100-дневка. Весна 2016. Начало другой жизни.

Глобальный форум Дневники тренировок

100-дневка. Весна 2016. Начало другой жизни.

9179

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Talgat

Астана

29.03.2016 21:25

День 29 - 29 марта 2016. Отдых

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.

Сегодня получился незапланированный выходной.
Домой, с заявки, пришел поздно, около 24:00.
Сейчас 0:25

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

30.03.2016 19:32

День 30 - 30 марта 2016

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упр., по 3 подхода, 6 сек зад., 70% силы.

Вечером.
Скакалка 130 прыжков. Разминка.
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24 (делал поочередно, т.е. сначала на одну ногу 24, потом на другую)
пульс сразу после кругов 160

2 мин перерыв и брусья
1 подход - 10
2 подход - 9
3 подход - 4

Статику не стал делать, перебор пока.
Дыхалка подводит(, после 5-го круга за 2 мин еле отдышался.
5-ый круг в отжиманиях отжимался обычной техникой, т.е. не 2-1-2-1,
а 1-0-1-0 иначе бы не вытянул.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

31.03.2016 19:04

День 31 - 31 марта 2016

Утром гимнастику и статику не сделал, т.к. с утра была заявка, не успел.
Сделал ближе к вечеру, часа за два перед кругами.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, 70% силы.

Вечером.
скакалка 140 прыжков, разминка.
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады 24\24
пульс сразу после кругов 152

2 мин отдых
отжимания от перекладины
1 подход - 10
2 подход - 6
3 подход - 4

Полет нормальный)

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

01.04.2016 18:24

День 32 - 1 апреля 2016. Отдых.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упр, по 3 подхода, 6 сек зад, 70% силы.

Вечером пошёл дождь, слякоть, мокро.
Планировал завтра выходной, решил сделать сегодня, значит завтра будет треня.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

02.04.2016 21:34

День 33 - 2 апреля 2016

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упр, по 3 подхода, 6 сек зад, 70% силы.

вечером
скакалка 150 прыжков, разминка
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24
пульс сразу после кругов 152
через 2 мин 124

упражнение на трицепс
1 подход - 10
2 подход - 10
3 подход - 8

Сегодня треня далась немного сложнее почему-то.
Наверно потому что отдых был незапланированный))

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

03.04.2016 20:36

День 34 - 3 апреля 2016

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статику, решил сделать один день отдыха.

Вечером.
Скакалка 140 прыжков, разминка.
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24
пульс сразу после кругов 156
через 2 мин 128

Перед выходом на треню, состояние было никакое, заставил себя выйти. Слабость и кашель, похоже опять то ли грипп, то ли хз че.
Что-то часто болею, на меня очень не похоже, обычно раз в год, а то и вовсе раз в два года.
Наверное вселенная меня проверяет, насколько сильно моё намерение пройти 100 дней до конца.

Треня прошла на практически пределе, дыхалка как всегда подводит.
Отжимания на 5 круге дались тяжело, уже делал без фиксации и последние повторения спина немного прогибалась.
Выпады в плане нагрузки на мышцы даются легче чем приседания, но проблема с устойчивостью, всё время ловлю баланс чтобы не шлепнутся. Руки убираю за спину, спину максимально держу ровно.
Каждый день баланс удерживать чуточку легче, похоже тренируются мышцы стабилизаторы. Как начну уверено держать баланс, попробую делать не попеременно, как сейчас, а поочередно, т.е. сначала левой, потом правой и т.д.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

07.04.2016 20:19

День 35 - 4 апреля. Пропуск.
День 36 - 5 апреля. Пропуск.
День 37 - 6 апреля. Пропуск.

День 38 - 7 апреля.

До сих пор болею, но как-то странно.
Сильный кашель, болит горло и голова. Небольшая слабость.
Эти дни лечился, но что-то толку нет.
Сегодня плюнул и пошел тренить.

Вечером.
4 круга.
потягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24

2 мин перерыв и упражнение на трицепс
1 подход - 10
2 подход - 8

В принципе нормально, не умер.
Завтра добавлю статику и если норм, то потом опять выйду на 5 кругов.

