/forums/comment/259221-quote-name-calisthenicer-post-259035-quote-name-sterh
24.05.2016 10:41
<quote name=Sterh post="259019">
Больше примеров - больше наглядности.
Потому что одно дело, привыкнуть 30-60 минут заниматься в стодневке и совсем другое, целеноправленно заниматься 2-3 часа.</quote>
2-3 часа не получится - сдохнешь. Там интенсивность низкая, пульс низкий, работа чисто на мышцы. У меня 9 подходов - это 1.5 часа - больше просто нернально, да и-не нужно, наверное. Мышцы забиваются так, что уже по 20 секунд последние подходы -дальше просто не тянут, резкий отказ</quote>

Вы плохо читали.
Там между подходами должно быть 5-15 минут... 9 подходов с такими промежутками отдыха - это только на отдых уйдет 45-135 минут. Плюс разминка и заминка еще минут 20. Плюс еще какие-то дополнительные упражнения.
Я это к тому. Что нужно каждому искать какое-то оптимальное соотношение для себя. Кому-то легко заниматься по 2 часа в день, а кому-то сложно и полчаса выделить.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/259332-quote-name-wasd-post-259008-voprosu-sostavlenija
24.05.2016 19:35
<quote name=WasD post="259008">
Вопросу составления программ тренировок самостоятельно будет посвящена вся следующая неделя :></quote>
Чего с нетерпением жду, а то вот вот программа завершится... а я тут понимаешь ли в растерянности, как же быть дальше!

Всем привет. Я до того, как залез на этот сайт тренировался чисто по Селуянову. Делал так - 1 подход - подтягивания медленно (Селуянов говорит менее 50% интенсивность/скорость от максимума) не полностью сгибая и не полностью разгибая руки в локтях - и так вверх вниз по 9-7 раз ДО ОТКАЗА, последний раз вытягиваю вверх, сколько могу. Между подходами 40 секунд размахивая руками. И так три подхода. Это одна суперсерия. Между суперсериями отдых 10 минут - тоже машу руками, разгоняю молочную кислоту. И таких суперсерий до 9. Селуянов говорит, что 1-3 суперсерии - поддерживающая тренировка, 3-6 развивающая, больше 5-6 -суперразвивающая. Соответственно первую модно делать каждый день, вторую через день, 7-9 - раз в неделю. Соответственно - это тренировка миофибрилл. На следующий день или через день ходил в бассейн (митохондрии). Результат очень хороший был - в подтягиваниях дошел до 23. Но! При этом о выходах силой можно забыть -нет рывковой силы + чсс низкий, но я на велике или в бассейне давал нагрузки. Поэтому сейчас пробую что-то вроде стодневки (спасибо workout.su). Плюс этих суперсерий в том, что каждый подход нужно делать до отказа, до трясучки, до боли. И таких подходов при 9 суперсериях - 27. Это большой стресс, особенно после 6 суперсерии - поэтому рост результатов и-мышц дает при правильном питании. Вот такой опыт. Вообще, лекции Селуянова в ютюбе есть, статья сердце не машина - тоже в доступе. Но действительно, у 100-дневки и у тренировок по Селуянову разные задачи. Всем удачи!
зы. И еще - Селуянов говорит, что при обычных упражнениях с полной амплитудой образуется молочная кислота, которая разрушает мышцы, а при предложенных им стато-динамических упражнениях с малой интенсивностью, ее образуется минимум. Плюс между подходами еще и-разгонять ее надо.</quote>
Вы кажется в 82 дне про это уже писали?!

2-3 часа не получится - сдохнешь. Там интенсивность низкая, пульс низкий, работа чисто на мышцы. У меня 9 подходов - это 1.5 часа - больше просто нернально, да и-не нужно, наверное. Мышцы забиваются так, что уже по 20 секунд последние подходы -дальше просто не тянут, резкий отказ</quote>
Это тренировка только одной группы мышц? (одно упражнение?)
/forums/comment/259446-quote-name-sterh-post-259221-vy-ploho-chitali-tam
25.05.2016 10:25
<quote name=Sterh post="259221">


