/forums/comment/233830-n-e-d-e-l-ja-N-7-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/233953-n-e-d-e-l-ja-N-7-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/234097-n-e-d-e-l-ja-N-7-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/234469-n-e-d-e-l-ja-N-8-vecherom-1-podtjagivanija-4h9
Н Е Д Е Л Я № 8
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/234989-n-e-d-e-l-ja-N-8-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/235637-n-e-d-e-l-ja-N-8-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/236254-n-e-d-e-l-ja-N-8-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пока всё идет нормально, никаких застоев не наблюдается, поэтому до конца марта работаем по этой программе, а потом будем посмотреть.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/236859-n-e-d-e-l-ja-N-8-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
С понедельника добавлю повторений.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/237980-n-e-d-e-l-ja-N-9-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 10х10х10х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 8х8х8х7
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/238367-n-e-d-e-l-ja-N-9-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 10х10х10х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 8х8х8х7
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/238868-n-e-d-e-l-ja-N-9-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 10х10х10х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 8х8х8х7
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/239355-n-e-d-e-l-ja-N-9-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/241220-n-e-d-e-l-ja-N-10-vecherom-1-podtjagivanija-4h10
Н Е Д Е Л Я № 10
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 20х20х20х10+8
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/241608-n-e-d-e-l-ja-N-10-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 10
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 20х20х16+4х16+4
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/242022-n-e-d-e-l-ja-N-10-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 10
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
