День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

42491

347

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...24

Вперед

DarthZmei

Запорожье

08.03.2016 17:48

День 8 выполнен.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

borusic

Октябрьский

08.03.2016 19:00

И все же, что бы пол-кило за неделю прибавить сколько калорий дополнительно нужно съесть в дополнение к своим обычным?</quote>

2500-3500ккал</quote>

Ого!!! мне придется есть раза в 2 больше обычного. Пожалуй мой организм такого не выдержит. Пол-кило если за месяц накину, то будет хорошо) Придется умерять свои амбиции)

ZAsport

Тула

08.03.2016 19:06

День 8: 4*5/10/10/10 ...

borusic

Октябрьский

08.03.2016 19:08

2500-3500ккал</quote>

Ого!!! мне придется есть раза в 2 больше обычного. Пожалуй мой организм такого не выдержит. Пол-кило если за месяц накину, то будет хорошо) Придется умерять свои амбиции)</quote>

http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij вот здесь посчитал. При том что вес несколько лет держится стабильно

borusic

Октябрьский

08.03.2016 19:09

Здесь много людей кто хотел бы веса прибавить, а не скинуть как обычно?

kot_art

Донецк

08.03.2016 19:30

День 8.
4*5-10-10-10

ogrudko

Херсон

08.03.2016 19:39

В приложении ввожу то, что ел, что делал и оно само все считает. Но не понятно что такое норма? Это я правильно понимаю, что столько калорий нужно моему организму для простого функционирования без какой либо нагрузки.</quote>

Скорее всего вы вводили где-нибудь данные по своему росту/весу и физ. активность, вот программка и рассчитала вам норму

ogrudko

Херсон

08.03.2016 19:44

Это же рекомендация ВОЗ, не?</quote>

Не уверен. Но даже если так, то все равно слишком жесткая выходит рекомендация, не учитывающая гастрономические особенности локальных диет (северные районы - больше белка и жиров, южные - больше углеводов, клетчатки), не учитывающая нагрузку (у того же Фелпса в 10к не будет соотношение 1:2:3, но доля углеводов будет существенно выше).

Nadja2809

Москва

08.03.2016 19:46

ну нельзя так определить.Ты же расход не знаешь.Но этого и не нужно знать

схема проста.Если вес не падает,значит дефицита нет.Урезай до тех пор,пока процесс не начнется.

</quote>

спасибо, попробую. Ну, это логично "ничто не появляется из ниоткуда и не исчезает бесследно".

kiss

Раменское

08.03.2016 19:57

спасибо, попробую. Ну, это логично "ничто не появляется из ниоткуда и не исчезает бесследно".</quote>

рацион свой напиши(продукты и количество),надо посмотреть сбалансированность.У тебя и так вес нормальный,надо аккуратно делать дальше.

WasD

Москва

08.03.2016 20:01

Это же рекомендация ВОЗ, не?</quote>

Ну соотношение и приведено в качестве стартового, дальше его можно адаптировать под собственные нужды. Но с чего-то же надо начинать?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Nadja2809

Москва

08.03.2016 20:26

у тебя и так вес нормальный</quote>

У меня кость легкая. Я в 18 лет 49 кг весила (при росте 168)(из школы выходила с диагнозом "дефицит массы тела"), притом что спортом занималась и ела как не в себя. В 24 года я 53 кг весила, притом что ни за каким питанием никогда не следила, могла и в МакДональдсе поесть, и после 10 вечера тортик навернуть. Это вот где-то лет с 27-29 начала набирать. Когда у меня вес 63 кг был, я уже такой, реально толстенькой казалась.
Так что 58 - это не много, конечно, но уже "верхняя граница нормы".
Рацион потом распишу в личку, если ты не против.

Djack

Москва

08.03.2016 20:31

8-й день позади!
Вчерашний день-растяжка пошел на пользу!
Выполнил круги очень легко и просто, запас приличный оставался!
Итак, 4*5-10-10-10
Идём дальше!

kiss

Раменское

08.03.2016 20:31

пиши

ogrudko

Херсон

08.03.2016 20:33

Уважаемый Placebo50 ! Через вас адресую многим участникам форума. Большие фото, видео, и простыни текста давайте прятать под спойлер. Будем держать форум в чистоте. Также не нужно копипастить сюда текст с других источников, достаточно привести ссылку. А если лично у вас есть вопросы по какой-то теме, напишите своими словами. Теперь отвечаю по вашим замечаниям.

