день 15 - 15 марта 2016 год
Утром суставная гимнастика.
После сразу статические упражнения, по 2 подхода, 6 сек задержки, 70% силы.
Днем сделал первый день ИИ - Ноги, 1-подход.
(в один день ИИ входят второстепенные упражнения на периферию (шею, икры, спина и пресс) - делается каждый день и основное упражнение (ноги, дельта, спина, грудь) которое меняется каждый день, т.е. например ноги делается раз в 5-8 дней.
Вечером
скакалка 100 прыжков, разминка, небольшая растяжка.
4 круга
подтягивания - 5
приседания - 19
отжимания - 10
приседания - 19
статику не делал, по самочувствию.
сразу после кругов пульс 162
через 2 мин - 140
упражнение на трицепс, 3 подхода по 10 раз с перерывом 60 сек.
Подтягивания вроде немного легче было делать, судил по последним подтягиваниям.
Приседания дались тяжелее чем обычно, но это из-за того, что днем делал ИИ-Ноги, там они грузятся на порядок больше.
Для сравнения, когда выходил на 3 подхода в ИИ, после качественной проработки, по лестнице спускаться могу только боком, если пытаюсь спускаться обычным способом (лицом вперед) мышцы не тянут нагрузку и ноги просто подгибаются, либо приходится спускаться на прямых ногах, что еще нелепее)).
В целом треня далась сильно тяжелее. Похоже болезнь не прошла совсем, когда начал тренить, почувствовал небольшую слабость, которая усилилась в конце, домой пришёл как выжатый лимон.
Сильную мотивацию во время трени, мне давала девочка лет 10, которая все время, пока я делал круги (35-40 мин) носилась по площадке, залезала на шведскую стенку, забиралась на турник и брусья, висела вверх ногами, прыгала с них, забиралась на дерево, опробовала все тренажеры, и еще что только не делала. Все это без отдыха и без тени усталости. Вот это реальный фристайл))
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
