/forums/comment/234868-b-pochital-drugie-dnevniki-reshil-dobavit-vvodnye
01.03.2016 18:02
Почитал другие дневники, решил добавить вводные данные.
Если кто-то будет читать этот дневник, будет интереснее)

Сначала немного о себе.
Меня зовут Талгат, мне 38 лет. По телосложению всегда был худым, типичный дрыщь)). Вес набираю ооочень тяжело, практически не набираю. Начиная с 11 класса и до недавнего времени (до 2014 года) весил всегда в районе 56 кг. Немного поправился после болезни (6 месяцев лежал в больнице) стал весить 60 кг. Сейчас вес держится в районе 57-58 кг.

Особо спортивным я никогда не был, но спорт всегда так или иначе присутствовал в моей жизни.
В школные годы, в классах с 9 по 11, увлекался турником. В лучшей своей форме делал 5 полусиловых, 10 подъемов переворота и 30 подтягиваний за раз не слезая с турника.
Выход силой на две руки никогда не получался. Но особо и не старался, не было такой цели.
Из дополнительного делал офицерский (суворовский) выход.
Чистых подтягиваний (без рывков) делал раз 25-28.
Подъем переворота делал, не задевая турника.

Каждое лето, ездил в деревню к бабушке. Там вдвоем с моим дядей (он мой ровесник) занимались на турнике. Как-то одним летом мы с ним поставили турник 3 метра высотой, на перекладину повесили канат, и чтобы поподтягиваться, надо было сначала по канату забраться, а после по нему же слезть.
После этого лета, в школе на уроке физкультуры, надо было на время залезть по канату до потолка. Однокласники залазили кто 1 минуту, кто 30 сек, кто-то 15 сек.
Я залез за 3 секунды, сам не ожидал.

Периодически пытался вести спортивный образ жизни (бег, турник и т.д.), но надолго меня не хватало, на 3-4 месяца, максимум полгода.

Лет в 29 познакомился с системой Исцеляющего Импульса (автор Голтис). Основой в этой системе, являются физические упражнения. 2 года по ней занимался без перерыва, потом забросил.
Раза три опять начинал, где-то по полгода занимался и опять бросал.

Давно уже слышал про воркаут, и как любителю турника было интересно и всегда хотел поближе познакомится с этим спортом.

Осенью 2015 года случайно наткнулся на этот сайт, увидел программу 100-дневный воркаут, но она уже шла около месяца. Начал заниматься самостоятельно, 2 месяца занимался до НГ, потом был перерыв 2 недели, после еще около 2 недель занимался и забросил.

Отправные данные
Подтягиваний – 12
Отжиманий – 30
Приседаний – 140

Цель к концу 100-дневки:
Подтягиваний – 20
Отжиманий – 50
Приседаний – 200

Хотелось бы конечно цель поставить покруче, но будем реалистами, хотя бы этого достичь)).

P.S. Дневники никогда не вел. Надеюсь этот мне сильно поможет не свернуть с пути. Намерение дойти до конца 100-дневки, есть. Так же есть намерение сделать воркаут, стилем своей жизни.

1 день - 1 марта 2016
Скакалка 100 прыжков, небольшая разминка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 15
отжимания - 10
приседания - 15

Техника чистая, без нарушений.
В конце замерил пульс - 176 ударов минуту.

Домой шел пошатываясь, ноги подгибались, слегка подташнивало и в голове пульсировала мысль - "офисный планктон, офисный планктон, офисный планктон".
Хотя я в офисе не работаю, но было полное ощущения, что я таковой и есть.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/235579-b-h3-2-den-2-marta-2016-h3-b-skakalka-100-pryzhkov
02.03.2016 19:44
2 день - 2 марта 2016.
Скакалка 100 прыжков, разминка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 15
отжимания - 10
приседания - 15
В конце пульс - 176

Сегодня делать было немного легче. После кругов еще сделал упражнение на трицепс, не знаю как оно называется. Отжимания от перекладины на уровне пояса (шведская стенка) за голову. 2 подхода по 10 раз.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/236330-h3-b-3-den-3-marta-2016-b-h3-utrom-sdelal-sustavnuju
03.03.2016 22:35
3 день - 3 марта 2016.

