/forums/comment/247559-quote-name-dustman-post-247538-sejchas-pered-krugami
Сейчас перед кругами тренирую выпрыг силой, так я его назвал). Подпрыгиваю и дальше выжимаю себя над турником. На той неделе делал 3 подхода по 7, на этой по 8. Есть ли толк от такого упражнения?
Делаю примерно так:
</quote>
/forums/comment/247587-net-tolku-net-luchshe-probovat-podtjanutsja-povyshe-i
Нет, толку нет.
Лучше пробовать подтянуться повыше и резко закидывать локти. Или просто выход на одну тренить (на каждую).
/forums/comment/247608-soglasen-tolku-ne-budet-vyhod-siloj-jeto-i-silovoj-i
Согласен, толку не будет.
Выход силой - это и силовой и технический элемент.
Для силового - подтягиваться как можно выше.
Для технического посмотри видео с техникой исполнения.
Первым этапом, при подтягивании тела вверх, запасается момент инерции - поднимают ноги вперед. Далее идет перекидывание локтей вверх за счет высвобождения запаса инерции. Мах ногами и перекидывание локтей вверх. Получается тело работает волной, как плеть. Основной вопрос поймать эту технику и ритм инерции.
Соответственно, чем сильнее спортсмен, тем меньший запас инерции он должен запасти.
А прыжки не дают ни техники, ни силы.
Кстати, сам не делал ни разу, так что мои заключения умозрительные и поболтать для ))
/forums/comment/247626-quote-name-dustman-post-247538-est-li-tolk-ot-takogo
Есть ли толк от такого упражнения?</quote>
Вот в толковой обучалке есть похожий этап, совмещенный с медленной негативной фазой.
/forums/comment/247627-voobshhe-hochu-chtoby-mah-nogami-byl-minimalnym-po
Вообще хочу чтобы мах ногами был минимальным по возможности. В высоких подтягиваниях работает низ широчайших, поэтому акцент надо мне на это делать. Семен подтягивается ладони к себе, помогая за счёт бицепса. Тоже такие буду делать. Ещё хочу с резиновой лентой подтягиваться. Соответственно пробывать забрасывать локти при подтягиваниях обычным хватом. Да, вечером ещё посмотрю обучалки. Всем спасибо за советы!
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/247895-quote-name-dustman-post-247538-sejchas-pered-krugami
Сейчас перед кругами тренирую выпрыг силой, так я его назвал). Подпрыгиваю и дальше выжимаю себя над турником. На той неделе делал 3 подхода по 7, на этой по 8. Есть ли толк от такого упражнения?
Делаю примерно так:
</quote>
/forums/comment/247990-quote-name-sas-post-247895-nado-vstat-vplotnuju-k
Надо встать вплотную к стенке(колени должны касаться стены), далее движение должно идти вверх-назад(у тебя вверх-вперёд), когда руки в локтях согнутся на 90 град(более не сгибать!) грудь начнёт огибать турник, чтобы грудью не удариться надо ещё поднять ноги. Когда турник окажется под животом можно уже начинать отжиматься</quote>
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/248321-i-h2-kak-ja-shel-k-vyhodu-sily-na-dve-ruki-h2-i-i-h2
Как я шел к выходу силы на две руки
/forums/comment/248373-vsem-spokno-vykladyvaju-ispravlennuju-versiju-vyprygov
Всем СпокНо! Выкладываю исправленную версию выпрыгов силой)
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/248700-vsem-dobrogo-subbotnego-utra-segodnjashnee-mojo-utro
Всем доброго субботнего утра! Сегодняшнее моё утро начинается с принятия холодного душа, как впрочем и каждый мой день. Начинал с умывания лица холодной водой, сейчас могу род холодным душем простоять более минуты.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/248776-quote-name-dustman-post-248373-ispravlennuju-versiju
исправленную версию выпрыгов силой)</quote>
/forums/comment/248804-quote-name-dy-post-248776-krome-vyprygov-chto-eshhe
Кроме "выпрыгов" что еще делаешь, в смысле тренировок? </quote>
Выпрыги в начале тренировки. Потом 5 кругов: 9 подтягиваний-15 приседаний-9 отжиманий- 12 выпадов каждой ногой, отдых 30-40 сек. Потом растяжка грудных, широчайших и плеч. Ежедневно. Последние 2 дня дополнительная небольшая вечерняя тренироровка. Подтягивания и выпрыги. Сегодня на турнике сделал выполз силы). Подтянулся, закинул одну руку, причём так что турник оказался под мышкой, потом вторую. Потом вылез вверх над турниром. Завтра ещё попробую. Вообще нужно высокие подтягивания тренировать. Думаю как облегчить чтобы поднимать меньше чем свой вес.
1 вариант: в качалке тяга верхнего блока до солнечного сплетения, вес подбирается с шагом 7 кг
2 вариант: подтягивания с резиновой петлей, петля уже едет.
Может предложите ещё какие варианты?
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/248805-turnik-doma-verhnij-krepezh-razboltalsja-pojetomu
Турник дома верхний крепеж разболтался, поэтому турник на нижнем крепежа пока, делал его для отжиманий от брусьев. Крепеж турнира неудачный, да и стена с пустотами. Когда вешаешь турник на крепеж, за счёт неопреновых ручек неплотно прилегает к стене и получается турник как рычаг сам себя отрывает от стены. Думаю на деревянные направляющие его к стене присобачить и сделать регулируемым по высоте.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/248814-posmotrel-eshhjo-raz-obuchalku-predostavlennuju
Посмотрел ещё раз обучалку, предоставленную chuvack. Спасибо ему за это. Решил построить тренировку следующим образом: подтягивания максимально возможное число повторений 1 подход в качестве разминочного, потом высокие подтягивания с махами ног 3 подхода. Выпрыги 3 подхода, потом отжимания от турника до солнечного сплетения. Растяжка.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/248869-quote-name-dustman-post-248804-mozhet-predlozhite
Может предложите ещё какие варианты?</quote>
