/forums/comment/230606-n-e-d-e-l-ja-N-4-na-vyhodnyh-potjanul-spinu-pojetomu
Н Е Д Е Л Я № 4
На выходных потянул спину, поэтому утром бег отменяется, вместо него укол диклофенака, а вечером по укороченной программе.
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/230795-n-e-d-e-l-ja-N-4-spina-prohodit-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 4
Спина проходит.
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/230965-n-e-d-e-l-ja-N-4-prishel-domoj-pozdno-pojetomu
Н Е Д Е Л Я № 4
Пришел домой поздно, поэтому укороченный вариант.
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/231680-n-e-d-e-l-ja-N-5-na-proshloj-nedele-propustil-2-dnja
Н Е Д Е Л Я № 5
На прошлой неделе пропустил 2 дня, травма спины. Попробую уменьшить кол-во повторов в отжиманиях узким хватом.
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 14-12-12-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/231911-n-e-d-e-l-ja-N-5-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 5
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 14-12-12-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/232049-n-e-d-e-l-ja-N-5-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 5
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/232159-n-e-d-e-l-ja-N-5-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 5
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/232286-n-e-d-e-l-ja-N-5-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 5
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/232682-n-e-d-e-l-ja-N-6-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 6
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/232806-n-e-d-e-l-ja-N-6-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 6
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/232959-n-e-d-e-l-ja-N-6-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 6
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/233120-n-e-d-e-l-ja-N-6-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 6
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/233230-n-e-d-e-l-ja-N-6-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 6
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-9-8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/233547-n-e-d-e-l-ja-N-7-vecherom-1-podtjagivanija-9-9-9-8-5
Н Е Д Е Л Я № 7
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-9-8,5
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 18-18-18-16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6,5
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/233683-n-e-d-e-l-ja-N-7-utrom-beg-40-min-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-9-8,7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 18-18-18-16
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
