартини,текила..Ну и щас на веранде ещё баночка пива и на боковую!😌
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/379778-b-tureckaja-trenirovka-3-b-segodnja-pogoda-chutok
30.09.2017 22:56
Турецкая тренировка - 3
Сегодня погода чуток подпортилась,дождичек прошёл,но до обеда все равно покупались и позагорали хорошо,быстро разветрило. После обеда отправился в тренажерку,думал выходы поделать,но решил отдохнуть и погнал 5MD.Разминка, 3 разминочных круга - подтягивания/отжимания =
5+10
7+15
10+20
Пытался без отдыха,но перед 3м кругом немножко отдохнул,подустал.Дальше отдых 5мин. Набрал на пляже камешков чтоб не сбиться,делал 5+10,хорошо зашли, подтягивался довольно широким хватом и всеми пальцами сверху-так по мозолям почему-то легче. Итоговое время - 8мин. 50сек.,рекорд однако,на 1мин. 35сек. лучше предыдущего времени,хотя тогда было после подхода на максимум,но сейчас разминка тоже была хорошая! На заминку-заплыв в море кроллем,немного,чисто для тонуса,солнце опять спряталось и прохладно.😦
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/381660-b-tureckaja-trenirovka-4-i-poslednjaja-b-bl-vot-chto
04.10.2017 00:42
Турецкая тренировка-4(и последняя)
Бл...вот что значит после 3х коктейлей текст на телефоне набивать-все на хрен стерлось по ошибке! Накатал целую страницу,не туда нажал-и капец! Теперь уж буду короче...Последний день в Турции,стараюсь наплаваться и назагораться,но и о турниках не забываю! После обеда-поплавал,и в тренажерку на трень выходы - 33. Разминка, 3 размин. подхода через 1мин.отдыха-1/2/3. 5 мин. отдых.
Дальше погнал выходы, первый раз 6 получилось, дальше по 2 в основном,один раз 3 вышло,но и по 1 пару раз проскочило. Итоговое время- 13мин.,причём по-моему на 2 ошибся и должно быть 35,но при спорной ситуации всегда толкую в меньшую сторону. Все понравилось,нагрузился отлично и за короткое время,на заминку растяжка и заплыв кроллем в море.
Ну все,отдых закончился,пора возвращаться,хотя и очень неохота - из +29-30 в +4-5,чтож приятного))Завтра ещё до вечера напоследок наплаваюсь,а фотки добавлю уже когда дома буду,с телефона неудобно совсем.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/381799-klass-tozhe-hochu-na-more
04.10.2017 09:38
Класс тоже хочу на море!
/forums/comment/382990-b-tureckij-fotootchet-b-img-uploads-editor-2017-10
06.10.2017 13:14
Турецкий фотоотчет
Вялые попытки флажка на детской площадке


