День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

9039

1 2 3 4 5

Вперед

WasD

Москва

29.12.2015 13:29

Антон, я "лесенку" с пацанами в детстве делал и "встряхиваться" по 10-30 секунд успевал, пока ждал своей очереди. А тут видимо сразу надо, вообще без отдыха? Боюсь, максимум быстро наступит

</quote>

В этом и смысл)

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по ...</quote>

И еще, Антон, ты подразумевал, что мы будем чередовать упражнения, т.е. начинать: 1 подтягивание, 2 отжимания, 5 приседаний, 2 подтягивания, 4 отжимания... ? или все таки делать часовую полноценную треню в 3 лесенки поочереди?</quote>

Полноценную часовую в 3 лесенки.

Ещё раз хочу поблагодярить всех, кто участвует в организации этой программы. Вы очень помогли изменить себя!</quote>

Ооотличные новости! Рады слышать

А подтягивания и отжимания делать одним хватом, или можно разнохват.</quote>

Выбери один хват/положение и всю лесенку им делай.

Сделал отжимания без отдыха, сумма лесенки получилась равной моему максимуму.</quote>

Потому что надо было отдыхать :> Типа встал или слез и потом снова принял упор или залез.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

na02

Челябинск

29.12.2015 14:36

Сделал,
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 = 36,
где отдых между подходами 5-25 секунд,
Отдых между упражнениями 5 мин.

Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98,
где отдых между подходами 5-15 секунд.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Приседания 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 = 180,
где отдых между подходами 5-15 секунд.

Время тренировки примерно 30 минут.

P.s.
вчерашний комплекс мне тоже очень понравился. Сегодня в разминке немного ощущалась ломота в мышцах от болгарских приседаний и от разноуровневых отжиманий.

Dialer

Краснотурьинск

29.12.2015 16:03

Подтягивания (а) 1-2-3-4-3-2-1 = 16 раз,
Отжимания 2-4-6-8-10-12-12-10-8-6-4-2 = 84 раза,
Приседания 5-10-15-20-30-30-20-15-10-5 = 160 раз.
Чувство как вагон разгрузил, все мышцы дрожат и забились.
Финиш программы через 2 дня(((, радостно, что дошел с второй попытки (весной из-за травмы не смог дойти) прошел стодневку, и печально, что скоро все закончится. Но самое главное, что поверил в себя, смог перешагнуть через свою лень и в принципе не собираюсь на этом останавливаться.

Только вперед, Ни шагу назад!!!

Dialer

Краснотурьинск

29.12.2015 16:09

А промежуточный максимум где можно посмотреть?
Чтоб было с чем сравнить в конце программы.

Только вперед, Ни шагу назад!!!

Viking_72

Санкт-Петербург

29.12.2015 16:29

А промежуточный максимум где можно посмотреть?</quote>

Если отписывался по промежуточному максимуму, то это было в 49-й день, так что смотри там!

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Viking_72

Санкт-Петербург

29.12.2015 16:35

День девяносто восьмой.

Сегодня отработал должок за девяносто шестой день.
прогулка пешком на 4 км;
после вчерашнего во время разминки немного побаливали мышцы.
планка 3 раза по 60 сек;
отжимания с узкой/широкой постановкой рук, приседания "сумо", подтягивания с последующим висом в течении 10 сек.
5х(12-20-5).

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

dap

Пушкино

29.12.2015 19:28

Набиваю текст дрожащими руками, нагрузка супер!
Выполнил:
Подтягивания тяжело шли 1-2-3-4-5-6-7-8-9-(6+2)-7-6-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отличный комплекс, хорошая разгрузка после трудового дня!

rus11

Сыктывкар

29.12.2015 19:29

подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
приседания 5-10-15-20-15-10-5

sanya206

Москва

29.12.2015 19:49

Подтягивания: 1-2-3-на висячих полотенцах 4-5-6 с полотенцем хват сверху 5-4-3-2-1 обычный турник, забились предплечья сразу после 3-его подхода всего 36. Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2=98
Приседания: 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10=360

PADDLER

Москва

29.12.2015 19:51

После перелета работать очень тяжко. В подтягиваниях ели добрался ло десятки

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

Den2359

Киев

29.12.2015 20:30

Отдых между упражнениями 5 минут, отдых между подходами 10 секунд.

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1= 64
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2= 128
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5= 245
Всё понравилось

Simeon1

Донецк

29.12.2015 21:11

День 98. Вечер.
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36 отдых между подходами 5 сек. Странно подтягивания очень тяжко пошли обычно до 10 доходил, правда отдых секунд по 30 между подходами был.
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2=190 отдых между подходами 5 сек.
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10=250 отдых между подходами от 5 сек. в начальных подходах до 10 сек в последних.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Короче все понравилось.

Ashmay

Комсомольск

29.12.2015 21:32

98 день пройден...

kaa

Воронеж

29.12.2015 21:40

По прежнему -1 день
Планка 60*60*30
Зета: 5*10/10/5

vslav

Нижний Новгород

29.12.2015 23:00

Такой тяжелый день, думал и тренировка хоть будет проще , тест же скоро проходить, но нет "лесенка" в итоге собрался духом и пошел.
Сегодня выполнил:
подтягивания: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
отжимания :2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-4-2 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
приседания 5-10-15-20-15-10-5 максимума не было ( нога болит ).
В процессе подтягивания понял, что тренировка не затянется.)

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

День 98. ТУРБО комплекс ИТА