День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

42223

347

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...24

Вперед

kiss

Раменское

08.03.2016 10:38

Зачем тебе полкило жира в неделю?

</quote>

жир так быстро не формируется.Во всяком случае,если до этого жирным не был.А с нуля и жир годами растет,не говоря уже про мышцы.

ogrudko

Херсон

08.03.2016 10:44

И все же, что бы пол-кило за неделю прибавить сколько калорий дополнительно нужно съесть в дополнение к своим обычным?</quote>

2500-3500ккал

Alexsis

Ростов-на-Дону

08.03.2016 10:59

День второй 4*3-10-10-10,в плане дыхалки стало намного легче,в плане силы,последний подход еле 3 раза подтянулся.

sas

Саратов

08.03.2016 11:00

Всегда ел всё что хотелось и в количестве сколько мог вес больше 84кг никогда не поднимался. При ограничениях: посты, скудное питание(армия, больницы, командировки) никогда не падало ниже 72кг. Мой рост 182см, малоподвижный образ жизни(школа, ВУЗ, сидячая работа). Когда я ел мало 1-2 раза в день растительной пищи, все удивлялись как я не сдохну от такого питания. Сейчас ем много и 3раза в день и все удивляются как я могу столько жрать и не толстеть. Сколько я ем в день с подсчётом калорий записано в дневнике "моё питание".

kiss

Раменское

08.03.2016 11:07

Name:>

Сейчас ем много и 3раза в день и все удивляются как я могу столько жрать и не толстеть.</quote>

да НИ О ЧЕМ ты ешь.НИ О ЧЕМ.НЕ МНОГО.не съешь ты гречкой своей столько,чтобы жиреть.Толстяки херачат по 6000ккал тортами е мое.Ты просто пихаешь в себя то,что сложно сожрать.Твои горы гречки это не много по энергии.

Вы все одну и туже ощибку делаете.Вы объем еды и сложность поедания приравниваете к МНОГО ЕМ ПОЧЕМУ НЕ НАБИРАЮ.По энергоценности совсем не много.Жиробасы едят именно много калорий ,а не еды .Много еды и много калорий это не одно и тоже.

ToxaNevsky

Себеж

08.03.2016 11:18

Ох,как не хотелось мне этого всего считать!</quote>

А зря! Очень даже помогает. Я в прошлом году как раз и начал с подсчета калорий, скинул на этом 10 кг, потом добавил пешие прогулки, а еще позже - workout. Общий результат за 2015 год - минус 20 кг.</quote>

Солидно!
Не,я понимаю,что это нужно,просто всё это взвешивать,записывать,считать . . .У меня даже весов кухонных нет((

Ваша главная задача - получать необходимое количество калорий и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы). </quote>

Надо бы это убрать, не соответствует действительности, слишком резко и догматично

Ох,как не хотелось мне этого всего считать!

</quote>

А в общем-то и необязательно. Пока читаем, думаем. Вся неделя будет посвящена питанию, в ходе обсуждения вылезет очень много интересных фактов. Стратегий и методик нормализовать питание чуть больше чем одна штука.</quote>

Ну посмотрим в течении недели,что к чему. Пока я просто почти не ем быстрых углей и плохих жиров, а делаю упор на белки (мясо,кефир,творог,рыба и т.д.)

Не отступать и не сдаваться!

kleemann74

Магнитогорск

08.03.2016 11:25

День 8
4х5-10-10-10
Спасибо за интересный инфо-пост.

Stepan1970

Воронеж

08.03.2016 11:26

Всю прекрасную половину человечества с праздником!
День 8: 4*4а/10/5+5с/10. Вес 85.4. Идем дальше!

ogrudko

Херсон

08.03.2016 11:30

Ну посмотрим в течении недели,что к чему. Пока я просто почти не ем быстрых углей и плохих жиров, а делаю упор на белки (мясо,кефир,творог,рыба и т.д.)</quote>

В крайности тоже впадать не нужно. Быстрые углеводы - архиполезная и крайне нужная штука, особенно в рационе человека, у которого присутствуют физические нагрузки.

Солидно!
Не,я понимаю,что это нужно,просто всё это взвешивать,записывать,считать . . .У меня даже весов кухонных нет((</quote>

Достаточно завести пищевой дневник на неделю-две, можно даже без взвешивания. Хотя кухонные весы - стоят каких-то 5-10долл, не очень дорогое капиталовложение в здоровье. Но об этом чуть позже.

DobriyChuvagg

Кондрово

08.03.2016 11:41

Уважаемые составители, статьи хорошие, и Вы,видимо, их руками набираете каждый раз. Очень прошу, просматривайте потом раза 2-3! А то ошибок многовато получается: склонение, падежи, предлоги, неправильные окончания.
Это, конечно не критично, но глаза режет немного) Грамотный во всех отношениях текст читать намного приятнее.
(это просто совет)

Mr. Artemius

Yurana

Тамбов

08.03.2016 11:56

дааа уж) спасибо! очень крутая статья!!! вроде как бы и знаешь об этом. но на словах а не на деле.. сейчас сел посчитал - мой завтрак ( пол литра молока, 200 гр творожной массы с вафлями четырьмя) получилось 1466 калорий!) нефигово! за оставшийся день я съем еще 1300 калорий. всего в день где то 2800 кал. и это моя типа низкокалорийная диета. а сколько же я сжирал когда питался обычно? тысяч по 5 что ли? да уж.. стоит задуматься и вправду) будем записывать теперь и считать калории) вот и настал этот день! не жданно не гаданно)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

ogrudko

Херсон

08.03.2016 12:16

Эти тексты 1000+ человек вычитывали уже раз по 5, а ошибки все равно находим

Placebo50

Москва

08.03.2016 12:22

Какой смысл ходить как одержимый и постоянно подсчитывать калории любого блюда, которое хочешь съесть?
Неужели нельзя воспользоваться общепринятыми нормами, такими как не использовать соль в готовке, не есть жаренное, не есть мучное, есть часто 5-6 раз в день, есть маленькими порциями (250-300 гр), пить много воды (не газированной) и тд....
К чему эти вычислительно-калькурируемые процессы засоряющие мозг?

Андрей_24

ogrudko

Херсон

08.03.2016 12:30

Отвечаю по пунктам

1. Считать постоянно ничего не нужно. Можно попробовать посчитать калорийность и состав съедаемых блюд несколько недель, для того, чтобы представить реальную картину своего питания
2. Не есть соль - не общепринятая норма
3. Не есть жареное - не общепринятая норма
4. Не есть мучное - не общепринятая норма
5. Есть 5-6 раз в день - за такие советы вообще по жопе давать надо.
6. Пить много воды... много - это сколько?

AlexandrKas

Новосибирск

08.03.2016 12:32

Начал считать калории с помощью приложения "счетчик калорий". Помогите разобраться.

В приложении ввожу то, что ел, что делал и оно само все считает. Но не понятно что такое норма? Это я правильно понимаю, что столько калорий нужно моему организму для простого функционирования без какой либо нагрузки.

На скрине выделил цифры. И получается что норма суммируется с потрачено.

А в целом: уже 4-ый день считаю и начал хоть немного понимать как стоит сбалансировать свое питание.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Вперед

Форумы

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)