Форумы

11.06.2016 20:19

Name:>

недобор белков, </quote>

ЧЕГО????????????????????????

у него в 2,5 раза ПЕРЕБОР белков.Если конечно верить его рациону.

Белок жрется 1 грамм на кг веса.То есть ему нужно 70 грамм белка в сутки.

kiss

11.06.2016 20:21

Name:>

это значит уменьшить количество жирной пищи

.

calisthenicer, по-моему даже на первый взгляд у тебя в рационе слишком много жирного и сладкого, мало овощей, фруктов, белковой пищи, медленных углеводов. Не стоило отказываться от хлеба, и при этом есть мороженое, конфеты и сухофрукты. Прикинул твое питание на Calorizator.ru – все подтверждается, причем как для набора веса, так и для уменьшения: недобор белков, перебор жиров, углеводов вроде норма, но набираются они сладкими продуктами, перебор по общему калоражу. Калории конечно надо уточнять под себя экспериментально, т.к. расход всегда индивидуален.
Я бы добавил белковых продуктов: мясо, рыбу, яйца, творог до белковой нормы (в зависимости от цели), при этом проверить что получается по жирам – при переборе (скорее всего) снижать до минимума орехи, сыр, сладкое, сухофрукты. Углеводы набирать до нормы лучше овощами, кашами, фруктами, возможно добавить хлеб (лучше ржаной или цельнозерновой). Естественно, следить за реакцией организма, по </quote>

отборный,ядерный бред по ГОСТ

Name:>

попробую, конечно, еще белков добавить</quote>

решил рыб в москва реке покормить?

kiss

11.06.2016 20:30

Name:>

Плюсую, ничего не мешает менять композицию тела, то есть вообще.</quote>

фитнесс индустрия делает следующие.Заставляет людей набирать общую массу,якобы так мышцы растут лучше.По факту мышц там чуток,большая часть жир.Но люди смотрят тупо на вес и на объемы и радуются,что они типа набирают.На этом играет фитнесс херь

при изменении композиции мышцы растут как и положено 500грамм в год.Почти не заметно.Людишкам это не нравится,они хотят все и сразу,вот и тешат себя иллюзиями,что они набирают мышцы ,когда много жрут.На самом деле там говно,вода и жир.От огромного количества еды мышцы лучше не растут.Вообще.Ни сколько

dAppEr

Пафос

12.06.2016 01:07

WasD - на это пришло!

12.06.2016 06:37

я понимаю,что ты веришь в следующий миф.Жир-самое святое для организма и он его не отдаст ради мышц.А мышцы не нужны телу.Ну ок. Твое дело.
</quote>

В дневник участника заходил, Саша? Там довольно небольшое количество жира у человека, думаю, что не больше 15%. К этому я понимаю, что не самый начальный уровень двигательной активности. Поэтому это не тот вариант, когда "просто больше двигайтесь, меньше ешьте - и все у вас получится".

12.06.2016 06:51

Я уже второй год говорю, что в стодневке не хватает практикума по составлению плана питания и учета КБЖУ.</quote>

Да он и не нужен. И подсчет калорий - тоже штука такая, неоднозначная, вечно с ее помощью кушать не стоит.

Плюсую, ничего не мешает менять композицию тела, то есть вообще.</quote>

Уважаемые, момент номер раз - а будет ли самая эффективная отдача при все этом? Как говорит Саша, можно загорать и стричься одновременно, но что за ерунда? Сначала вы сходите в парикмахерскую, а потом - на пляж.
Момент номер два - мышцы и жир, они может и не противоположность друг другу, но регулируется то все через гормональную систему, и чувствительность тканей к тому же инсулину. Как можно так просто росчерком пера говорить, о том, что может и не может происходить одновременно.

попробую, конечно, еще белков добавить. Обычно порция на ужин больше.сыр обычно не ем, вчера захотел, но обращу внимание на него тоже.
Спасибо, буду дальше пробовать. Хотя бы направление понял</quote>

У вас 190г белков - на ваши 70кг веса это за глаза хватит.

И как вообще результаты оценивать - жир ушел, мышцы пришли</quote>

По силовым показателям конечно же. Только не забудьте учитывать изменения веса (если таковые будут).

12.06.2016 06:56

при изменении композиции мышцы растут как и положено 500грамм в год.</quote>

Если быть точнее, то вот так растут мышцы (прирост массы мышц по оси y) в зависимости от стажа тренировок (годы по оси x), а также от количества уже имеющееся мыссы мышц (также по оси x).

