/forums/comment/275005-rebjat-u-menja-problema-podtjagivajus-ja-malo-maksimum
25.09.2016 08:28
Ребят,у меня проблема. Подтягиваюсь я мало (Максимум 3-4 раза), а мест, где можно делать австралийское подтягивание у нас нет. Что делать?
/forums/comment/275018-vse-gud-bez-osobogo-naprjazhenija-stoit-uvelichivat
25.09.2016 08:56
Все гуд...без особого напряжения. Стоит увеличивать количество подтягиваний и отжиманий уже в первую неделю? 5 подтягиваний и 10 отжиманий проходят легко.
/forums/comment/275020-quote-name-slynic1-post-275005-rebjat-u-menja
25.09.2016 08:58
<quote name=slynic1: post="275005">
Ребят,у меня проблема. Подтягиваюсь я мало (Максимум 3-4 раза), а мест, где можно делать австралийское подтягивание у нас нет. Что делать?</quote>
покупай резину!!!!!!
/forums/comment/275021-slynic1-3-4-raza-na-maksimum-vpolne-dolzhno-hvatit
25.09.2016 08:59
slynic1, 3-4 раза на максимум вполне должно хватить для 1 подтягивания на протяжении 4 кругов. Сейчас делай 1 подтягивание в круге, потом увеличишь до двух в круге, отдых ведь есть.
/forums/comment/275023-quote-name-praffnet-post-275018-stoit-uvelichivat
25.09.2016 09:01
<quote name=PraFFnet: post="275018">
Стоит увеличивать количество подтягиваний и отжиманий уже в первую неделю?</quote>
Количество повторений подбирается индивидуально. 5/10 легко? Увеличивай. Но чтобы после комплекса еще силы оставались, ведь восстанавливаться надо.
Я бы увеличил не количество, а качество и сложность. Выполнять упражнения можно помедленнее, поменять хват на тот, которым сложнее и т.д.
/forums/comment/275025-quote-name-slynic1-post-275005-rebjat-u-menja
25.09.2016 09:04
<quote name=slynic1: post="275005">
Ребят,у меня проблема. Подтягиваюсь я мало (Максимум 3-4 раза), а мест, где можно делать австралийское подтягивание у нас нет. Что делать?</quote>
Вариант 1 (бесплатный) - делайте 3-5 подтягиваний, последние можно выполнять частично (но без рывков).
Вариант 2 (платный) - приобретите резиновую петлю и подтягивайтесь с ней.
<quote name=PraFFnet: post="275018">
Все гуд...без особого напряжения. Стоит увеличивать количество подтягиваний и отжиманий уже в первую неделю? 5 подтягиваний и 10 отжиманий проходят легко.</quote>
Да, если совсем уж легко и не напряжно, то пробуйте добавить 1-2 повторения в одном или нескольких упражнениях (естественно тех, которые даются легче всего).
/forums/comment/275028-quote-name-paradox-post-275023-quote-name-praffnet
25.09.2016 09:05
<quote name=Paradox: post="275023">
<quote name=PraFFnet: post="275018">
Стоит увеличивать количество подтягиваний и отжиманий уже в первую неделю?</quote>
Количество повторений подбирается индивидуально. 5/10 легко? Увеличивай. Но чтобы после комплекса еще силы оставались, ведь восстанавливаться надо.
Я бы увеличил не количество, а качество и сложность. Выполнять упражнения можно помедленнее, поменять хват на тот, которым сложнее и т.д.</quote>
ок.....не буду спешить значит....рекорды мне пока не важны
/forums/comment/275029-quote-name-ogrudko-post-275025-quote-name-slynic1
25.09.2016 09:09
<quote name=ogrudko: post="275025">
<quote name=slynic1: post="275005">
Ребят,у меня проблема. Подтягиваюсь я мало (Максимум 3-4 раза), а мест, где можно делать австралийское подтягивание у нас нет. Что делать?</quote>
Вариант 1 (бесплатный) - делайте 3-5 подтягиваний, последние можно выполнять частично (но без рывков).
Вариант 2 (платный) - приобретите резиновую петлю и подтягивайтесь с ней.
<quote name=PraFFnet: post="275018">
Все гуд...без особого напряжения. Стоит увеличивать количество подтягиваний и отжиманий уже в первую неделю? 5 подтягиваний и 10 отжиманий проходят легко.</quote>
Да, если совсем уж легко и не напряжно, то пробуйте добавить 1-2 повторения в одном или нескольких упражнениях (естественно тех, которые даются легче всего).</quote>
думаю эта неделя будет как в программе...а вот уже дальше буду увеличивать по 1-2 в неделю....когда пойму, что хватит буду держать на этом уровне
/forums/comment/275031-razminka-beg-3-minuty-do-ploshhadki-4-x-5-10-10-10
25.09.2016 09:21
Разминка, бег 3 минуты до площадки, 4 x 5+10+10+10, заминка. Мышцы рук ещё не успели востановится после вчерашнего. (Ощибки в тексте есть, я финн)
/forums/comment/275032-vsem-privet-den-3-razminka-beg-1km-3-10-10-10-4
25.09.2016 09:30
Всем привет!
День 3.
Разминка, бег 1км
(3-10-10-10)*4
/forums/comment/275033-spasibo-za-post-vecherom-trenirovka-togda-i-otpishus
25.09.2016 09:42
Спасибо за пост, вечером тренировка, тогда и отпишусь
Не обращайте внимание на орфографию. И не пишите мне об ошибках.
/forums/comment/275039-gotov-k-trenirovke
25.09.2016 10:11
Готов к тренировке!
/forums/comment/275046-4-kruga-vmesto-podtjagivanij-skruchivanija-10
25.09.2016 10:24
4 круга.вместо подтягиваний- скручивания.
10 отжиманий
10 приседов
20 скручиваний
10 приседов
/forums/comment/275051-wasd-anton-v-tekste-posta-posle-tvoej-fotki-na
25.09.2016 10:36
WasD
Антон, в тексте поста после твоей фотки на турнике идёт предложение, которое повторяется в "технике безопасности".
"В подтягиваниях активно участвуют плечевые и локтевые суставы, а так же лучезапястный сустав, поэтому при выполнении этого упражнения очень важно следовать правильной технике".
"Поскольку в процессе подтягиваний активно задействуются плечевые и локтевые суставы (а так же лучезапястный сустав), то при выполнении этого упражнения очень важно следовать правильной технике:"
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/275065-3-den-razminka-rastjazhka-vsadnik-2-1-min-otd-1min
25.09.2016 11:19
3 день
разминка, растяжка
"всадник"2×1 мин., отд.1мин
планка 2×1мин., отд.1мин
4×10,20,25,20.
пару мин. отдыха
2×8 поднимание прямого корпуса, отдых 2 мин.,
2×8 передний вис попеременно левой правой ногой, отдых 2 мин.
заминка.