Завтра постараюсь попасть к врачу на прием, надо выяснить что у меня за фигня. Есть подозрение что воспаление легких.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

08.04.2016 19:27

День 39 - 8 апреля 2016. Пропуск.

Был у врача. Пока предварительный анализ, бронхит или пневмония, точнее будет после анализа крови и ренгена, подозрения частично подтвердились(
Врач запретил тренироваться, сказала (цитирую дословно) - "увеличение кровотока способствует распространению инфекции"
Что-то меня сомнения взяли, погуглил - кто говорит что вредно, кто наоборот говорит что умеренные нагрузки способствуют выздоровлению.

Буду делать пока суставную гимнастику и статику.
Тренировки на улице точно пока будет перерыв, пока не выздоровею полностью.
Буду понемногу отжиматься и потягиваться, без фанатизма.
Правда турника дома нет, но есть шкаф, а в нем проем от двери, вполне сойдет для подтягиваний))

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

09.04.2016 18:26

День 40 - 9 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.
Подтягивания 2 подхода по 5 раз.

Вечером
отжимания 3 подхода по 12 раз
подтягивания 3 подхода по 6 раз.
между подходами отдых 60 сек.

Очень неудобно подтягиваться в проеме шкафа, я вам скажу))

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

10.04.2016 21:06

День 41 - 10 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.
подтягивания 2 подхода по 6
отжимания 2 подхода по 12

вечером домой пришел поздно, а дома все неожидано решили лечь спать рано)), посему шкаф был заборикадирован и до него добраться не было возможности.
поэтому тока отжимания
4 подхода по 12
отдых между подходами 60 сек.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

11.04.2016 07:00

День 42 - 11 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.

потягивания - 6\6\5\4
отжимания - 12\12\12\8
выпады боковые - 1 подход, 12 раз
выпады вперед - 1 подход 24 раза
отдых между подходами 60 сек, между упр - 2-3 мин

Решил перенести треню полностью на утро, а то вечером не всегда до шкафа доберешься)

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

12.04.2016 06:02

День 43 - 12 апреля.

Утром.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, на 70% силы.

подтягивания - 6\6\5\3
отжимания - 12\12\12\9

отдых больше что ли сделать, не успевают мышцы отдохнуть
3 подход делать намного труднее, а 4 вообще все выжимаю

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

13.04.2016 21:06

День 44 - 13 апреля

Утро не успел сделать, поздно встал и сразу клиенты позвонили.
Сделал позже, ближе к вечеру.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, на 70% силы.
Подтягивания - 6\6\6\4\3
выпады боковые 12\12
выпады вперед 25\25
отжимания - 12\12\12\10

выпады делаю так
боковые на одну ногу 12, потом на другую 12, сразу выпады вперед 25 на одну ногу, потом 25 на другую, потом опять сразу (без перерыва) выпады боковые 12 на одну ногу, 12 на другую и сразу выпады вперед 25 и 25.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

14.04.2016 18:14

День 45 - 14 апреля.

Встал поздно, пока раскачался - уже и обед.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, 3 под, 6 сек зад, 70% силы.

Пару дней назад добавил новое упражнение, сразу чувствуется как в нем плаваю. Столько же усилия, как в других, приложить не могу, руки дрожат. Хотя может у меня изначально эти мышцы слабые (плечи).

Подтягивания - 6\6\5\3
отжимания - 12\12\12\10

Да, с подтягиваниями плохо получается. Руки не держат, пальцы соскальзывают.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Астана

15.04.2016 10:34

День 46 - 15 апреля. Растяжка.

Утром суставная гимнастика.
Полная растяжка.

Забыл написать, дня 3 назад был у врача, диагноз - бронхит.
Понавыписывала мне кучу лекарств, уколы, капельницу, короче полный абздец, как будто я инвалид какой-то. Итак потратился на два приема к ней, за ренген еще.
Теперь еще кучу лекарств, потом платить медсестре за уколы и капельницу - короче пошли они в жопу, с таким успехом работать буду на одни таблетки.
Купил травы, стоят копейки - делаю ингаляции травянные.
Сделал лекарство из масла, меда, сахара и какао, лечусь сам.
Кашель уже прошел, слабости почти нет, соплей нет, горло не болит.
Планирую три дня поголодать и потом начать круги на улице тренить.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы