Да, пример рациона питания сделал бы инфу нагляднее</quote>
Завтрак:
1. Мюсли (40г) с молоком (200мл)
2. Чай с сахаром (16г)и творог 8% жирность (100г)
КБЖУ: К - 445ккал, Б - 23г, Ж - 16, У - 50г
Обед:
1. Гречневая каша (150г) с вареной куриной печенью (80г)
2. Редис (100г) и с сладкий болгарский перец (150г)
3. Хлеб пшеничный (30г)
4. Чай с сахаром (16г) и творог 8% жирность (100г)
КБЖУ: К - 613ккал, Б - 46г, Ж - 14г, У - 73г
Перекус:
Яблоко - 150г
КБЖУ: К - 70ккал, Б - 1г, Ж - 1г, У - 14г
Ужин:
1. Плов (200г)
2. Хлеб пшеничный (35г)
3. Огурцы свежие (150г)
4. Молоко (200г) с хлебом (35г) и медом (40г)
КБЖУ: К - 673ккал, Б - 26г, Ж - 9, У - 122г
Итого: К - 1801ккал, Б - 96г, Ж - 40г, У - 259г
Да, пример рациона питания сделал бы инфу нагляднее</quote>
Завтрак:
1. Мюсли (40г) с молоком (200мл)
2. Чай с сахаром (16г)и творог 8% жирность (100г)
КБЖУ: К - 445ккал, Б - 23г, Ж - 16, У - 50г
Обед:
1. Гречневая каша (150г) с вареной куриной печенью (80г)
2. Редис (100г) и с сладкий болгарский перец (150г)
3. Хлеб пшеничный (30г)
4. Чай с сахаром (16г) и творог 8% жирность (100г)
КБЖУ: К - 613ккал, Б - 46г, Ж - 14г, У - 73г
Перекус:
Яблоко - 150г
КБЖУ: К - 70ккал, Б - 1г, Ж - 1г, У - 14г
Ужин:
1. Плов (200г)
2. Хлеб пшеничный (35г)
3. Огурцы свежие (150г)
4. Молоко (200г) с хлебом (35г) и медом (40г)
КБЖУ: К - 673ккал, Б - 26г, Ж - 9, У - 122г
Итого: К - 1801ккал, Б - 96г, Ж - 40г, У - 259г</quote>
Отличный рацион!
Если ещё учесть рекомендации по питью воды (1,5-2л), то:
1. Выпивать в период после завтрака и до обеда 0.75-1л
2. Выпивать в период после обеда и до ужина 0.75-1л
Только выпивать воду НЕ РАЗОМ, а растягивать, например, по кружке в час.
Может кому-нибудь пригодится мой опыт: прихожу на работу, набираю бутылку с водой, ставлю рядом. Пью по несколько глотков за раз. К обеду она пустая. После обеда набираю снова, к концу рабочего дня она пустая.