Занимался только в зале, так что никаких фоток на турниках не было
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/383004-nu-vjalyj-ne-vjalyj-u-menja-flag-bez-vetra-vokrug
06.10.2017 14:00
Ну вялый не вялый .... у меня флаг без ветра, вокруг флагштока😉)))) мне до такого огого как ещё тренить. Кривовато, возможно, не совсем идеально, соглашусь, но ... как же все таки здорово, что этот элемент тебе покорился. А шлифовать и усложнять, это ты сделаешь со временем😉
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/383040-klassno-s-synom-smotrites-i-ochki-super
06.10.2017 15:42
Классно с сыном смотритесь!И очки супер!
/forums/comment/383165-quote-name-kedr-post-383004-nu-vjalyj-ne-vjalyj-u
06.10.2017 20:40
<quote name=Kedr post="383004">
Ну вялый не вялый .... у меня флаг без ветра, вокруг флагштока😉)))) мне до такого огого как ещё тренить. Кривовато, возможно, не совсем идеально, соглашусь, но ... как же все таки здорово, что этот элемент тебе покорился. А шлифовать и усложнять, это ты сделаешь со временем😉</quote>
Да не, ничего не покорился, там фиксация очень малая, не знаю сколько в долях секунд 😆 , тренить и тренить еще, да я его и не тренил вовсе, так, от нечего делать позапрыгивал))) Но спасибо за веру в меня))😉
Подтягивания
Вчера отходняк от дороги, домой прибыли полпятого утра, спали до часу, так что уж тут не до тренировок) А сегодня нормально, желание было, значит - вперед, к любимому турничку, соскучился по нему даже)))
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты - 6/7/8, 15мин. отдых.
Максимум - 31, очень неплохо, с учетом +4 кг все же осевшего лишнего веса, потом что-то пришло в голову добить до 40 и с минимальным отдыхом по 2-3 добил еще 9 меньше чем за минуту наверное.
Хороший результат, как обычно подвел хват, мышцы тянули, думаю сыграло роль что не забросил в отпуске тренировки, а то бы пришлось начинать совсем с других показателей. В дальнейшем наверное закончу серию подходов на макс, по крайней мере в этом виде, есть мысль подтянуть нон-стоп, возможно так буду делать, там видно будет, а ближе к новому году может опять пройдусь на максимумы с отдыхом в висе.
Отдых 15мин, погнал 5MD - подтягивания по 5, отжимания по 10, хорошо шел, на 2мин. 30сек. как раз был экватор - 25/50, но пришлось отдых увеличивать, и подтягивания здорово замедлились (что неудивительно на фоне подходов на максимум). Итоговое время - 8мин. 25сек. (-25сек. от прошлого рекорда), не бог весть что, но радует положительная динамика, будем работать!
Дальше, после хорошего отдыха, насмотревшись видео Кобелева (Невозможное подтягивание - где он целую минуту вверх подтягивается с гирей и без!) решил попробовать за сколько-нибудь, чтобы потом плавно увеличивать время. Хорошо пошел, за 30 сек. подтянулся наполовину, думаю, о,не так уж тяжело, и тут - бац, дальше-то сил тянуть не было, и даже вниз спуститься хоть сколь-нибудь медленно не получилось, просто провалился вниз!😳 😵 Даааа, Кобелев тот еще монстр воркаута - дрищ дрищом, а такое вытворяет..!!:star:⭐
Еще чутка отдохнул, сделал давно заброшенные 120сек. - вышло всего 25, причем сразу сделал 15, а потом только 3 и по 2 выходило, жуть как выносливости не хватает и сила убывает моментально!
На этом все свои спорт-потуги завершил, нагрузился хорошо, буду отдыхать, до выхода на работу 2 дня осталось, если погода позволит - хочется на велике закатнуть еще..
Спортивные планы: В преддверии зимнего сезона задумался о своих дальнейших спортивных планах, в частности о бассейне и лыжах. Вспоминая прошлый сезон, когда находился в состоянии постоянной перегруженности на верхний плечевой пояс - и лыжи, и бассейн и турники бьют в одну и ту же точку - в итоге результаты не росли, частенько попадал в перетренированность и переутомлялся, одно активно мешало другому, в этом году думаю как этого избежать. Итак, единственное и непоколебимое - турники и иже с ними, по ним вообще без вариантов, тут будут цели, задачи,а значит их ни отменять, ни уменьшать объемы не буду.
Бассейн - здесь все понятно, плавать в принципе мне нравится, но все цели я уже достиг, для любительского уровня плаваю хорошо, кроллем и брассом могу, а значит все чем могу заниматься в бассейне - стараться уменьшить время проплывания дистанции, нагружая плечи, руки, а значит внося беспорядок в восстановление от турников. Плюс затрачиваемое время - как ни крути, а 3 часа отдай - полтора часа плавания + дорога, что тоже немаловажный фактор (на турниках я за 3 занятия 3 часа не назанимаюсь, хотя нагружусь похлеще)
Лыжи - здесь вообще все очень шатко, очень зависимо от погоды,
то мороз - холодно, то тепло - снег липнет к лыжам, то хорошая погода -
а я не могу, занят, и получается никакой стабильности, от случая к случаю, и если еще на фоне плавания опять же подгружать плечевой пояс,
то на турники вообще никаких сил не остается.
Хорош был велосипед, после него я почти сразу мог делать тренировку выходов, а значит не то, что плечевой пояс не грузится, но и общая утомленность довольно незначительна, он мне вообще по кайфу, как спортивную составляющую я его вообще не рассматриваю.
Напрашивается единственный возможный вариант - как не грузить плечевой пояс, а давать значительную кардионагрузку (на ноги), и желательно на свежем воздухе? Очевидно - бег. Буду еще конечно думать, проведу наверно пробные пробежки (последний раз бегал давно и с очень грустными результатами - но это дело нарабатываемое), боюсь только не заскучать,
но это все же дело привычки, опять же дает возможность время от времени по ходу дела потренить что-то на улице - выходы к примеру.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/383175-quote-name-tema1983-post-382990-vjalye-popytki
06.10.2017 20:50
<quote name=tema1983 post="382990">
Вялые попытки флажка на детской площадке</quote>
нормально, чё. Я вон вообще держать не могу, только подводящие делаю 😃
Фигачу помаленьку
/forums/comment/383196-beg-horosho-idet-ne-skuchno-a-zimoj-begat-interesnee
06.10.2017 21:20
Бег хорошо идет,не скучно,а зимой бегать интереснее ,чем летом!Мне зимой больше нравится бегать,особенно в солнечную погоду.Зимой не жарко,дышится легко!Особенно классно,когда заканчиваешь бег и идешь домой!

