/forums/comment/326788-quote-name-leo-g-post-326783-quote-name-lyalya-post
19.03.2017 17:09
<quote name=Leo_G: post="326783">
<quote name=Lyalya: post="326773">
Ведь для развития силы нужно как раз с максимальным усилием минимальное количество раз?</quote>

Как раз я в этом направлении и советую: делай в кругах по сколько сможешь подтягиваний с резинкой; пока не можешь - пусть это будут попытки, или неполные подтягивания (2-4 качественные попытки,больше не стоит пока не сможешь полноценно подтянуться, лучше в небольшом количестве увеличивать высоту). Это и будет твоя максимальная нагрузка, но т.к. она пока для тебя большая, ты будешь поначалу делать небольшое число повторений - гораздо меньше 10 австралийских, которые делаешь сейчас. Поэтому у тебя получится падение суммарного объема за тренировку, неделю и т.д.

Предлагаю после кругов делать дополнительно подходы австралийских, чтобы в сумме с резиночными общий объем подтягиваний не уменьшался; а по возможности и пытаться его наращивать. Кроме того эти последние подходы австралийских могут служить маркером твоего текущего уровня, пока ты уверенно не выйдешь с резинкой на тот же объем, что и сейчас в австралийских.</quote>
Теперь прояснилось, спасибо!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326833-ne-za-chto-pishi-podrobno-pro-trenirovki-interesno-kak
19.03.2017 18:47
Не за что) Пиши подробно про тренировки, интересно, как пойдет 😃

И вот это поначалу очень может помочь))):

<quote name=E_V_Alif: post="326337">
А укоротить? Два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую?</quote>
/forums/comment/327069-quote-name-leo-g-post-326833-ne-za-chto-pishi
19.03.2017 23:56
<quote name=Leo_G: post="326833">
Не за что) Пиши подробно про тренировки, интересно, как пойдет 😃
</quote>
Пишу... еле-еле😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327070-b-den-19-b-kak-to-ochen-tjazhelo-shlo-segodnja-4
19.03.2017 23:56
День 19

Как-то очень тяжело шло сегодня.
4 круга - 23 мин. против 16 мин. обычно.
Еле-еле отзанималась, нужно было взять себе выходной.
Но не сформулировав для себя, как же лучше будет для динамики в подтягиваниях - каждый день заниматься на максимум или через день - решила выйти-таки на площадку. Чтобы не упускать возможность роста.
Разминка, 4 круга, заминка.

В подтягиваниях дела обстоят следующим образом.
Сделала дополнительный оборот вокруг перекладины - да, дела пошли веселее))
Спасибо, E_V_Alif , limonny_sherbet 😌
Да, @Leo_G , таки помогло😉
В первом круга решила сделать австралийские подтягивания - 10 - для разогрева,
во втором - сделала 5 недоподтягиваний на резинке,
в третьем - 10... я бы сказала, имитаций😁 подтягивательных движений,
в четвертом хотела закончить 10 австралийскими, но сделала только 5 - дискомфорт в левом запястье. Ничего, пройдет))

Таки нужно было сделать выходной, но расспрашивая в темке о прогрессе в упражнении,
не смогла не выйти на площадку...🆒
...Бережнее надо к себе...😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327089-quote-name-lyalya-post-327070-berezhnee-nado-k-sebe
20.03.2017 00:21
<quote name=Lyalya: post="327070">
...Бережнее надо к себе...</quote>
Золотые слова!!! Побереги себя, впереди много славных дел!!!

<quote name=Lyalya: post="327070">
5 недоподтягиваний на резинке</quote>
А насколько недо...?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/327093-quote-name-e-v-alif-post-327089-quote-name-lyalya
20.03.2017 00:31
<quote name=E_V_Alif: post="327089">
<quote name=Lyalya: post="327070">
...Бережнее надо к себе...</quote>
Золотые слова!!! Побереги себя, впереди много славных дел!!!

<quote name=Lyalya: post="327070">
5 недоподтягиваний на резинке</quote>
А насколько недо...?</quote>
Да еще - недо-недо 😁 ...
Ничо 😉 !
Все так начинали...
и шли понемножку...
И получили, в конце концов, результат😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327098-quote-name-lyalya-post-327093-da-eshhe-nedo-nedo
20.03.2017 00:37
<quote name=Lyalya: post="327093">
Да еще - недо-недо ...</quote>
Прямой угол в локтях переходишь? По моим ощущениям - ключевой момент, остальное уже таким серьезным затыком не будет.

<quote name=Lyalya: post="327093">
Все так начинали...
и шли понемножку...</quote>
Свои отжимания от стены прекрасно помню)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/327113-quote-name-e-v-alif-post-327098-quote-name-lyalya
20.03.2017 00:49
<quote name=E_V_Alif: post="327098">
<quote name=Lyalya: post="327093">
Да еще - недо-недо ...</quote>
Прямой угол в локтях переходишь? По моим ощущениям - ключевой момент, остальное уже таким серьезным затыком не будет.