Утром сделал суставную гимнастику. Надо подготавливать суставы к нагрузкам.

Вечером.
Скакалка 120 прыжков, разминка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 15
отжимания - 10
приседания - 15
Пульс забыл замерить.

Труднее всего даются отжимания. Стараюсь отжиматься в медленном темпе, примерно 1,5-2 сек на подъем-опускание и по 1 сек фиксация.
Легче всего приседания, мышцы совсем немного в конце чувствуют нагрузку. Надо будет добавить повторений на приседания, завтра попробую 18.

Подтягивания, после сегодняшнего поста, старался делать осознаннее и медленнее, с фиксацией в верхней и нижней фазе. Получилось контролировать только подъем за счет мышц спины, про выгнутую спину и локти вылетело с головы, вспомнил только в конце.
Завтра перед тренировкой перечитаю пост про подтягивания и еще раз проконтролирую правильность выполнения.

После кругов сделал упражнение на бицепс. Не знаю как называется.
На турнике высотой примерно по грудь (выше солнечного сплетения), узкий обратный хват, торс вертикально, ноги на земле, поджаты под себя. Подтягиваюсь за счет рук, ноги тока подключаю, если совсем не могу подтянутся, но только чуть-чуть, больше все равно нагрузка на руки. 2 подхода по 8 раз.
После этого упражнения сильно забились предплечья.

Наверно буду каждый день делать после кругов эти упражнения и чередовать их. Один день на трицепс, другой на бицепс.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/236779-h3-b-4-den-4-marta-2016-b-h3-skakalka-130-pryzhkov
04.03.2016 19:08
4 день - 4 марта 2016.

скакалка - 130 прыжков, разминка.

4 круга
подтягивания - 5
приседания - 18
отжимания - 10
приседания - 18
Пульс опять забыл.

Сегодня делать было тяжелее. Толи от того что перед тренировкой семки щелкал и желудок был не пустой, толи от того, что приседания прибавил. В на четвертом круге в конце приседаний дыхалки уже не хватало. Восстанавливал дыхание минуты 3. Вспотел нормально так, сильнее чем обычно.
В любом случае накидывать сразу по 3 повторения не стоит, лучше по 1.

В конце сделал один подход на трицепсы.

Подтягивания по технике делаю правильно.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/236816-da-zabyl-napisat-utrom-sustavnaja-gimnastika-i-sdelal
04.03.2016 20:05
Да забыл написать.

Утром суставная гимнастика.
И сделал 7 изометрических (статических) упражнений с цепью, по методике Самсона. По 3 сек примерно на 50-60% силы.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/237210-h3-b-5-den-5-marta-2016-b-h3-utrom-sustavnaja
05.03.2016 19:00
5 день - 5 марта 2016.

Утром суставная гимнастика.
7 изометрических упражнения, по 1 повторению, задержка 3 секунды на 50-60% силы.

Вечером.
скакалка 130 прыжков, разминка
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 16
отжимания - 10
приседания - 16
Пульс 160

Приседания делал медленно, 2 секунды опускание, 1 секунда фиксация
внизу (внизу полный присед, максимальное растяжение мышцы), 2 секунды подъем.
Таким приседанием, мышцы грузятся лучше, зато дыхалка не так убивается.

В конце сделал упражнение на бицепс, 1-й подход 10 раз, 2-ой подход 8 раз. Не сделал 10, потому что не вытянули предплечья, мышцы аж онемели на несколько секунд. Такое ощущение, что этим упражнением я тренирую не бицепс, а предплечье, т.к. они грузятся больше чем бицепс.

В целом тренировка прошла легче чем последняя. Организм потихоньку адаптируется к нагрузкам.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/237415-h3-b-6-den-6-marta-2016-u-rastjazhka-u-b-h3-utrom
06.03.2016 08:40
6 день - 6 марта 2016. Растяжка.