И еще он не мешает турникам,если не бегать слишком много,а бегать в дни отдыха от турников.
/forums/comment/383563-quote-name-vyxodnadve-post-383196-beg-horosho-idet-ne
07.10.2017 20:57
<quote name=Vyxodnadve post="383196">
Бег хорошо идет,не скучно,а зимой бегать интереснее ,чем летом!Мне зимой больше нравится бегать,особенно в солнечную погоду.Зимой не жарко,дышится легко!Особенно классно,когда заканчиваешь бег и идешь домой!

И еще он не мешает турникам,если не бегать слишком много,а бегать в дни отдыха от турников.</quote>
Да, Сань, я тоже так думаю, вообще твои советы в прошлом году по помехам турникам, создающимся лыжами и бассейном и заставили меня задуматься, а твой опыт бега для снижения веса и общего тонуса так же привлек внимание.

Бег
Сегодня решил устроить первую пробежку, после вчерашней трени крепатура есть, да от выходов недавних плечо что-то потягивает, поэтому пока отдых от турников. Погода плохая, дождливо, для велика вообще не вариант, а вот побегать - самое то. Поехал в Гагарина, там отличный стадиончик с мягким резиновым покрытием, круг - 300м. Первый круг прошел пешочком с разными разминочными упражнениями, что в голову пришли, и - вперед! Конечно, бежалось тяжело, не бегал года полтора точно, да и тогда кое-как. Думал пробежать 3 км, но откуда-то появились силы после десятого круга, поэтому решил продолжать, дойти до Саниной дистанции в 6 км) После 4-го км заколол бок, снизил и без того черепаший темп, один круг даже прошел пешком, но потом прошло, и бежал еще 5 кругов вполне сносно, последний км вышел даже быстрейший(😃 из всех предыдущих.
Показатели: 6.1 км / 36мин. 47сек. / 6мин. - темп
После пробежки еще 1 круг прошел быстрым шагом с заминочными упрами, потом еще прогулялся по парку с полкилометра и только потом домой, и так гораздо лучше, а то помню раньше бегал - пробегу 4 км, язык на плече, добегаю до машины- прыг, и поехал! Только что бежал, сердце молотит, а вот уже сижу сиднем, ни фига это не полезно по-моему!
Пробежка понравилась, буду повторять, пока приблизительно планирую бегать пару раз в неделю - раз на буднях, раз на выхах, теперь от этой надо отойти, думаю, с непривычки что-то да поболит)) Дистанция норм, по времени буду улучшать конечно, порадовало, что почти не переходил на шаг несмотря на отсутствие бегового стажа, значит, велик свою лепту вносит)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/383585-quote-name-tema1983-post-383563-distancija-norm-po
07.10.2017 21:37
<quote name=tema1983 post="383563">
Дистанция норм, по времени буду улучшать конечно, п</quote>
Не спеши с этим,время само начнет улучшаться по мере тренировок.

И по началу можно и поменьше бегать( я с 4 км начинал). Пока тело привыкнет к новой нагрузке.

