/forums/comment/258874-den-83-otdyh-vsem-udachi
22.05.2016 17:58
День 83
Отдых.
Всем удачи!
/forums/comment/258877-segodnja-u-menja-vyhodnoj-zakrepil-nakonec-normalno
22.05.2016 18:08
Сегодня у меня выходной. Закрепил наконец нормально турник, сделал дополнительное крепление для брусьев, теперь не страшно что отвалятся в самый неподходящий момент. Но главное - играл с братом в лесенку и обошел его почти не напрягаясь😁 Проходя лесенку сам доходил максимум до 7, а тут - 9.
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/258892-slomal-plitku-v-tualete-poka-krepil-veshalku-dlja
22.05.2016 19:22
сломал плитку в туалете пока крепил вешалку для полотенец.
а я только что сделал ремонт.
в общем все упало сегодня - выходной.
/forums/comment/258897-den-83-segodnja-uprazhnenija-na-rastjazhku
22.05.2016 20:07
день 83
сегодня упражнения на растяжку!
/forums/comment/258906-den-83-podtjagivanija-6-8-prisedanija-6-20-otzhimanija
22.05.2016 21:36
День 83
Подтягивания-6*8
Приседания-6*20
Отжимания-6*20
Выпады-6*20/20
/forums/comment/258918-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-8-258879
22.05.2016 22:43
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=8#258879">День 83:</url> Отдых

<quote name=WasD post="258764">
??????????????????? </quote>
Не совсем понял к чему это? Это заметки для себя?

<quote name=WasD post="258764">
ещё в течение 90 дней (источник?)!</quote>
А где источник?))

<quote name=WasD post="258764">
В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.

В-пятых, количество подходов.</quote>
Куда то пропал пункт в-четвертых.

<quote name=borusic post="258834">
Было бы понятнее, если бы были приведены для примера конкретные тренировки и программы. Мы все тут новички, и объяснять нам нужно конкретно, как детям.</quote>
Поддерживаю!
/forums/comment/258921-83-j-den-projden-neploho-podtjagivanija-6-5
22.05.2016 22:48
83-й день пройден неплохо:

Подтягивания 6*5
Плиометрические приседания-6*13
Отжимания-6*16
Спартанские наклоны 6*10/10.
Самочувствие бодрое.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/258931-83-den-21-30-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
22.05.2016 23:15
83 день. 21-30.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Отжимания от скамьи, узкий хват (ноги ниже головы): 6x15 (45-60 сек)
Обратные отжимания от скамьи: 6х15 (45-60 сек)
Заминка.

День был дождливый, настроение ленивое. Однако, вечером после ужина и дождя пошел тренить. И нормально так потренил 😃
Можно спокойно и с чистой совестью готовится ко сну и началу трудовой недели.
/forums/comment/258948-segodnja-rastjazhka-na-poperechnyj-20-minut-6-5km-beg
23.05.2016 00:56
Сегодня растяжка на поперечный 20 минут + 6.5км бег. Завтра буду делать комплекс.
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/258964-83-j-den-polet-normalnyj
23.05.2016 07:46
83-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/258998-quote-name-wasd-post-258764-vam-o-tom-chto-vashi
23.05.2016 11:03
<quote name=WasD post="258764">
вам о том, что ваши мышцы числе</quote>
Мышцы В ТОМ ЧИСЛЕ, Антон, исправь, пожалуйста.
/forums/comment/259008-quote-name-nadja2809-post-258998-quote-name-wasd-post
23.05.2016 12:23
<quote name=Nadja2809 post="258998">
<quote name=WasD post="258764">
вам о том, что ваши мышцы числе</quote>
Мышцы В ТОМ ЧИСЛЕ, Антон, исправь, пожалуйста.</quote>

Поправил.