Утром суставная гимнастика.
Растяжка.
Статические упражнения. 8 упражнений по 2 похода, 5 сек задержка, на 70% силы.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/237776-h3-b-7-den-7-marta-2016-u-otdyh-u-b-h3-utrom
07.03.2016 08:41
7 день - 7 марта 2016. Отдых.

Утром суставная гимнастика.
И статические упражнения, по 2 подхода, 5-6 сек задержки, 60-70% силы.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/238326-h3-b-8-den-8-marta-2016-b-h3-utrom-sustavnaja
08.03.2016 20:24
8 день - 8 марта 2016.

Утром суставная гимнастика.
Статические упражнения, 2 подхода, 5 сек задержка, 60-70% силы.

Вечером.
Скакалка 130 прыжков. Разминка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 17
отжимания - 10
приседания - 17
Пульс 152.

Сегодня делать было легче, после 4-го круга сил осталось много, поэтому 5-ым кругом сделал фиксацию.
Подтянулся и фиксация в верхней точке, получилось около 30 сек.
Присел бедро параллельно земле, фиксация получилась 65 сек.
Упор лежа, плечи параллельно земле, фиксация около 35 сек.

2 мин перерыв и 3 подхода на трицепс.
2 подхода по 10 раз и 3-ий поход 8 раз.

Определенно на ноги надо нагрузки больше, 65 секунд простоял. Буду каждый день по 1 повторению накидывать, пока не почувствую, что нагружаются хорошо.

Подтягивания сегодня немного поменял технику исполнения. Т.к. турник низкий (высокого нет), раньше ноги подгибал назад. Теперь сгибаю вперед, стульчиком. Так подтягиваться тяжелее, зато спина лучше чувствуется.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/238826-h3-b-9-den-9-marta-2016-b-h3-utrom-sustavnaja
09.03.2016 19:39
9 день - 9 марта 2016.

Утром суставная гимнастика.
Статические упражнения. по 2 подхода, 5 сек задержка, 60-70% силы.

Вечером.
Скакалка 130 прыжков, разминка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 18
отжимания - 10
приседания - 18
пульс 160

5-м кругом сделал статику
фиксация на турнике 35 сек + 10 секунд опускание
фиксация в приседе 70 сек
фиксация упор лежа 40 сек

2 мин перерыв
2 подхода на бицепс
1 подход - 10
2 подход - 8

На треню еле собрался, состояние было не стояния
онлайн дневник реально мотивирует не пропускать)
но когда начал тренить, вроде нормально пошло.

Надо наверно еще ссылку выложить на дневник вконтакте, чтобы вообще ни одного пропуска не было))
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/238832-privet-udachi-v-dostizhenii-celi-b
09.03.2016 19:52
Привет! Удачи в достижении цели! B)
/forums/comment/238838-quote-name-tokage-post-238832-privet-udachi-v
09.03.2016 20:05
Привет! Удачи в достижении цели! B)

Привет. Благодарю.
Тебе так же удачи)
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/239306-h3-b-10-den-10-marta-2016-b-h3-utrom-sustavnaja
10.03.2016 20:13
10 день - 10 марта 2016.

Утром суставная гимнастика
Статические упражнения. По 2 подхода, 5 сек задержка, 60-70% силы.

Вечером.
Скакалка 140 прыжков, разминка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 19
отжимания - 10
приседания - 19
пульс 156

5-м кругом статика
фиксация на турнике 40 сек + 10 секунд опускание
фиксация в приседе 70 сек
фиксация упор лежа 45 сек

2 мин перерыв
3 подхода по 10 раз на трицепс

Завтра сделаю день отдыха.
Будет лучше если отдых будет в середине недели и в конце, чем 2 дня подряд в конце.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/239929-h3-b-11-den-11-marta-2016-u-otdyh-u-b-h3
12.03.2016 08:33
11 день - 11 марта 2016. Отдых.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/239930-h3-b-12-den-12-marta-2016-b-h3-zabolel-sopli-slabost
12.03.2016 08:36
12 день - 12 марта 2016.

Заболел. Сопли, слабость, кашель, горло.
Короче грипп.
Если до завтра оклемаюсь, то будем считать этот день, вторым отдыхом.
Если нет, то будет пропуск тренировки(
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)