Вы плохо читали.
Там между подходами должно быть 5-15 минут... 9 подходов с такими промежутками отдыха - это только на отдых уйдет 45-135 минут. Плюс разминка и заминка еще минут 20. Плюс еще какие-то дополнительные упражнения.
Я это к тому. Что нужно каждому искать какое-то оптимальное соотношение для себя. Кому-то легко заниматься по 2 часа в день, а кому-то сложно и полчаса выделить.</quote>
давай на ты, если не против.
Считаем вместе:
40 сек упражнение- 40 отдыха - три подхода (суперсерия).
40*5=200 сек 3,5 минуты
Между суперсериями отдых 10 минут (я делаю меньше немного, чтобы за обед успеть 5 суперсерий)..
итого 3,5*9+10*8=110 минут. да почти 2 часа, если отдыхать поменьше - то и меньше.
Разминку и заминку не делаю - стато-динамические упражнения не дают таких нагрузок на суставы, имхо.
Но это 9 суперсерий - это реально жесткач. Я обычно делаю не больше 7. 9 раз делал всего пару -тройку раз.
И. Каждый день не нужно - такую работу на одну группу мышц - не чаще 1 раза в неделю- полторы
Кроме того Селуянов говорит, что нельзя делать неделю по кругу на разные группы мыщц такую работу - слишком большая нагрузка на эндокринную систему.
Кроме того, одним из важных условий Селуянов называет после прокачки миофибрилл, тренировку на рост митохондрий (плавание, бокс и т.д.). Т.е. многократно повторяющиеся упражнения с меньшей нагрузкой. У меня без бассейна роста почти не было в результатах. Именно сочетание - суперсерии + бассейн на следующий или через деньь - давали хороший рост результатов.
Что касается времени и выбора упражнений, то тут каждый решает для себя. В 82 дне в обсуждении вроде пришли к выводы, что основная задача у 100-дневки - не максимум результатов никак. Просто разные задачи у разных упражнений и программ. Цель 100-дневки привить привычку к здоровому образу жизни и ежедневным тренировкам + подготовить организм для следующей ступени. Я считаю, что чем больше попробую, тем больше будет выбор.
Конечно, каждый подстраивается под свое время. У меня единственная возможность - это обед. И в выхи когда с сыном по утрам гуляю - есть часа 2. Вот в это время обычно и загружаюсь по Селуянову. А в обед либо 5 суперсерий, либо круги из 100-дневки. Сейчас буду думать, как это все скомпоновать с точки зрения оптимальной в зависимости от задач.
Вообще, интересно было бы поставить эксперимент - после 100-дневки отобрать несколько человек с примерно одинаковыми результатами, одни бы делали упор на стато-динамические упражнения, другие на классические. А потом через месяц-два поменять местами. И посмотреть на результаты.

<quote name=Maxim_EV post="259332">
Это тренировка только одной группы мышц? (одно упражнение?)</quote>
Да, одной. Лучше самому посмотреть лекции Селуянова - там он по полочкам все раскладывает.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/259458-quote-name-calisthenicer-post-259446-davaj-na-ty-esli
25.05.2016 11:33

давай на ты, если не против.
Считаем вместе:
40 сек упражнение- 40 отдыха - три подхода (суперсерия).
40*5=200 сек 3,5 минуты
Между суперсериями отдых 10 минут (я делаю меньше немного, чтобы за обед успеть 5 суперсерий)..
итого 3,5*9+10*8=110 минут. да почти 2 часа, если отдыхать поменьше - то и меньше.
Разминку и заминку не делаю - стато-динамические упражнения не дают таких нагрузок на суставы, имхо.
Но это 9 суперсерий - это реально жесткач. Я обычно делаю не больше 7. 9 раз делал всего пару -тройку раз.
И. Каждый день не нужно - такую работу на одну группу мышц - не чаще 1 раза в неделю- полторы
Кроме того Селуянов говорит, что нельзя делать неделю по кругу на разные группы мыщц такую работу - слишком большая нагрузка на эндокринную систему.
</quote>

Вот про это я и говорил, что нужны примеры с подсчетами. А не просто теория. 😃
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/261378-den-83-otdyh
06.06.2016 09:05
День 83. Отдых.
Я строю Дом
/forums/comment/262033-N83-vt-07-06-3-7-10-15-10-2-6-10-15-10-10h5
09.06.2016 20:32
№83, вт., 07.06
3 * 7-10-15-10
2 * 6-10-15-10

+10х5 трицепсовых разгибаний
+20*5 пресс