/forums/comment/266477-nedelja-8-utrom-beg-8-1-km-za-49-min-11-sek-ustanovil
Неделя 8
Утром бег 8,1 км за 49 мин. 11 сек.,установил приложение на телефон для бега-- прикольно
планка 4 х 1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -10х10х10х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/266619-nedelja-8-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/266724-nedelja-8-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/266926-nedelja-8-planka-4h1-min-40-sek-kompleks-N-3-1
Неделя 8
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/266986-nedelja-8-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267178-nedelja-9-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267280-nedelja-9-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267388-nedelja-9-kompleks-N-3-1-podtjagivanija-sh-hv-za
Неделя 9
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267498-nedelja-9-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267593-nedelja-9-utrom-beg-8-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267865-nedelja-10-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 10
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/267992-nedelja-10-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 10
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/268143-nedelja-10-vecherom-kompleks-N-3-1-podtjagivanija-sh
Неделя 10
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/268363-nedelja-10-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 10
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/268608-nedelja-11-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 11
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
