/forums/comment/273551-b-nachinaju-osennjuju-stodnevku-2017-b-programma
22.09.2016 13:12
Начинаю осеннюю стодневку 2017!
Программа - Осенний марафон ^_^
Начало нашей осени - вот здесь ;)

Дневник предыдущей весенней стодневки 2017 начиная вот с этого поста -
объявляю начало весны)) - и заканчивая итогом!


Это будет уже третья стодневка ^_^
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/274166-nachinaju-svoju-i-b-osennjuju-stodnevku-2016-b-i-s
23.09.2016 19:15
Начинаю свою осеннюю стодневку_2016.
С правильного настроя.
Цель - проработать и подтянуть мышцы спины и верхней части тела, практически не задействованные мною в моей ежедневной физухе)
Исходные данные:
не отжимаюсь и не подтягиваюсь. Ну, ни разу.
В то же время - отжимания от стенки - 50-60 раз, 4-5 подходов в день;
на площадке - от опоры средней высоты - 30 раз.
Подтягивания австралийские - 20 раз.
В общем, потенциал есть;)
Планирую заниматься на площадке,
по рекомендованной схеме:5-10-10-10.
Отжимания(пока): от пола на коленях или от опоры.
Подтягивания (пока) - австралийские.
Завтра - увидимся на площадке;)

День 1
Оценим стартовый уровень кондиции;)
Рост - 171 см;
Вес - 67 кг;
Замеры:
шея - 38,
грудь - 94,
бицепс - 28,5,
талия - 72,
таз - 98
бедро (правое) - 53,5,
бедро (левое) - 54,5,
предплечье - 24,
голень - 37.
Процент жира - 28.6.
ИМТ - 22.5.
Ну, неплохо, как бы... но всегда есть, к чему стремиться и нет предела совершенству)

Начала программу, как и планировала, и как рекомендовано:


выполнила два круга (5-10-10-10),
подтягивания - австралийские, отжимания - от опоры.
Ничего сложного, в общей сложности 15 мин.
Разминка - суставная, 8 мин.
Заминка - растяжка.
Завтра продолжу)
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/274787-b-den-2-b-prodolzhaju-nedelju-provela-trenirovku-ne
24.09.2016 19:27
День 2
Продолжаю І неделю.
Провела тренировку.
Не заметив, в первом круге сделала 10 австралийских подтягиваний вместо 5.
Во втором круге повторила 10.
Итого I неделю буду работать по схеме:
10-10-10-10 - это мне не сложно и удобнее считать;)
На улице прохладно, разминку делала в темпе, не затягивая.
Затрачено 10 мин. (5 мин. разминка + 5 мин. тренировка).
Завтра встретимся^_^
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/275066-b-den-3-b-provela-utrennjuju-trenirovku-s-utra
25.09.2016 11:29
День 3
Провела утреннюю тренировку.
С утра тренируется просто отлично! - людей нет, тихо... можно сосредоточиться на процессе... и получить удовольствие;)
Поэтому разминку делала со вкусом и не спеша - 11 мин.
+ 5 мин. тренировки - итого: 16 мин.
Попробовала сегодня внедрить отрицательные подтягивания: нашла невысокий турничок, подпрыгнула и... ме-е-едленно (ну, насколько смогла8) ) опустилась. Сделала 5 раз. Мне сложновато - точнее, просто неудобно. Австралийские намного проще и удобнее.
Возможно, включу позже, как переходные к полноценным подтягиваниям. Информацию о различных облегченных вариантах брала здесь, на сайте - (здесь будет ссылка:P , не могу сейчас найти)
А еще нашла и опробовала новую площадку сегодня)) в таком укромном уголкеXD , но не оказалось там подходящей опоры для отжимания<_< , а для меня это важно, даже принципиально. Ну, тоже ж опыт.
Завтра продолжу.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/275950-b-den-4-b-a-u-nas-s-utra-dozhd-i-reshaju-ja-dlja
26.09.2016 21:42
День 4
А у нас с утра дождь... И решаю я для себя вопрос: то ли зал поискать... то ли турник дома завести?...;)
Но дождик к вечеру закончился и оттренировалась я по ранее опробованной схеме: 10-10-10-10 (подтягивания - австралийские, отжимания - от опоры).
А вот вчерашние отрицательные подтягивания сегодня показали:D , какие группы мышц были задействованы))): прочувствовала малую грудную, широчайшую спины и все вот эти мелкие мышцы вверху спины;D
Но, наверное, мне еще рановато... Пока буду продолжать австралийские.
Такое удовольствие - знать, что "я могу!" - выходя и в дождь...8)
Встретимся завтра))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/276527-b-den-5-b-segodnja-trenirovka-proshla-bez
27.09.2016 23:57
День 5
Сегодня тренировка прошла без особенностей)
Оттренировалась 10-10-10-10)), с короткой - 5 мин. - суставной разминкой, поскольку была и размята, и растянута;)- хожу еще и в фитнесклуб на аэробные треньки;D
Все идет отлично!
До встречи завтра!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277022-b-den-6-b-segodnja-dolzhen-byl-byt-den-posvjashhennyj
28.09.2016 23:32
День 6
Сегодня должен был быть день, посвященный растяжке... а за ним - день отдыха^_^
Но на наилучший!!! вариант растяжки - пилатес! - я записалась и буду ходить по четвергам: была дважды в августе - очень мне понравилось, я нашла очень грамотного и квалифицированного тренера!
А выходной делать в пятницу - мне так удобно))
Поэтому сегодня - обычный мой тренировочный день:
10-10-10-10.
Забыла вчера написать: добавила вис на турнике как подводящие упражнения к подтягиваниям - для укрепления пальцев, кисти в целом, предплечья, связок и суставов...
Вчера только попробовала... сегодня - уже подольше.
Планирую со следующей недели практиковать вис как отдых между кругами (у меня все равно получается провисеть пока только 10-15 сек.)o.O

