/forums/comment/211006-o-bozhe-komu-to-interesny-moi-pisulki-spasibo-vsem-za
22.10.2015 16:18
О Боже, кому-то интересны мои писульки :) Спасибо всем за советы
Неожиданно зал оказался на высоте, к следующей тренировке пояс пофиксили - прицепили небольшой карабинчик на место оторванного кольца, не удержался и затестил в отжиманиях на брусьях, хотя в мыслях было опробовать тягу на верхнем блоке одной рукой (люблю односторонние упражнения и по их воздействию на тело и по недоуменным взглядам окружающих).
Чувствовал сегодня себя не очень хорошо, поэтому решил провести восстанавливающую тренировку:

Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Приседания: 35кг х 8 раз. 55 кг х 8 раз - 3 рабочих подхода

2. Румынская становая на одной ноге: 14кг - 5 раз, 20кг - 5 раз, 20кг - 5 раз

3. Подтягивания: 3 подхода по 5 повторений

4. Жим лежа: 40кг - 8 раз, 50кг - 8 раз, 50кг - 8 раз

5. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 5 раз с отягощением 10кг

6. Подъем ног в висе: 2 подхода по 10 раз

Заминка - потягушки

Обратил внимание, что пару недель назад у меня начали включаться ягодичные при приседаниях, выпадах, в общем всех упражнениях, где они зайдествуются, даже с незначительными весами. До этого 2 года приседал в 100-дневке, 1 год в зале - но таких отчетливых ощущений не было. Техника конечно - великое дело, только чего ж она, гадина так долго вырабатывается. На жиме лежа, например, грудные до сих пор толком не чувствуются, нужно подумать как их "включить".

/forums/comment/211053-prosto-u-tebja-stali-pojavljatsja-rabochie-myshcy-a-ne
22.10.2015 19:52
просто у тебя стали появляться "рабочие мышцы", а не "мертвый мышечный балласт" <g>

P.S. вообще извечный вопрос насколько эффективен только жим лежа для грудной клетки ;)
комбинируй : после жима лежа используй в фазе активного отдыха традиционные гантельки (разведение-сведение прямых рук, пуловеры) это и разнообразная нагрузка,и другая амплитуда..., и в носу ковырять времени не будет
/forums/comment/211058-quote-name-ogrudko-post-211006-obratil-vnimanie-chto
22.10.2015 20:20
Обратил внимание, что пару недель назад у меня начали включаться ягодичные при приседаниях, выпадах, в общем всех упражнениях, где они зайдествуются, даже с незначительными весами.

При увеличении веса они будут чувствоваться еще больше ;) и квадрицепсы тоже.
Это же касается и грудных. Чувствовать начинаешь когда "хороший" рабочий вес. Т.е., делаешь 4х8 и на последнем подходе из последних сил выдавливаешь последний повтор. Чувствуешь, что легко - делай 5 подход. Ну и само собой, не зависай на одинаковой технике больше 2 месяцев. Делай на скамье 30 или 45 градусов, или смени штангу на гантели (если хочешь оставаться в рамках одного упражнения)
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/211220-quote-name-brom-post-211053-p-s-voobshhe-izvechnyj
23.10.2015 08:47
P.S. вообще извечный вопрос насколько эффективен только жим лежа для грудной клетки ;)

Скажем так - это для меня показательно-тестовое упражнение, т.е. хоть и оздоровительные тренировки, но на лифтерскую тройку я ориентируюсь. Тем не менее, как видите, я чередую его с отжиманиями на брусьях и жимом стоя. Вес 70кг на 6 раз - конечно не бог весть какой результат, но все таки, это 85% от своего собственного веса, а в мышцах все глухо (относительно), т.е. слово "активация" я к грудным применить в нем не могу, черт его знает чем я жму :) и это меня немного беспокоит.
При увеличении веса они будут чувствоваться еще больше ;) и квадрицепсы тоже.
Это же касается и грудных. Чувствовать начинаешь когда "хороший" рабочий вес.

Я хотел тут сказать о другом. Не то, как я чувствую себя после упражнения, а то как чувствую во время. При приседах (вернее в любых движениях, при которых идет разгибание бедра) я отчетливо чувствую работу ягодичных, хоть с пустым грифом, хоть со своим весом. А вот грудных мышц - неа, ни при отжиманиях от пола, на брусьях, ни при жиме лежа, стоя, на наклонной (гантелей, штанги). Единственное, на чем ощущается работа "иногда" - это на пек-деке (он же бабочка). Неужели, нужно месяцок-другой на нем посидеть?
/forums/comment/211563-chuvstvuju-ne-chuvstvuju-ja-pojal-o-chem-ty-govorish-u
24.10.2015 00:34
Чувствую - не чувствую.. Я поял о чем ты говоришь. У меня также было первые пару месяцев. Я делал упражнения, повторы, сгибания-разгибания, позитивную и негативную фазы но отчетливо чувствовать целевые мышцы стал все таки со временем, с увеличением веса и прогрессом. При выполнении повтора нужно всегда "думать" о том, какую мышцу ты напрягаешь. Со временем начинаешь ее чувствовать даже с минимальным весом.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/211627-razminka-10-minut-na-begovoj-dorozhke-sustavnaja
24.10.2015 12:08
Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Румынская становая тяга: 40кг х 5раз, 60кг х 5раз, 80кг х 5раз, 90кг х 5раз, 100кг х 5раз.

