/forums/comment/226033-quote-name-xopek-post-225973-anton-ja-lesenku-s
29.12.2015 13:29
<quote name=XOPEK: post="225973">
Антон, я "лесенку" с пацанами в детстве делал и "встряхиваться" по 10-30 секунд успевал, пока ждал своей очереди. А тут видимо сразу надо, вообще без отдыха? Боюсь, максимум быстро наступит 😃</quote>

В этом и смысл)

<quote name=no1imits: post="225987">
<quote name=WasD: post="225945">
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по ...</quote>
И еще, Антон, ты подразумевал, что мы будем чередовать упражнения, т.е. начинать: 1 подтягивание, 2 отжимания, 5 приседаний, 2 подтягивания, 4 отжимания... ? или все таки делать часовую полноценную треню в 3 лесенки поочереди?</quote>

Полноценную часовую в 3 лесенки.

<quote name=pspmagic: post="226022">
Ещё раз хочу поблагодярить всех, кто участвует в организации этой программы. Вы очень помогли изменить себя!</quote>

Ооотличные новости! Рады слышать 😃

<quote name=rus11: post="226028">
А подтягивания и отжимания делать одним хватом, или можно разнохват.</quote>

Выбери один хват/положение и всю лесенку им делай.

<quote name=Torn: post="226026">
Сделал отжимания без отдыха, сумма лесенки получилась равной моему максимуму.</quote>

Потому что надо было отдыхать :> Типа встал или слез и потом снова принял упор или залез.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/226044-sdelal-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-36-gde
29.12.2015 14:36
Сделал,
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 = 36,
где отдых между подходами 5-25 секунд,
Отдых между упражнениями 5 мин.

Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98,
где отдых между подходами 5-15 секунд.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Приседания 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 = 180,
где отдых между подходами 5-15 секунд.

Время тренировки примерно 30 минут.

P.s.
вчерашний комплекс мне тоже очень понравился. Сегодня в разминке немного ощущалась ломота в мышцах от болгарских приседаний и от разноуровневых отжиманий.
/forums/comment/226047-podtjagivanija-a-1-2-3-4-3-2-1-16-raz-otzhimanija-2-4
29.12.2015 16:03
Подтягивания (а) 1-2-3-4-3-2-1 = 16 раз,
Отжимания 2-4-6-8-10-12-12-10-8-6-4-2 = 84 раза,
Приседания 5-10-15-20-30-30-20-15-10-5 = 160 раз.
Чувство как вагон разгрузил, все мышцы дрожат и забились.
Финиш программы через 2 дня(((, радостно, что дошел с второй попытки (весной из-за травмы не смог дойти) прошел стодневку, и печально, что скоро все закончится. Но самое главное, что поверил в себя, смог перешагнуть через свою лень и в принципе не собираюсь на этом останавливаться.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/226049-a-promezhutochnyj-maksimum-gde-mozhno-posmotret-chtob
29.12.2015 16:09
А промежуточный максимум где можно посмотреть?
Чтоб было с чем сравнить в конце программы.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/226053-quote-name-dialer-post-226049-a-promezhutochnyj
29.12.2015 16:29
<quote name=Dialer: post="226049">
А промежуточный максимум где можно посмотреть?</quote>

Если отписывался по промежуточному максимуму, то это было в 49-й день, так что смотри там!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/226058-den-devjanosto-vosmoj-segodnja-otrabotal-dolzhok-za
29.12.2015 16:35
День девяносто восьмой.

Сегодня отработал должок за девяносто шестой день.
прогулка пешком на 4 км;
после вчерашнего во время разминки немного побаливали мышцы.
планка 3 раза по 60 сек;
отжимания с узкой/широкой постановкой рук, приседания "сумо", подтягивания с последующим висом в течении 10 сек.
5х(12-20-5).
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/226080-nabivaju-tekst-drozhashhimi-rukami-nagruzka-super
29.12.2015 19:28
Набиваю текст дрожащими руками, нагрузка супер!
Выполнил:
Подтягивания тяжело шли 1-2-3-4-5-6-7-8-9-(6+2)-7-6-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отличный комплекс, хорошая разгрузка после трудового дня!
/forums/comment/226081-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2-1-otzhimanija-2-4-6-8
29.12.2015 19:29
подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
приседания 5-10-15-20-15-10-5
/forums/comment/226086-podtjagivanija-1-2-3-na-visjachih-polotencah-4-5-6-s
29.12.2015 19:49
Подтягивания: 1-2-3-на висячих полотенцах 4-5-6 с полотенцем хват сверху 5-4-3-2-1 обычный турник, забились предплечья сразу после 3-его подхода всего 36. Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2=98
Приседания: 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10=360
/forums/comment/226087-posle-pereleta-rabotat-ochen-tjazhko-v-podtjagivanijah
29.12.2015 19:51
После перелета работать очень тяжко. В подтягиваниях ели добрался ло десятки😃
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/226095-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-5-minut-otdyh-mezhdu
29.12.2015 20:30
Отдых между упражнениями 5 минут, отдых между подходами 10 секунд.

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1= 64
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2= 128
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5= 245
Всё понравилось 😌
/forums/comment/226107-den-98-vecher-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-36
29.12.2015 21:11
День 98. Вечер.
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36 отдых между подходами 5 сек. Странно подтягивания очень тяжко пошли обычно до 10 доходил, правда отдых секунд по 30 между подходами был.
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2=190 отдых между подходами 5 сек.
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10=250 отдых между подходами от 5 сек. в начальных подходах до 10 сек в последних.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Короче все понравилось.
/forums/comment/226108-98-den-projden
29.12.2015 21:32
98 день пройден...
/forums/comment/226112-po-prezhnemu-1-den-planka-60-60-30-zeta-5-10-10-5
29.12.2015 21:40
По прежнему -1 день
Планка 60*60*30
Зета: 5*10/10/5
/forums/comment/226126-takoj-tjazhelyj-den-dumal-i-trenirovka-hot-budet
29.12.2015 23:00
Такой тяжелый день, думал и тренировка хоть будет проще , тест же скоро проходить, но нет "лесенка" в итоге собрался духом и пошел.
Сегодня выполнил:
подтягивания: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
отжимания :2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-4-2 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
приседания 5-10-15-20-15-10-5 максимума не было ( нога болит ).
В процессе подтягивания понял, что тренировка не затянется.)