<quote name=Lyalya: post="327093">
Все так начинали...
и шли понемножку...</quote>
Свои отжимания от стены прекрасно помню)))</quote>
Сегодня только второй день подтягиваний...
я замечаю прогресс 😁
но прямого угла, по-моему, еще нет...😕
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327176-quote-name-lyalya-post-327070-ja-by-skazala
20.03.2017 04:40
<quote name=Lyalya: post="327070">
я бы сказала, имитацийподтягивательных движений,</quote>

Fake it until make it 😉
/forums/comment/327210-quote-name-lyalya-post-327113-segodnja-tolko-vtoroj
20.03.2017 07:07
<quote name=Lyalya: post="327113">
Сегодня только второй день подтягиваний...
я замечаю прогресс
но прямого угла, по-моему, еще нет...</quote>
Я со своими стесняшками самой себе дурную услугу оказала. О том, что по первости вообще с резинкой не получалось в дневнике за первую стодневку не написала... Но поднималась точно выше прямого угла в локтях. А к полной амплитуде пришла достаточно быстро - около недели. Но в моих дырявых записях тоже толк есть. В то же самое время оказывается стало подводить левое плечо (я правша), не успевали связки. Так что поосторожнее, резинка вещь обманчивая, позволяет делать то, к чему организм не готов... Со всеми вытекающими...
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/327599-quote-name-limonny-sherbet-post-327176-quote-name
20.03.2017 21:23
<quote name=Lyalya: post="327070">
я бы сказала, имитацийподтягивательных движений,</quote>

Fake it until make it 😉</quote>
Спасибо 😉,
интересно данный принцип
рассмотреть в контексте тренировок 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327611-quote-name-e-v-alif-post-327210-quote-name-lyalya
20.03.2017 21:37
<quote name=E_V_Alif: post="327210">
<quote name=Lyalya: post="327113">
Сегодня только второй день подтягиваний...
я замечаю прогресс
но прямого угла, по-моему, еще нет...</quote>
Я со своими стесняшками самой себе дурную услугу оказала. О том, что по первости вообще с резинкой не получалось в дневнике за первую стодневку не написала... Но поднималась точно выше прямого угла в локтях. А к полной амплитуде пришла достаточно быстро - около недели. Но в моих дырявых записях тоже толк есть. В то же самое время оказывается стало подводить левое плечо (я правша), не успевали связки. Так что поосторожнее, резинка вещь обманчивая, позволяет делать то, к чему организм не готов... Со всеми вытекающими...</quote>
Спасибо, про плечо (и связки в целом) я учту.
Как раз для меня сегодня очень в тему инфо-пост дня - <url="https://workout.su/forum_thread/11301">про подтягивания с нуля))</url>
Конечно, как при любой нетипичной нагрузке
(а я же только начала подтягиваться -
в австралийских мышцы работали не так и не те))
и крепатура присутствует...
Наконец-то заработали те мышцы,
ради которых все затевалось
еще осенью 2016,
и которые очертят/прорисуют спинку... ммм 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327712-quote-name-lyalya-post-327611-nakonec-to-zarabotali
21.03.2017 01:16
<quote name=Lyalya: post="327611">
Наконец-то заработали те мышцы,
ради которых все затевалось
еще осенью 2016,
и которые очертят/прорисуют спинку... ммм</quote>
С таким мощным планированием обязательно прорисуют и очертят 😃

<quote name=Lyalya: post="327710">
Ура!
Сегодня - 20 день - и третий день моих подтягиваний с лентой.
Сегодня при помощи ленты я смогла первый раз подтянуться 2 раза до уровня глаз!
(Всего делала по 5 раз в двух кругах, во втором и в третьем - но задумывалась о дыхании и сбивалась, не могла взять нужную высоту.)
Все, процесс пошел!</quote>

Отлично! А может тебе пока стоит попытки с резинкой перед кругами делать - спокойно, сосредоточенно, с хорошим отдыхом, чтобы дыхание не сбивать остальными упражнениями?
А потом в кругах австралийские, по старой схеме...
/forums/comment/327717-b-den-20-b-b-ura-b-tretij-den-moih-s-muchenij-s
21.03.2017 01:37
День 20!

УРА!
Третий день моих мучений экспериментов с лентой...
Сегодня я первый раз в жизни подтянулась!

Я смогла! подтянуться!!! 2 раза до уровня глаз!!!!
Всего подтягивалась по 5 раз в двух кругах, во втором и в третьем - но задумывалась о дыхании и сбивалась, не могла дотянуть до нужной высоты, но прямой угол точно был.)


Да - при помощи ленты... Пусть!
Но все, процесс уже пошел!!!
Эмоции переполняют!

E_V_Alif , СПАСИБИЩЕ!
Увеличила еще сопротивление ленты, накинув еще оборот...
бггг еле влезла в нее😁
Сама была поражена, когда подтянулась!
(аж не верится, что вчера писала "недо-недо..."😁 )
Вспоминала, как ты писала про прямой угол, и когда на 3-4-5 повторении уже не могла дотянуть (сбивалась, отслеживая дыхание))
просто старалась согнуть до прямого угла😌

Все остальное - без изменений:
разминка,
4 круга (+ гиперэкстензия, дополнительные приседания, отжимания с упором сзади) - сегодня тоже как-то... долго - 24 мин., хотя и не тяжело,
заминка.
В первом круге - австалийские для разогрева,
в четвертом - также австралийские для поддержания общего уровня нагрузки.
Кто молодец? 😌 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327718-leo-g-ogromnoe-spasibo-za-podderzhku-i-sovety-za
21.03.2017 01:44
@Leo_G , огромное спасибо за поддержку и советы,
за интерес к моей динамике!😌
Для меня это очень ценно!

<quote name=Leo_G: post="327712">

Отлично! А может тебе пока стоит попытки с резинкой перед кругами делать - спокойно, сосредоточенно, с хорошим отдыхом, чтобы дыхание не сбивать остальными упражнениями?
А потом в кругах австралийские, по старой схеме...</quote>
Но вот тут уж - нет уж 😛 😁
Подтягивания (ах, уже на турнике!!!😌 ) - отлично вписываются в круги!
Я вот и буду делать по 3-5 на максимум, потом, когда пойдет легче - уменьшу сопротивление - и опять увеличу нагрузку!...
мрррр... как же довольна собою...! 😌
Я хочу - а значит, я это могу!