Жилистый против мясистого. Кто победит?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Жилистый против мясистого. Кто победит?

30452

158

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Dustman

Дзержинск

17.04.2016 21:48

Ура!!! Сегодня сделал турник себе, как и хотел, с регулировкой по высоте, шаг 6,5 см, 10 положений. Опробовал, счастлив как ребенок!

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Tachkin

Кострома

17.04.2016 22:09

Опробовал, счастлив как ребенок!</quote>

Не хрустит? Я, если честно дереву не доверяю в таких делах, в общении с переменными нагрузками. Особенно хвойным породам.

Dustman

Дзержинск

17.04.2016 23:47

Не хрустит? Я, если честно дереву не доверяю в таких делах, в общении с переменными нагрузками.</quote>

Не хрустит. Без них турник упирался в стену, проминая шпаклевку на стене и рвет обои, и следы от ручек остались на обоях. Турник висел на крючках , но верхнее крепление разболталось, поэтому подтягивался на нижних крючках. Было принято решение усовершенствовать конструкцию.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

18.04.2016 00:05

У кого выше ПМ? Или тебе не достаточно такой информации,чтобы сделать вывод?
</quote>

Независимо от вывода, вариант тренировок с доп.весом не лишен смысла. Сначала я рассматривал только способы как облегчить вес своего тела, чтобы лучше проработать мышцы спины отвечающие за высокие подтягивания, именно увеличив количество повторов, более качественно проработав эти мышцы и почувствовав их, постепенно переходя от веса меньше собственного к собственному. Перекликаясь с задачей, если чувак хочет пожать 100 кг, но не может, он делает несколько повторов с меньшим весом,например 60*10 раз. Это классика.
Но используя доп.вес и не в ущерб техники исполнения, можно укрепить мышцы спины, отвечающие за обычные подтягивания. Аналог тренировки удара рукой с гантелью в кулаке. После работы с гантелью, без нее рука кажется вообще легкой, и удар становится быстрее. Тем более что сходно по анатомии движения с подтягиванием.
Я думаю, что использовать оба эти подхода к тренировкам, вполне оправдано.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Ihhi

Москва

18.04.2016 05:36

тебе вопрос

есть 2 человека

один жмет лежа 100 кг на 20 раз

второй в той же технике жмет 100 кг на 30 раз

У кого выше ПМ? Или тебе не достаточно такой информации,чтобы сделать вывод?

вопрос номер 2

есть 2 человека

один жмет лежа 200 кг на 1 раз

второй 250 кг на 1 раз

Теперь если повесить на штангу 100 кг,кто из них пожмет ее на большее число повторений?
</quote>

если это два разных чувака, то абсолютно не очевидны оба ответа, у разных людей разные кривые падения количества повторений с увеличением веса. Вот тут приведена табличка http://worldfamous-people.ru/tablica-zhima-lezha-na-raz/#i типа прикинь максимум по работе с меньшим весом на количество.. но это, конечно, гон, некое среднее по больнице. Если же это 1 человек в разные моменты времени 100 жмет на 20 и на 30, вероятно максимум у него выше, когда он дошел уже до 30 повторений.. Но если твоя цель пожать 200, разумно ли проводить тренировки только с 100? так до 200 можно и вовсе не добраться - слишком большой скачок. Да и в жимовых табличках предсказания максимума делают по меньшим весам с малыми повторениями, не видела табличек, где тебе скажут, какой у тебя максимум, если ты 80 на 25 поднимаешь, вот если на 5, то можно максимум попробовать прикинуть.

Ура!!! Сегодня сделал турник себе, как и хотел, с регулировкой по высоте, шаг 6,5 см, 10 положений. Опробовал, счастлив как ребенок!</quote>

Поздравляю!!! Классная вещь получилась!!!

Аналог тренировки удара рукой с гантелью в кулаке. После работы с гантелью, без нее рука кажется вообще легкой, и удар становится быстрее.</quote>

Да-да, именно появляется взрывная сила в работе уже без этого отягощения - как раз то, что надо для выходов!!!

