/forums/comment/296369-01-12-70-j-den-01-00-prishlo-tvojo-vremja-rastjazhka
02.12.2016 01:56
01/12. 70-й день.

01:00, пришло твоё время, растяжка!!! Выходи!!! 😈

Сначала <url="http://workout.su/forums/comment/296563">мячики</url>, потом шея, плечи, предплечья, кисти. Дальше выгибания-прогибы спины, наклоны к ногам стоя и сидя, диагональные перекручивания,
бабочка, подъём ног из положения лёха на животе(60), поза ребёнка, "верблюд", "собака мордой вниз".

#Шпагатждёт#, полный вперёд!
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/296535-quote-name-ya-zima-post-296369-snachala-mjachiki
02.12.2016 19:50
<quote name=ya_zima post="296369">
Сначала мячики</quote>

А что это такое?
/forums/comment/296563-quote-name-limonny-sherbet-post-296535-quote-name-ya
02.12.2016 20:58
<quote name=ya_zima post="296369">
Сначала мячики</quote>

А что это такое?</quote>
Привет! Беру два теннисных мяча, кладу рядом на полу и ложусь на них спиной так, чтоб позвоночник оказался между ними. Потом катаюсь по ним от шеи до поясницы, типа массаж с хрустом)
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/296565-ooo-poprobuju-segodnja-moi-druzja-kapojejristy-eshhe
02.12.2016 21:05
Ооо, попробую сегодня! Мои друзья-капоэйристы еще такую штуку очень хвалят - http://gymrat.ru/products/731_1.jpg
/forums/comment/296599-02-12-71-j-den-23-00-turnik-na-rabote-razminka-podhody
03.12.2016 02:33
02/12. 71-й день.
23:00, турник на работе.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 2*8, с новой техникой нестабильных повторений. Не моё( Дальше продолжил 4*8 с перемещением вправо-влево по перекладине, отдых - 60 сек. Остальное - в помещении.
Приседания: 6*20, с перемещением, отдых - 60 сек.
Отжимания: 2*20 + 4*15, с задержкой в нижней точке, отдых - 60 сек.

Позже дома, в 01:00
Выпады: 3*15/15 с перемещением, отдых - 60 сек,
Разножка: 3*15/15, отдых - 60 сек.

Без заминки, покасики 😉
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/296771-03-12-72-j-den-23-00-turnik-na-rabote-razminka-podhody
04.12.2016 00:55
03/12. 72-й день.
23:00, турник на работе.
Разминка. Подходы.

Подтягивания без усложняющих техник: 3*12,
потом с разбивкой 3*(8+4), отдых - 2 минуты. Руки сильно забились, прям каменные
как у обитателей Горестей из "Игры престолов"

Приседания (самые обычные): 6*20, отдых - 60 сек;
отжимания: 6*20, с паузой в нижней точке, отдых - 60 сек;
выпады: 6*15/15 с перемещением, отдых - 60 сек.
Без заминки, еле ноги волочатся
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/297151-04-12-73-den-vynuzhdenno-prishlos-vzjat-vyhodnoj-vvidu
05.12.2016 21:22
04/12. 73-день.

Вынужденно пришлось взять выходной ввиду общего психо-физического состояния.
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/297153-05-12-74-j-den-21-00-domashnjaja-trenirovka-razminka
05.12.2016 21:29
05/12. 74-й день.

21:00, домашняя тренировка.
Разминка. Внезапно захотелось круги.
Все упражнения - без усложняющих техник.

Формула следующая: 6*(10-20-15-10/10), отдых - 60 сек.
Задохнулся, пульс зашкаливает((
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/297335-06-12-75-j-den-20-00-domashnjaja-trenirovka-razminka
06.12.2016 22:12
06/12. 75-й день.

20:00, домашняя тренировка.
Разминка. Ввиду нехватки времени снова круги.
Все упражнения - без усложняющих техник.

Формула следующая: 6*(10-20-20-15/15), отдых - 60 сек, после 3-го круга - 2 мин. С дыханием совсем тяжело, пот-градом(

Сходили посмотреть "Фантастические твари и где они обитают", поздний сеанс. Кино понравилось, в 1000 раз лучше "отряда самоубийц" и всяких там "капитонов америк". Что касается непосредственно самих существ, как по мне, в Москве животных гора-а-аздо больше
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/297559-07-12-76-j-den-22-00-domashnjaja-trenirovka-razminka
07.12.2016 22:59
07/12. 76-й день.

22:00, домашняя тренировка.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*10, без усложняющих техник, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*20, обычные, с утяжелением (гантели 2*2.5), отдых - 60 сек.
Отжимания: 2*20 + 4*15 (нечётные подходы - с перемещением, чётные - нестабильные), отдых - 60 сек.
Выпады заменил приседаниями, дабы снизить напряжение в коленных суставах.
Приседания: 6*20, обычные, с утяжелением (гантели 2*2.5), отдых - 60 сек.

Очень нравилась эта композиция, а после клипа - вообще влюбился! 😉
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/297777-08-12-77-j-den-01-00-rastjazhka-doma-snachala-url-http
09.12.2016 09:50
08/12. 77-й день.

01:00, растяжка дома.

Сначала - <url="http://workout.su/forums/comment/296563">мячики</url> 😉 10 минут жёстко, в полный вес. Больно при прохождении грудного отдела позвоночника.
Потом протяжка сверху вниз. Шея, плечи, предплечья, запястья. Замок за спиной - обе руки. Поза ребёнка, кошка довольная-кошка злая, верблюд. Подъём корпуса из положения лёха на животе 50, подъём ног из того же положения 70. Ноги начал с бабочки, потом наклоны с удержанием 60 сек. Пара диагональных перекручиваний. Упражнение закончено!

Месье ya_zima знает толк в извращениях, так как в прошлом году прочитал "Рассказ служанки", а в этом - "Историю О" 😛
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/297975-09-12-78-j-den-23-10-turnik-na-rabote-razminka-podhody
10.12.2016 01:44
09/12. 78-й день.

23:10, турник на работе.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Пришлось прервать, чтобы продолжить уже дома.

00:40.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Заминка: (Пресс 30 сек + планка 30 сек)*6 кругов без пауз.
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/298069-10-12-79-j-den-13-00-trenja-v-neskuchnom-sadu-razminka
10.12.2016 22:02
10/12. 79-й день.

13:00, треня в Нескучном саду.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек. Очень тяжело, даже Антон это признал, между прочим на камеру))
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Потом интуитивно)
15 подъёмов коленей к груди на перекладине (раз 7)
12 трицепсных разгибаний (раз 5)
15 трецепсных отжиманий в обратной планке (раз 6)
Немного растяжки, стойка на руках около "шведки"
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/298289-11-12-80-j-den-21-00-domashnjaja-trenja-razminka
11.12.2016 23:29
11/12. 80-й день.

21:00, домашняя треня.
Разминка. Подходы.

Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Разножка: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.

Ноги адски горят, бицепс забит - каеф! 😃

Без заминки

Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/298537-12-12-81-j-den-vyhodnoj-1-00-oblegchjonnaja-tabata
13.12.2016 01:34
12/12. 81-й день.

Выходной.

1:00. Облегчённая табата Алдертона
(Пресс 30 сек+планка 30 сек) *6 кругов без пауз
Блитц - скорость без границ ! ! !