Прошу обратить внимание всех участников на то, что не нужно демонизировать еду, как отдельные продукты, так и целые группы. Даже не так - НЕ ДЕМОНИЗИРУЙТЕ ЕДУ. Есть можно все. Вопрос, в каких количествах.
Как вариант, официальная рекомендация Всемирной организации здравоохранения по потреблению поваренной соли - до 4-5г в день. <url="http://www.who.int/nutrition/publications/public_health_nut5.pdf?ua=1">Потребление данного количества не выявило негативных эффектов для сердечно-сосудистой системы.</url>

2. Жареное и лишние калории. Любые продукты, которые вы потребляете сверх своего суточного расхода энергии - это лишние калории и идут на строительство вашего тела (в том числе на запасание жира) Т.е. нежирная рыба, молоко, каша или жареная картошка не вкладываются в суточный рацион, вы будете набирать вес. На здоровой пище можно быть упитанным кабанчиком, не переживайте.
3. Про мучное даже комментировать не буду (там где токсины и 2 суток адских мучений). Могу сказать, что хлеб - отличный источник углеводов, а они для физически активного человека, ой как нужны. Согласно <url="http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx">рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины</url>, человеку ведущему малоподвижный образ жизни требуется от 3 до 5 г углеводов на килограмм массы. Т.е. при весе 80кг - это от 240 до 400г углеводов. Чтобы понять сколько это в <url="http://www.calorizator.ru/product/bread/bread-1">белом хлебе</url> - 48г углеводов на 100г продукта. Т.е. чтобы покрыть свою суточную потребность в углеводах - надо съесть 500-800г хлеба. Для спортсменов потребление может вырастать до 10-12г/кг, т.е. 1,5-2кг хлеба в день, только для того, чтобы не протянуть ноги! Для интереса присмотритесь, сколько в хлебе жиров. Ну и какой продукт не вписывается в здоровый рацион?

Мы полтора года уже питаемся по схеме 30/20/50 и чувствуем себя прекрасно. Какой действительности она не соответствует и что в ней сложного?</quote>

Во-первых эти 30-20-50 путают тем, что не всегда указывается от чего считать проценты, от массы или от калорийности. Во-вторых, из-за географических особенностей и образа жизни, цифры могут меняться (например увеличится углеводная компонента для endurance-атлетов или жировая - для будущей мамы)

Тогда и по жопе всем врачам диетологам надавать тоже.</quote>

Абсолютно с вами согласен - горе-диетологам тоже нужно давать по жопе (или телевизионщикам, перевирающим информацию)

Режим питания. Считается, что взрослый человек в день должен есть 3-4 раза, с интервалом между приемом пищи 4-5 часов.</quote>

Вы в одном месте написали, что питать нужно 5-6 раз в день, в другом - 3-4 раза. Перечитывайте и вникайте в то, что копируете. 5-6 разовое питание - это может быть нормой для детей, но для взрослых - нет таких жестких рамок. В 90% случаев вы будете подстраиваться под ритм и график жизни. Не знаю как у кого, но у нас в Херсоне подавляющее большинство находится на 3-разовом питании.

Существуют классические правила правильного питания, которые должны стать нормой вашей жизни:</quote>

Все что там по классическим правилам, вроде бы и правда, но можно все извратить до неузнаваемости, в общем зависит от контекста и конкретного человека. Можно спокойно нарушить половину (если не большую часть) тех рекомендаций и быть здоровым и стройным. Хватает и ахтунгов типа "приучать желудок не растягиваться".

Много это 1,5 - 2 л. воды в день</quote>

Так и пишите - рекомендую пить 1,5-2л в день... всем, и 50кг девушкам и 120кг мужчинам, и зимой, и летом, во время валяния на диване и во время работы на стройке, строго всем по 2 литра воды.

Ты же не знаешь его текущую калорийность рациона? о_О</quote>

Я неправильно понял первоначальный вопрос - 2500-3500ккал нужно наесть чтобы поправиться на 500г, а какой профицит создать и сколько это займет времени, конечно так сразу не скажешь.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Вперед

Форумы

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)