2. Подтягивания: 3 подхода по 7 повторений

3. Приседания на одной ноге: 3 подхода по 5 раз на каждую

4. Жим на наклонной: 35кг х 10 повторений

5. Пек-дек: 35кг х 10 раз; 3 подхода

5. Отжимания на брусьях - 10 раз х 3 подхода

6. Подъем штанги на бицепс (!): 20кг х 5 раз, 25кг х 5 раз, 30 кг х 5 раз, 32,5кг х 3 раза

Заминка

Сегодня вообще клевая тренировка была. Я так понимаю, что по субботам с братом будет всегда весело. Началось все с того, что в румынке я потянул 100кг, блин сто!!!, вообще не ожидал как-то. Т.к. решил до конца 2016 года не выходить за становую 120 и присед 105, то на самом деле не так я и далек от этих цифр. После румынки честно говоря хотелось просто закончить тренировку и пойти домой, настолько было эмоций, но чуток позанимал себя ерундой (кстати почему-то сильно щелкали плечи на жиме на наклонной скамье). А в конце решили с братом опять повеселиться и выполнили классику всех_дрыщей_в_качалке - подъем штанги на бицепс. Решили опять сыграть в лесенку, результаты выше, было весело.

З.Ы. Всем добра!

З.З.Ы. Завтра хочу пробежать свои первые 10км

/forums/comment/211859-i-jeto-svershilos-segodnja-probezhal-svoi-pervye-v
25.10.2015 08:48
И это свершилось!

Сегодня пробежал свои первые в жизни 10км за 1:12:25, средний темп 7:14 мин/км. Тяжело дались первые 3км и последний. С 3 до 8 бежалось легко и непринужденно. Последние километры дались с трудом в основном из-за натертой мозоли на большом пальце. В первый раз я ее натер на первой 6-км пробежке, потом на 8-км, теперь на 10км. Опытные товарищи, подскажите что может быть не так? Это, обувь, техника бега или все нормально и со временем кожа огрубеет?

Всем успехов и осознанных выборов!
/forums/comment/211878-quote-name-ogrudko-post-211859-segodnja-probezhal
25.10.2015 10:22
Сегодня пробежал свои первые в жизни 10км за 1:12:25, средний темп 7:14 мин/км.


Поздравляю и завидую. Как же я не люблю бегать. И главное: я не знаю как бег полюбить. Есть девушка знакомая - полумарафон недавно пробежала. Просто ребята бегают и рады. Я 1км в день до площадку бегу - и то в тягость. Не в дыхалке дело, не в слабой выносливости. Я могу и 2 и 3 км пробежать точно за раз. Но не хочу =) Что делать? =)
/forums/comment/211910-nu-naskolko-ja-ponjal-so-svoego-maaaaalenkogo-opyta
25.10.2015 12:32
Ну, насколько я понял со своего маааааленького опыта, бег - не имеет смысла, если он короткий. Т.е. тут лучше в очень медленном темпе, который будет комфортным (возможно даже пусть это будет ходьба по началу), но нахаживать без остановок 40-60 минут, или в эквивалетне 2-3км, чем делать изнурительных 5-10 минут, но уже бега. И конечно фаза врабатывания и прохождение мертвой точки имеют место быть и от них никуда не деться, так что да, какое-то определенная роль волевых усилий имеет место быть. Хотя опять же я не специалист в этом вопросе, явно какую-нибудь ерунду говорю :)
/forums/comment/213832-na-jetoj-nedele-chereda-grustnyh-sobytij-pojetomu
01.11.2015 07:22
На этой неделе череда грустных событий, поэтому потренироваться толком не удалось.

31.10.15

Разминка

Приседания: 35кг х 10раз, 55кг х 10 раз - 3 подхода

Гиперэкстензии: 3 подхода по 10 раз +5кг

Тяга верхнего блока: 45кг х 10 раз - 3 подхода

Жим штанги на наклонной скамье: 40кг х 10 раз - 2 подхода

Отжимания на брусьях 8 раз - 3 подхода

Подъем штанги на бицепс: 20кг х 5 раз, 25кг х 5 раз, 30 кг х 5 раз, 32,5кг х 5 раз, 35кг х 1 раз.

Заминка
/forums/comment/214793-02-11-15-razminka-rumynskaja-stanovaja-35kg-h-10raz
04.11.2015 07:59
02.11.15

Разминка

Румынская становая: 35кг х 10раз, 55кг х 10 раз, 65кг х 10 раз - 3 подхода

Подтягивания: 5, 6 (+10кг), 6 (+10кг)

Рычажная тяга одной рукой: 20кг х 10 раз - 3 подхода

Приседания "ножницы" : 30кг х 8 раз - 2 подхода

Отжимания на брусьях 8 раз - 3 подхода

Подъем ног в висе - 10, 10

Заминка
/forums/comment/214795-03-11-15-beg-4-6km-30-minut
04.11.2015 08:00
03.11.15

Бег 4,6км - 30 минут.
/forums/comment/214797-04-11-15-beg-3-2km-19-minut-segodnja-slushal-muzyku
04.11.2015 08:02
04.11.15

Бег 3,2км - 19 минут. Сегодня слушал музыку вместо обычных аудиокниг. Так-то оно бегать конечно намного драйвовей. На 2 километре попался трек "Burn" Ellie Goulding - чего-то так сильно накрыло, ощущения непередаваемые были, ускорился очень сильно, по-моему понял о каких эндорфинах говорят бегуны.
/forums/comment/215070-oleg-a-gde-zdes-vorkaut-bolshe-bodibildinga-chto-tozhe
05.11.2015 09:18
Олег, а где здесь воркаут? Больше бодибилдинга, что тоже весьма не плохо!
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/215099-rumynskaja-tjaga-jeto-s-prjamymi-nogami
05.11.2015 10:06
Румынская тяга-это с прямыми ногами?
Si vis pacem para bellum.