12.06.2016 07:01

Т.е. нельзя и то и то? Тогда сначала убрать жир, потом набирать массу мышц, наверное.
А нельзя именно за счет баланса БЖУ как-то обеих целей добиться? скажем, снизить углеводы с высоким ГИ и жиров, и увеличить белков. Хотя у меня первых вроде немного, имхо.</quote>

Вам скорее всего нельзя. Такие вещи происходят лучше всего на абсолютных новичках, не занимающихся физическими тренировками. Как справедливо заметил kiss рекомпозиция конечно может происходить, но это будет чертовски медленно. И уж точно этого не добиться манипуляциями с ГИ, временем приема пищи и т.д.

kiss

12.06.2016 07:43

Name:>

это за глаза хватит.</quote>

это ИЗБЫТОК и кормление рыб в москва реке.Эти белки сливаются в канализацию.Ему 70 грамм за глаза хватит

Name:>

Как можно так просто росчерком пера говорить, о том, что может и не может происходить одновременно.</quote>

а я не знаю,почему 99% "качков" просто росчерком говорят,что не может

12.06.2016 10:09

Это вопрос постановки и достижения целей. Можно одновременно стать космонавтом, миллиардером, иметь процент жира менее 10 и получить Нобелевскую премию по биологии, не так ли?

WasD

12.06.2016 11:22

WasD - на это пришло!</quote>

ну последи за этим, вроде все должно работать.

В этом плане очень сложно судить, что эффективнее. Потому что в нашем случае ты будешь всегда выглядеть отлично и чувствовать себя отлично, а во втором, даже если будет больше мышц набираться, то вместе с ними будет ещё и много жира, от которого потом ещё и избавляться нужно будет.

Сферический конь?

или там по Y килограммы?

Научиться играть на гитаре, выучить испанский и сдать на права можно одновременно и это будет ещё легче, чем в твоем варианта. В данном случае мы не говорим о чем-то заоблачном. Все действительно очень просто, и на это действительно уйдет много времени. Ну а чудес в жизни, в принципе, не бывает, разве что только с анаболиками и жиросжигателями)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

12.06.2016 12:56

Сферический конь?

Научиться играть на гитаре, выучить испанский и сдать на права можно одновременно и это будет ещё легче, чем в твоем варианта.</quote>

</quote>

Сферический. Суть в законе убывающей эффективности (отдаче?), проявляющемся повсеместно.

Научиться играть на гитаре, выучить испанский и сдать на права можно одновременно и это будет ещё легче, чем в твоем варианта</quote>

Смотря что вкладывать в слово "научиться". Поэтому я и привел такие примеры. Я считаю, что calisthenicer как минимум имеет открытую категорию В, знает с десяток аккордов, которые позволяют играть сотни песен и уж точно может спросить как пройти в туалет на испанском.

WasD

12.06.2016 23:24

Я считаю, что calisthenicer как минимум имеет открытую категорию В, знает с десяток аккордов, которые позволяют играть сотни песен и уж точно может спросить как пройти в туалет на испанском.</quote>

Я бы та не считал, 19 подтягиваний (можно вырасти почти в 2 раза) и 20 на брусьях (можно спокойно вырасти в 3-4 раза) - это как-то совсем мало. Поэтому у него огромный запас для роста силовых, оставаясь в своей весовой. А чем сильнее он будет становиться, тем больше у него будет мышц (плюс минус) и меньше жира при правильном питании.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

calisthenicer

14.06.2016 01:06

Друзья, спасибо вам за ваше мнение.
Я пока пришел к следующим выводам:
1. Не работает теория- просто прибавь 10-15 % каллорий и будет набор массы без учета интенсивности нагрузок.
Опять же, если прога считает потерю 1000 ккал, нужно есть больше. Антон, почему не так? Я в дни поездок на велике жрать хочу, как волк.
Т.е. если в дни велика есть также на 10-15 % больше стандартного рациона - я в весе буду терять однозначно.
2. Нужно убирать быстрые углеводы вне времени нагрузок. Т.е. перед очень интенсивной тренировкой можно съесть шоколадку, или после мороженое. В остальное время - исключить. Попробую с ними и без них - интересен результат тоже.
3. Белков много, как мне кажется, у меня. 2,4 г на кг массы. Буду снижать. Лишь в дни больших нагрузок и после (1-2 дня) именно на турнике прибавлять - но не больше 2 г. на кг.
4. Надо действительно добавить больше сложных углеводов - овощи, каши.
5. Надо увеличивать нагрузки на турнике, разнообразить. Велик и бассейн буду пробовать как жиросжигающие тренировки. Для роста массы мышц - увеличивать нагрузки на турнике (возможно утяжетилители попробую). Поробую разделить - велик и бас отдельно от турника. Очень тяжело в дни велика еще на турник лезть. Тело сопротивляется.
6. Питаюсь раздельно. считаю это правильным. Белки с жрами и сахарами усваиваются плохо.

Хотелось бы понять - как оценить интенсивность тренировки. ПО потере веса можно? Вот в бассейне легко оценить - до и после. Там не потею.
А вот на велике не получится - на работе нет весов, да и в зависимости от температуры воздуха и влажности - больше или меньше потеть буду.
Пока буду доверять программе Страва, которая оценивает затраты энергии на велике. Дальше корректировать результаты.
потом отпишусь.

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

WasD