<quote name=AlexRei post="258877">
Но главное - играл с братом в лесенку и обошел его почти не напрягаясь</quote>

Ахахах, красав)

<quote name=Maxim_EV post="258918">
Не совсем понял к чему это? Это заметки для себя?
WasD:</quote>

Для себя.

<quote name=Maxim_EV post="258918">
А где источник?))</quote>

У меня такой же вопрос, надо найти!

<quote name=Maxim_EV post="258918">
Куда то пропал пункт в-четвертых.</quote>

Поправил.

<quote name=Maxim_EV post="258918">
Поддерживаю!</quote>

Вопросу составления программ тренировок самостоятельно будет посвящена вся следующая неделя :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/259019-bolshe-primerov-bolshe-nagljadnosti-naprimer-mozhno
23.05.2016 13:19
Больше примеров - больше наглядности.
Например, можно расписать было бы, что если для миофибрил отдых между подходами 5-15 минут, то как-то это время нужно занять (пробежка, скакалка, ролики...) и что тренировка будет длиться несколько часов.

Я вот, например, плохо себе представляю такую тренировку. Потому что одно дело, привыкнуть 30-60 минут заниматься в стодневке и совсем другое, целеноправленно заниматься 2-3 часа.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/259034-vsem-privet-ja-do-togo-kak-zalez-na-jetot-sajt
23.05.2016 14:34
Всем привет. Я до того, как залез на этот сайт тренировался чисто по Селуянову. Делал так - 1 подход - подтягивания медленно (Селуянов говорит менее 50% интенсивность/скорость от максимума) не полностью сгибая и не полностью разгибая руки в локтях - и так вверх вниз по 9-7 раз ДО ОТКАЗА, последний раз вытягиваю вверх, сколько могу. Между подходами 40 секунд размахивая руками. И так три подхода. Это одна суперсерия. Между суперсериями отдых 10 минут - тоже машу руками, разгоняю молочную кислоту. И таких суперсерий до 9. Селуянов говорит, что 1-3 суперсерии - поддерживающая тренировка, 3-6 развивающая, больше 5-6 -суперразвивающая. Соответственно первую модно делать каждый день, вторую через день, 7-9 - раз в неделю. Соответственно - это тренировка миофибрилл. На следующий день или через день ходил в бассейн (митохондрии). Результат очень хороший был - в подтягиваниях дошел до 23. Но! При этом о выходах силой можно забыть -нет рывковой силы + чсс низкий, но я на велике или в бассейне давал нагрузки. Поэтому сейчас пробую что-то вроде стодневки (спасибо workout.su). Плюс этих суперсерий в том, что каждый подход нужно делать до отказа, до трясучки, до боли. И таких подходов при 9 суперсериях - 27. Это большой стресс, особенно после 6 суперсерии - поэтому рост результатов и-мышц дает при правильном питании. Вот такой опыт. Вообще, лекции Селуянова в ютюбе есть, статья сердце не машина - тоже в доступе. Но действительно, у 100-дневки и у тренировок по Селуянову разные задачи. Всем удачи!
зы. И еще - Селуянов говорит, что при обычных упражнениях с полной амплитудой образуется молочная кислота, которая разрушает мышцы, а при предложенных им стато-динамических упражнениях с малой интенсивностью, ее образуется минимум. Плюс между подходами еще и-разгонять ее надо.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/259035-quote-name-sterh-post-259019-bolshe-primerov-bolshe
23.05.2016 14:38
<quote name=Sterh post="259019">
Больше примеров - больше наглядности.
Потому что одно дело, привыкнуть 30-60 минут заниматься в стодневке и совсем другое, целеноправленно заниматься 2-3 часа.</quote>
2-3 часа не получится - сдохнешь. Там интенсивность низкая, пульс низкий, работа чисто на мышцы. У меня 9 подходов - это 1.5 часа - больше просто нернально, да и-не нужно, наверное. Мышцы забиваются так, что уже по 20 секунд последние подходы -дальше просто не тянут, резкий отказ
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.