01:00, пришло твоё время, растяжка!!! Выходи!!!
Сначала <url="http://workout.su/forums/comment/296563">мячики</url>, потом шея, плечи, предплечья, кисти. Дальше выгибания-прогибы спины, наклоны к ногам стоя и сидя, диагональные перекручивания,
бабочка, подъём ног из положения лёха на животе(60), поза ребёнка, "верблюд", "собака мордой вниз".
#Шпагатждёт#, полный вперёд!
Блитц - скорость без границ ! ! !
23:00, турник на работе.
Разминка. Подходы.
Подтягивания: 2*8, с новой техникой нестабильных повторений. Не моё( Дальше продолжил 4*8 с перемещением вправо-влево по перекладине, отдых - 60 сек. Остальное - в помещении.
Приседания: 6*20, с перемещением, отдых - 60 сек.
Отжимания: 2*20 + 4*15, с задержкой в нижней точке, отдых - 60 сек.
Позже дома, в 01:00
Выпады: 3*15/15 с перемещением, отдых - 60 сек,
Разножка: 3*15/15, отдых - 60 сек.
Без заминки, покасики
Блитц - скорость без границ ! ! !
22:00, домашняя тренировка.
Разминка. Подходы.
Подтягивания: 6*10, без усложняющих техник, отдых - 60 сек.
Приседания: 6*20, обычные, с утяжелением (гантели 2*2.5), отдых - 60 сек.
Отжимания: 2*20 + 4*15 (нечётные подходы - с перемещением, чётные - нестабильные), отдых - 60 сек.
Выпады заменил приседаниями, дабы снизить напряжение в коленных суставах.
Приседания: 6*20, обычные, с утяжелением (гантели 2*2.5), отдых - 60 сек.
Очень нравилась эта композиция, а после клипа - вообще влюбился!
Блитц - скорость без границ ! ! !
01:00, растяжка дома.
Сначала - <url="http://workout.su/forums/comment/296563">мячики</url>
10 минут жёстко, в полный вес. Больно при прохождении грудного отдела позвоночника.Потом протяжка сверху вниз. Шея, плечи, предплечья, запястья. Замок за спиной - обе руки. Поза ребёнка, кошка довольная-кошка злая, верблюд. Подъём корпуса из положения лёха на животе 50, подъём ног из того же положения 70. Ноги начал с бабочки, потом наклоны с удержанием 60 сек. Пара диагональных перекручиваний. Упражнение закончено!
Месье ya_zima знает толк в извращениях, так как в прошлом году прочитал "Рассказ служанки", а в этом - "Историю О" 
Блитц - скорость без границ ! ! !
21:00, домашняя треня.
Разминка. Подходы.
Подтягивания: 6*5 с техникой №4 (полуторные повторения). Отдых - 60 сек.
Приседания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Отжимания: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Разножка: 6*10, полуторные, отдых - 60 сек.
Ноги адски горят, бицепс забит - каеф!
Без заминки
Блитц - скорость без границ ! ! !
