/forums/comment/225945-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
29.12.2015 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!



1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.



2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.



3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;) Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225973-anton-ja-lesenku-s-pacanami-v-detstve-delal-i
29.12.2015 01:05
Антон, я "лесенку" с пацанами в детстве делал и "встряхиваться" по 10-30 секунд успевал, пока ждал своей очереди. А тут видимо сразу надо, вообще без отдыха? Боюсь, максимум быстро наступит :)
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
/forums/comment/225985-v-odno-lico-lesenka-pokoroche-poluchitsja-da
29.12.2015 03:49
в одно лицо лесенка покороче получится, да)
/forums/comment/225987-quote-name-wasd-post-225945-segodnja-sleduet
29.12.2015 04:58
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по ...

И еще, Антон, ты подразумевал, что мы будем чередовать упражнения, т.е. начинать: 1 подтягивание, 2 отжимания, 5 приседаний, 2 подтягивания, 4 отжимания... ? или все таки делать часовую полноценную треню в 3 лесенки поочереди?
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/225988-quote-name-xopek-post-225973-a-tut-vidimo-srazu-nado
29.12.2015 04:58
А тут видимо сразу надо, вообще без отдыха?

в одно лицо лесенка покороче получится, да)
WasD:
(5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть")
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/226003-a-ja-ponjal-imenno-tak-chto-lesenka-v-odnu-harju
29.12.2015 08:03
А я понял именно так, что лесенка в одну харю (соответственно максимум быстро наступит). А вот между упражнениями хороший долгий отдых.
/forums/comment/226007-ja-ponimaju-tak-v-odnom-uprazhnenii-s-otdyhom-mezhdu
29.12.2015 09:12
Я понимаю так: в одном упражнении с отдыхом между подходами от 15 до 60 сек.
Отдых между упражнениями уже 5-7 мин.
/forums/comment/226008-quote-name-no1imits-post-225987-i-eshhe-anton-ty
29.12.2015 09:30
И еще, Антон, ты подразумевал, что мы будем чередовать упражнения, т.е. начинать: 1 подтягивание, 2 отжимания, 5 приседаний, 2 подтягивания, 4 отжимания... ? или все таки делать часовую полноценную треню в 3 лесенки поочереди?
Сначала лесенка по подтягиваниям, отдых, по отжиманиям, отдых, по приседаниям.
/forums/comment/226016-v-samoj-lesenke-bez-otdyha
29.12.2015 11:19
в самой лесенке без отдыха?
/forums/comment/226022-rezultaty-segodnjashnej-trenirovki-podtjagivanija-1-2
29.12.2015 12:02
Результаты сегодняшней тренировки:
Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Приседания 10-20-30-20-10

Ещё раз хочу поблагодярить всех, кто участвует в организации этой программы. Вы очень помогли изменить себя!
/forums/comment/226024-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-5-minut-otdyh-mezhdu
29.12.2015 12:15
Отдых между упражнениями 5 минут, отдых между подходами 10 секунд.

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1=42
Отжимания 2-4-6-8-10-12-12-10-8-6-4-2=84
Приседания 5-10-15-20-20-15-10-5=100

Выполнять было очень тяжело, особенно на подтягиваниях последние подходы были не полные. В отжиманиях один раз ударился лбом о пол, присяды более менее.
/forums/comment/226026-sdelal-otzhimanija-bez-otdyha-summa-lesenki-poluchilas
29.12.2015 12:53
Сделал отжимания без отдыха, сумма лесенки получилась равной моему максимуму.
/forums/comment/226027-sdelano-v-lesenku-pomnitsja-igral-poslednij-raz-v
29.12.2015 13:08
Сделано. В лесенку помнится играл последний раз в советском детстве. Класс.
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Последние пару дней у меня в программе переезд с пятого этажа, нагрузка тоже та еще. Ноги ощутили.
/forums/comment/226028-a-podtjagivanija-i-otzhimanija-delat-odnim-hvatom-ili
29.12.2015 13:10
А подтягивания и отжимания делать одним хватом, или можно разнохват.
/forums/comment/226032-quote-name-torn-post-226026-sdelal-otzhimanija-bez
29.12.2015 13:27
Сделал отжимания без отдыха, сумма лесенки получилась равной моему максимуму.

Не может быть О_о
Еще спуск вниз же есть?