Прекрасная возможность протестить максимумы в оставшихся двух упражнениях - отжиманиях и приседаниях.
22:00, турник на работе. Приседания без разминки - в хорошем темпе 70, заболело левое колено - бросил.
Через час - отжимания после разминки и разогревочных 10+10.
Вытянул 50, заболело правое плечо.
Очевидно, стало легче выполнять приседания, может этому поспособствовала в том числе и беговая программа УТП)))
Будем дальше посмотреть!
Блитц - скорость без границ ! ! !
, и даже, представьте себе, подтягивания .После разминки - подходы
Подтягивания: 6*7, отдых - 60 сек;
приседания: 6*12, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15,1*10 (чтоб добить до 100), отдых - 30 сек;
выпады: 6*15/15, отдых - 30 сек.
Заминка 3*10 подтягиваний
Блитц - скорость без границ ! ! !
Беговая программа "Умный тренировочный план" - это 10 недель беговых тренировок (6+4), подобранных по индивидуальным данным, совмещённых с контрольным тестированием силовых показателей и сбором анализов для лабораторных исследований.</quote>
А конечная цель плана? Если не секрет, конечно.</quote>
!!!
Блитц - скорость без границ ! ! !
22:20, дома, до улицы пока не дозрел
После разминки - подходы, с первой продвинутой техникой - паузой в упражнениях.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*20, отдых - 60 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, отдых - 60 сек.
Нагрузка понравилась - ручки-ножки затряслись от напряжения
Блитц - скорость без границ ! ! !
23:30, турник на работе.
После разминки - только подтягивания: 6*8 с задержкой в верхней точке.
02:00, дома доделал остальные упражнения.
Приседания: 6*20, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
отжимания: 6*15, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, без паузы, отдых - 60 сек.
Блин, не воркаутер, а какой-то счетовод-хронограф
Блитц - скорость без границ ! ! !
21:30, турник на площадке возле дома. Снова на улице после разминки делал только подтягивания
: 6*8, с паузой в верхней точке, отдых - минута.Остальное завершал дома.
Приседания: 6*20, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
отжимания: 2*20, 4*15, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, без паузы, отдых - 60 сек.
Заминка - планка 70 секунд
Понимаю, что это уже 100дневный НЕворкаут, но напротив графы "тренировка" всё же можно поставить зачётную "галочку"
Блитц - скорость без границ ! ! !
