/forums/comment/275755-delenie-na-tipy-vesma-uslovno-na-osobennosti
Деление на типы весьма условно, на особенности тренировок практически не влияет, вносить изменения в тренировки не стоит. Если можете больше кушать - будете большой молодец, если нет - высокий и худой, но все равно молодец.
/forums/comment/276005-23-sentjabrja-pjatnica-den-pervyj-4h-5-20-20-20-otdyh
23 сентября (пятница)
день первый:
4х(5-20-20-20), отдых между кругами по 60 сек.
Не занимался всего около месяца, а как тяжко пошли круги!
А приседания забросил после последней стодневки, приседать вообще тяжело!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/276127-vsem-privet-rebjat-ne-uspel-zapisatsja-na-100dnevku
Всем привет,ребят не успел записаться на 100дневку,что делать?)
/forums/comment/276135-quote-name-lekarligh-post-276127-vsem-privet-rebjat
Всем привет,ребят не успел записаться на 100дневку,что делать?)</quote>
/forums/comment/276193-druzja-segodnja-5-den-jeto-uzhe-den-rastjazhki-ili-5
Друзья, сегодня 5 день, это уже день растяжки или 5 полных дней тренировок 1 день растЖки и 1 день отдыха?
/forums/comment/276217-quote-name-gennadyggg-post-276193-druzja-segodnja-5
Друзья, сегодня 5 день, это уже день растяжки или 5 полных дней тренировок 1 день растЖки и 1 день отдыха?</quote>
Дни растяжки и отдыха вы сами распределяете по неделе как вам удобно. Например, у меня четверг и воскресенье - растяжка, остальные дни круги, т.е. я 3 дня тренируюсь, день отдыхаю, два дня тренируюсь, день отдыхаю и по новой.
/forums/comment/276268-quote-name-pavan-post-275737-znajushhie-ljudi
Знающие люди подскажите пожалуйста, я по строению Эктоморф (высокий худой), как я уже читал в некоторых статьях, такие люди быстро набирают силу, но медленно набирают массу и для такого типа людей нужно увеличивать перерывы между подходами и заниматься с дополнительным весом.</quote>
Эктоморфы существуют только в фитнес статьях... Об этом будет отдельный инфопост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/276269-quote-name-kitovy-us-post-275258-vsem-uspeshnogo
Всем успешного старта стодневки!
Рассылка по email как в прошлом году будет?</quote>
Она вроде идет, проверьте почту и раздел СПАМ, если ящик на Яндексе, то напишите в личку мне :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/276676-quote-name-ogrudko-post-276135-quote-name-lekarligh
Всем привет,ребят не успел записаться на 100дневку,что делать?)</quote>
Начинайте заниматься. Вы просто не попадете в официальную статистику, но это нужно больше организаторам, чем вам. Так что занимайтесь, читайте информацию, общайтесь с участниками, приходите на сборы.
</quote>
/forums/comment/276718-kak-i-sobiralsja-nachal-s-ponedelnika-26-sentjabrja
Как и собирался, начал с понедельника 26 сентября.
Пока по минималке: 4х5/10/10/10
Очень тяжело заходят приседания после марафона
/forums/comment/276724-quote-name-martyn-post-276718-kak-i-sobiralsja-nachal
Как и собирался, начал с понедельника 26 сентября.
Пока по минималке: 4х5/10/10/10
Очень тяжело заходят приседания после марафона</quote>
/forums/comment/276764-oleg-vse-verno-v-2013-vesil-100-kg-bolnye-koleni
Олег, все верно. В 2013 весил 100 кг + больные колени (гонартроз). 100дневка и поддержка организаторов и участников программы помогли сбросить лишний вес и закачать ноги. Боли ушли и появились новые возможности для различных интересных занятий.
/forums/comment/276771-applodiruju-stoja-teper-i-ja-k-vam-za-sovetom-pojdu
Апплодирую стоя. Теперь и я к вам за советом пойду - как до марафона дошли.
/forums/comment/276791-oleg-moj-put-ne-nazovesh-sovsem-pravilnym-v-mae-2015
Олег, мой путь не назовешь совсем правильным.
В мае 2015 за компанию пробежал 10 км. До этого не бегал около года, а 10 км не бегал вообще никогда. Ощущение когда остановился было как будто лечу... Спустя 2 часа по дороге на работу я гордо вошел по лестнице в метро... задом 
Через день меня отпустило и я повторил как пробежку, так и способ спуска по лестнице 
Зато понял что бегать мне нравится и надо подойти к делу серьезнее. Купил подходящие кроссовки, по интернетам и книжкам пытался поставить технику бега. При помощи программы от найк стал готовиться к полумарафону.
Итогом 2015 года стал музыкальный полумарафон в Москве, его я начал с травмой, но все прошло удачно.
Выводы по итогам:
1. не бегать с травмами
2. программы типа найковской (их множество) слабо подходят для тренировок, человеку нужен индивидуальный подход, а эти программы рассчитаны на сферического робота.
В 2016 начал готовиться к марафону. Нарастил недельный километраж до 60 км и тут начали сыпаться ноги, то одна травма, то другая. Оно и понятно, техника бега мягко говоря далека от идеала. Пошел к тренеру, попросил технику поставить, скорость увеличить и марафон из 3:30. Он, чередуя нагрузку, используя беговые упражнения, сразу легко поднял нагрузку до 80 км в неделю. Далее полгода тренировок по 5-6 раз в неделю и вот уже вышел на запланированный забег.
А основные принципы оказались все те же что и в рамках стодневки: слушать организм, не бегать через боль. Ну и очень важно начинать каждую тренировку с разминки, а заканчивать ее растяжкой. Растяжка вообще в значительной степени помогает предотвратить травмы.
Олег, тут главное желание и постепенное повышение нагрузок, не нужно торопиться, особенно если уже не молодой. Все как и в воркауте 
Если есть желание - все у вас получится. Можно обойтись и без тренера, тренировочные программы можно составить самостоятельно, благо литературы по бегу много. Базовая книга - Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Единственное, начните с половинки, а уж полный марафон на следующий год.
Если будут у вас еще вопросы - буду рад ответить.
/forums/comment/276803-quote-name-martyn-post-276764-oleg-vse-verno-v-2013
Олег, все верно. В 2013 весил 100 кг + больные колени (гонартроз). 100дневка и поддержка организаторов и участников программы помогли сбросить лишний вес и закачать ноги. Боли ушли и появились новые возможности для различных интересных занятий.</quote>
Присоединяюсь к Олегу! Это очень крутой результат!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
