[100]Otono-Invierno2016Dairy

Глобальный форум Дневники тренировок

15231

152

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

ya_zima

Москва

01.11.2016 22:43

31/10. 39-й день. Законный выходной день! Не делал ни-че-го))

Важность такого дня для меня, старого человека, сложно переоценить
)))

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

02.11.2016 23:00

32/10. 40-й день. 23:10, турник на работе.
Для стресса решил добавить в круг 1 подтягивание и 5 отжиманий.
После разминки - круги: 5*(10-20-20-10/10). Адски тяжело(
Дааа, думал, впаду в кому((((

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

04.11.2016 14:03

02/11. 41-й день. 23:10, турник на работе. По результатам вторника было принято решение откатить отжимашки и добавить выпадов.
Формула кругов приобрела вид 5*(10-20-17-12/12).
Чуть легче, но на восстановление дыхания уходило 70-80 секунд.

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

04.11.2016 14:12

03/11. 42-й день. 01:00, растяжка дома. Сначала полежал на теннисных мячиках, потом продолжил шеей и вниз. Больше всего времени уделил растяжке ног, ибо деревянные, как колотушки(((

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

04.11.2016 23:09

04/11. 43-й день. 21:00, площадка с турником возле дома.
Всё в снегу, да ещё кто-то до моего прихода его утоптал - скользко.
Особенно осторожно пришлось делать выпады, начал было с шагом, потом перешёл на разножку.
Добавил шестой круг, урезал количество повторений.
Итоговая формула: 6*(8-15-15-10/10). С дыханием всё в полном порядке, отдых 60 секунд, немного болит правое колено, некритично.
На заминку: подъём поленей к груди на перекладине 3*15.

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

06.11.2016 10:58

05/11. 44-й день. 21:00, площадка с турником возле дома. Снега стало ещё больше, никто не чистит(
Круги 6*(8-15-15-10/10). Вместо выпадов - разножка.
На заминку: подъём поленей к груди на перекладине 3*15.

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

07.11.2016 21:00

06/11. 45-й день. 23:10, турник на работе. Весь день шёл снег, может поэтому было не так холодно. После разминки круги 6*(8-20-15-12/12).
Добавил приседаний, место под навесом позволило вернуться к выполнению полноценных выпадов, с шагом. Как всегда на работе - без заминки.

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

08.11.2016 22:19

07/11. 46-й день. Выходной, и этим всё сказано))

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

09.11.2016 00:20

08/11. 47-й день. 21:00, турник на площадке возле дома.
После разминки 6*(9-20-15-12/12). Добавил одно подтягивание. На площадке опять скользко, поэтому в кругах вместо выпадов снова разножка.
Заминка: подъём коленей к груди на перекладине 3*15.

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

09.11.2016 23:07

09/11. 48-й день.
Наконец-то закончились мытарства с беговыми тренировками - сегодня прошёл последний тест в МосКомСпорте, результат лучше, чем в предыдущих двух тестированиях. 13:44, скорость - 15км/ч. Рекомендация для увеличения выносливости - переменный бег в пределах анаэробного порога. Ну всё, бег, пока!!!
Завтра какой-то неожиданный замер максимумов с проведением предварительной облегчённой трени. 20:30, турник на площадке возле дома. Всю площадку почистили от снега и наледи))).
После разминки 6*(9-10-10-10/10). Сократил количество повторений в круге

кроме подтягиваний - ну нравится мне!!))

.
Выпады стандартные, с шагом вперёд.
На заминку подъём коленей к груди на перекладине 4*15.
Всем, кто читает, привет! Двигаемся к экватору!)))

Блитц - скорость без границ ! ! !

limonny_sherbet

Химки

09.11.2016 23:44

Всем, кто читает, привет! Двигаемся к экватору!)))</quote>

Привет! Вроде только начали, а вот уже половина позади

ya_zima

Москва

10.11.2016 23:31

10/11. 49- день. Собирался мерить максимумы, хотя по плану в последний тренировочный день недели у меня растяжка. Больше всего интересовали подтягивания))) После разминки сделал разогревочные 7, и после паузы вышел к турнику в максимальной боеготовности. Результат: 23. На сегодня программа окончена))
Остальные дисциплины - в другой раз))

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

11.11.2016 11:20

10/11. 49-й день. Растяжка всё-таки зашла!!
В час ночи бывает иногда, что приходит вдохновение!))
Невероятно мотивирующий рандомный саунд-трек от Nokia Navigator)))
Вот только сегодня стало понятно, почему так часто потягиваются коты!!!

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

12.11.2016 01:50

11/11. 50-й день.23:00, турник на работе, всё завалило снегом((
Следуя рекомендациям, продвинутый блок 100дневки начал с тренировки подходами с "заводскими" настройками.
Подтягивания: 6*7, отдых - 60 сек;
приседания: 6*10, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*10, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.

Блитц - скорость без границ ! ! !

ya_zima

Москва

13.11.2016 01:21

12/11. 51-й день. 23:40, турник на площадке возле дома.
Блин, снега - по колено((((.
После разминки - тренировка по подходам.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*15, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.
Заминка: подъём коленей на перекладине 3*15.

Блитц - скорость без границ ! ! !

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

[100]Otono-Invierno2016Dairy