Ура, процесс идет;D (сегодня пришла поздно, пришлось выйти, как смогла - в 21:30...)))
Итак - неделя тренировок позади!
Напишу завтра про растяжку - пилатес^_^
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277340-b-den-7-b-v-obshhem-ne-znaju-mozhet-ne-razobralas-no
29.09.2016 21:17
День 7
В общем, не знаю, может, не разобралась... но по информации из пришедшей рассылки седьмой день посвящен растяжке... И у меня как раз седьмой - для этого!
Для дня растяжки использую тренировку по пилатесу - это так классно: тянутся те мышцы, о которых и не подозревал)))
Традиционно нагружаются-растягиваются ноги, ягодицы, чуть меньше - мышцы спины и пресса... руки-плечи-грудь - практически не тянутся((
И все равно, ощущения - супер! Тело легкое,послушное... мне очень нравится^_^
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277505-b-den-8-b-posvjatila-jetot-den-organizacionnym
30.09.2016 09:12
День 8
Посвятила этот день организационным моментам.
В частности, разобралась для себя со структурой тренировочной недели. Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно. Возник вопрос, какой день лучше выбрать с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса
Обратилась на форуме к ogrudko и получила исчерпывающий ответ http://workout.su/forums/comment/277496 - спасибо)))

Выбираю - с учетом рабочей недели и тренировки по пилатесу - для себя схему 5+1+1, где день растяжки четверг, день полного отдыха - пятница.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277521-quote-name-lyalya-post-277022-zabyla-vchera-napisat
30.09.2016 09:45
Забыла вчера написать: добавила вис на турнике как подводящие упражнения к подтягиваниям - для укрепления пальцев, кисти в целом, предплечья, связок и суставов...

Если и делать вис на турнике, то в начале занятий и держать в напряжении плечи. Но вообще вис не самое лучшее время провождение из-за высоких рисков получить травму и низкой практической пользы. В дневники я захожу редко, если будут вопросы - пишите мне в личку.
/forums/comment/277525-quote-name-ogrudko-post-277521-quote-name-lyalya-post
30.09.2016 09:55
Забыла вчера написать: добавила вис на турнике как подводящие упражнения к подтягиваниям - для укрепления пальцев, кисти в целом, предплечья, связок и суставов...

Если и делать вис на турнике, то в начале занятий и держать в напряжении плечи. Но вообще вис не самое лучшее время провождение из-за высоких рисков получить травму и низкой практической пользы. В дневники я захожу редко, если будут вопросы - пишите мне в личку.

Большое Вам спасибо, что уделили время!
И спасибо за разрешение писать в ЛС - вопросов, конечно, много...
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277616-prorabatyvaja-organizacionnye-momenty-napishu-o
30.09.2016 14:43
Прорабатывая организационные моменты, напишу о питании - день-то 8;)
Сюда, как напоминание))
При составлении рациона с диетологом (баловалась недавно), расчет БЖУ составлял:
углеводы - 50%;
жиры - 25%;
белки - (35%) - 25%! (исправлено).
Общая калорийность рациона от 1750 до 2100 ккал.
Это около 200 г углеводов, 40 г жиров, 130-150 г белка.
Продолжаем учить матчасть;D
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277617-chto-to-belka-vam-dietolog-nasovetoval-ogo-go-vy-zhe
30.09.2016 14:50
Что-то белка вам диетолог насоветовал ого-го. Вы же не на ГВ?
/forums/comment/277640-quote-name-ogrudko-post-277617-chto-to-belka-v-jeam
30.09.2016 15:40
Что-то белка в эам диетолог насоветовал ого-го. Вы же не на ГВ?

Спасибо, что глянули.
И что заметили^_^
Прошу прощения - ошибка.
Советовали так.
В тренировочным режиме (и при коррекции веса): жира - 20, белка - 30;
в обычном (поддерживающем) режиме - 25% на 25%.
Сначала написала для тренировочного режима, а потом исправила, а одну циферку))не перебила;)
Нет, не на ГВ; гормональный фон в норме.
Сижу, читаю, разбираюсь...
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/277685-stranno-chto-dietolog-poreknmendoval-vam-schitat-v-a
30.09.2016 18:37
Странно, что диетолог порекнмендовал вам считать в %, а не в более принятых г/кг массы тела