/forums/comment/383958-b-velik-b-posle-vcherashnego-zabega-nogi-ochen
08.10.2017 20:13
Велик
После вчерашнего забега ноги очень хорошо чувствовались, нагрузка точняк непривычная и нехилая для меня. Но! погода отличная, солнышко, тепло - для осени +10 наверно, поэтому после прогулки в гагарина с мелким бегом домой и - даже без обеда - на велик! Соскучился, ехал хорошо, 10 км вообще влет проскочил (под горку-то), доехал до набережной, хотел там погонять, но народуууу - тьма, ни в один летний выходной столько не было (правильно, раньше половина на пляже загорала, половина гуляла, а теперь - все на променаде, ловят последние теплые деньки). Прокатился немного по велодорожке, туда-сюда, и домой. Назад было потяжелее конечно, почти все время в гору, ехал по Ново-Садовой до Кирова.
Показатели: 33,8 км / 1ч 37мин / 20,8 км/ч - средняя
Может и зря седня гонял, ноги еле ходят, болит все!), но уж больно не хотелось упускать возможно последний в этом году пригодный для велокатания денек, в след.раз может только месяцев через 6 получится😰 Но пробежку планирую не раньше чем в среду (через 2 дня), должен восстановиться...
Подтягивания тоже последние дают о себе знать, и спина и руки забиты,
еще и плечо это от выходов никак не пройдет, так-то планирую трень на вторник, но не знаю, как получится.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/384614-b-razmyshlenija-b-chtoj-to-kak-iz-otpuska-vernulsja
09.10.2017 22:24
Размышления
Чтой-то как из отпуска вернулся не отпускают мысли о дальнейших тренировочных планах, может, если напишу, перестану думать много))
Итак, дальнейшие свои тренировки планирую базировать на 3-х целях и задачах:
1) - Здоровье - как уже где-то упоминал, трени должны улучшать, а не ухудшать здоровье, стараться обезопасить себя от травм по максимуму, а значит упражнения необходимо выполнять в очень хорошей технике*, подконтрольно, не гонясь за количеством повторений. Следить за самочувствием, слушать свое тело - вроде простые вещи, но как трудно их выполнять!
2) - Сила - да, новая сформулированная цель - это увеличение абсолютной силы. Все же рост показателей в подтягиваниях, брусьях, выходах (условный) отчасти результат некой приспосабливаемости организма к нагрузке, выработка привычки, возможно организм сам как-то экономит силы, закривляет технику для достижения поставленной ему задачи. Те же выходы - на 80 % основаны на технике, технику подточил, и вот уже тех же кривых делаю 7-8 вместо 3-4 в прошлом году, а чистых, силовых, так же, ни одного! Так вот, 2-й основной целью ставлю развитие и увеличение действительно силы, ну грубо, раньше не мог поднять 70 кг, а через месяц смог. Все же умение подтягиваться 30 раз на самом деле никому не нужно, а реальная сила всегда в жизни пригодится. Это совсем не значит, что подтягивания на максимум делать не буду, так же будут серии проходок, но в довольно суровой технике - в частности по подтягиваниям - сведение до 0 раскачки, наличие четкого негатива, шею не тянуть, а держать голову прямо( см.п.1 - обезопасимся от травм шейных позвонков!), сами подтягивания выполнять спиной со сведением лопаток. Брусья - в принципе по ним у меня нареканий нет, единственное, чем дальше, тем меньше опускаюсь, так что основа - контролировать глубину опускания на протяжении всего подхода, а не первых 5-10 повторений.
3) - Тело - да, важно, телом я не доволен, на сколь-нибудь серьезно занимающегося я не тяну, и хочу это исправлять! Совсем заброшены грудные, вообще не развит пресс, подтягивания конечно хороши для спины, и спина - хорошее дело, но остальное тоже нельзя запускать! В дальнейшем буду немного отходить от подтягиваний, хотя они мне и нравятся больше всего и смещать акцент на жимы - брусья и отжимания от пола в вариациях. Ну и + на пресс надо что-то делать, дико не нравится его тренить, и это ли не свидетельство его великой запущенности??))

В принципе пока все, по самим тренировкам особых изменений не планирую, обновлю в четкой технике 5МД, еще что-то, может лесенки буду всякие делать, и хотя и нравится на время но есть большущий соблазн ускорить за счет качества.. Пока хотелось бы делать 3 тренировки в неделю - во вторник и субботу тяжелые, в четверг - тонизирующую, легкую, типа круговой 100-дневки в вариациях (только приседания заменить прессом), + в среду и воскресенье - бег, но не знаю как будет получаться, подтягивания буду обязательно делать всегда, просто доля отжиманий должна существенно вырасти.
* - На счет техники - еще в старых записях двухлетней давности встречаю пометки "следить за техникой", а значит это моя извечная проблема и что с ней делать не знаю! Хоть метроном включай для контроля упражнений, надо наверно какое-то время очень внимательно последить за техникой, чтобы хорошее четкое исполнение стало привычкой.<_< >_>
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.