Semenguel

Дзержинск

18.04.2016 18:38

Техника подтягиваний Сергея.

sas

Саратов

18.04.2016 22:23

Кривенькие выходы я научалась делать трижды (разучаясь в перерывах), последний раз они как-то сами начали получаться, при том, что я усиленно тренила подтягивания с резинкой на одну руку ( на каждую, конечно), так что советую приобрести запас силы в подтягиваниях (запас силы набирается вовсе не количеством, а доп весом, количество выносливость поднимет, а доп вес именно силу!! которая позволит делать взрывное подтягивание, выкидывающее тебя с локтями выше турника). Ещё путь в сторону выхода на две - выход через одну (на каждую, конечно), тоже с доп. весом. Вообще, напрасно многие тут корят доп. вес, ведь когда хочешь перейти к упражнению, которое принципиально сложнее предыдущих твоих достижений, надо резко поднять силу, этого не добиться делая простое упражнение много много раз.. приходится придумывать всякие безумные подводящие, которые по сути дают возможность более плавно нарастить силу до нужного уровня, часто гораздо проще это медленное наращивание реализовать плавным повышением доп. веса.</quote>

Полностью поддерживаю.
Сам пришёл к такому выводу, что наращивать кол-во стоит до 10-15раз, а дальше переходить на более сложное упражнение, которое можно выполнить не более 5-6раз, но и не менее 2-3раз, чтобы не травмироваться.
Недавно стал делать в круговой 5+10+10+10 высокие подтягивания вместо обычных. Раньше делал только до солнечного сплетения, сегодня впервые в жизни до пояса. У меня проблема в чистоте выхода. Сегодня сделал 5 но чистых не одного. Добавлю медленные опускания из упора в вис.

Dustman

Дзержинск

18.04.2016 22:35

Достал пояс тяжело атлетический, осталось купить гирю или гантель на авито.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

sas

Саратов

18.04.2016 22:40

Name:>

поднять силу, этого не добиться делая простое упражнение много много раз</quote>

Name:>

запас силы набирается вовсе не количеством, а доп весом</quote>

И тебе вопрос. Когда я сильнее?
10 месяцев назад я подтягивался 25 нонстопом максимум 30-32 любыми хватами, выход силой делал 1-2раза, вис на одной руке 0сек, вис на полусогнутой 0сек, высокое подтягивание еле еле до солнечного сплетения. Вес 80кг.
В настоящее время подтягиваюсь 20 нонстопом макс 23 с той же техникой что и 10месяцев назад, выход силой 5раз, вис на одной руке 30сек, вис на полусогнутой 10-20сек, высокое подтягивание до пояса. Вес 80кг.

sas

Саратов

18.04.2016 22:48

Достал пояс тяжело атлетический, осталось купить гирю или гантель на авито.

</quote>

Я не трачусь совсем. Вместо гири использую пластик.бутыли 5литров с водой, которые ложу в рюкзак. Вместо гантелек пластик.бутыли 1.5литра с водой. Если рюкзак одеть на себя, то вес вырастет на 10кг, а если перекинуть через турник и привязать за веревку к поясу(противовес) то вес уменьшиться на 10кг.

Semenguel

Дзержинск

19.04.2016 19:49

Приобрели резиновые петли

Dustman

Дзержинск

21.04.2016 13:22

Во вторник ходил в тренажерный зал, грушу побил, делал на верхнем блоке тягу к поясу. Сначала стоя делал рабочий вес 42 кг, то есть 50% от моего собственного. Потом сидя к животу, раб.вес 56 кг. Потом подтягивания, и упражнение для укрепления хвата. Тренировка заняла 45 минут. После тренажерки мышцы более качественно прокачиваются, то есть более прицельно получают нагрузку.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

22.04.2016 13:20

Вчера, с утра не чувствовал сил, делал только 6 кругов, тяжело пошли, особенно подтягивания.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

22.04.2016 13:47

Сегодня тоже с утра, вообще не хотелось заниматься. Фигня какая то с правым плечом. Так ничего не болит, но когда отжимаюсь или выпрыги начинаю делать, испытываю дискомфорт, боль. Причём постепенно проходит и все становится нормально. По тренировке: разминка, выпрыги 4*5, 6 кругов:9-12-10-2*9, растяжка грудных и спины.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

22.04.2016 14:42

Сегодня вечером в тренажерку пойду, спину пробивать. Делаю все возможное, чтобы победить и не было стыдно за результат.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

Жилистый против мясистого. Кто победит?

Техника подтягиваний Сергея.

Приобрели резиновые петли