Спасибо всем за советыНеожиданно зал оказался на высоте, к следующей тренировке пояс пофиксили - прицепили небольшой карабинчик на место оторванного кольца, не удержался и затестил в отжиманиях на брусьях, хотя в мыслях было опробовать тягу на верхнем блоке одной рукой (люблю односторонние упражнения и по их воздействию на тело и по недоуменным взглядам окружающих).
Чувствовал сегодня себя не очень хорошо, поэтому решил провести восстанавливающую тренировку:
Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка
1. Приседания: 35кг х 8 раз. 55 кг х 8 раз - 3 рабочих подхода
2. Румынская становая на одной ноге: 14кг - 5 раз, 20кг - 5 раз, 20кг - 5 раз
3. Подтягивания: 3 подхода по 5 повторений
4. Жим лежа: 40кг - 8 раз, 50кг - 8 раз, 50кг - 8 раз
5. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 5 раз с отягощением 10кг
6. Подъем ног в висе: 2 подхода по 10 раз
Заминка - потягушки
Обратил внимание, что пару недель назад у меня начали включаться ягодичные при приседаниях, выпадах, в общем всех упражнениях, где они зайдествуются, даже с незначительными весами. До этого 2 года приседал в 100-дневке, 1 год в зале - но таких отчетливых ощущений не было. Техника конечно - великое дело, только чего ж она, гадина так долго вырабатывается. На жиме лежа, например, грудные до сих пор толком не чувствуются, нужно подумать как их "включить".
P.S. вообще извечный вопрос насколько эффективен только жим лежа для грудной клетки
комбинируй : после жима лежа используй в фазе активного отдыха традиционные гантельки (разведение-сведение прямых рук, пуловеры) это и разнообразная нагрузка,и другая амплитуда..., и в носу ковырять времени не будет
Обратил внимание, что пару недель назад у меня начали включаться ягодичные при приседаниях, выпадах, в общем всех упражнениях, где они зайдествуются, даже с незначительными весами. </quote>
и квадрицепсы тоже.Это же касается и грудных. Чувствовать начинаешь когда "хороший" рабочий вес. Т.е., делаешь 4х8 и на последнем подходе из последних сил выдавливаешь последний повтор. Чувствуешь, что легко - делай 5 подход. Ну и само собой, не зависай на одинаковой технике больше 2 месяцев. Делай на скамье 30 или 45 градусов, или смени штангу на гантели (если хочешь оставаться в рамках одного упражнения)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
P.S. вообще извечный вопрос насколько эффективен только жим лежа для грудной клетки </quote>
</quote> и это меня немного беспокоит. При увеличении веса они будут чувствоваться еще больше и квадрицепсы тоже.
Это же касается и грудных. Чувствовать начинаешь когда "хороший" рабочий вес.</quote>
и квадрицепсы тоже.Это же касается и грудных. Чувствовать начинаешь когда "хороший" рабочий вес.</quote>
Сегодня пробежал свои первые в жизни 10км за 1:12:25, средний темп 7:14 мин/км. </quote>
Поздравляю и завидую. Как же я не люблю бегать. И главное: я не знаю как бег полюбить. Есть девушка знакомая - полумарафон недавно пробежала. Просто ребята бегают и рады. Я 1км в день до площадку бегу - и то в тягость. Не в дыхалке дело, не в слабой выносливости. Я могу и 2 и 3 км пробежать точно за раз. Но не хочу
Что делать? 
