/forums/comment/206612-zdes-budet-kakoe-nibud-vitievatoe-vstuplenie-kogda
09.10.2015 08:48
Здесь будет какое-нибудь витиеватое вступление, когда будет достаточно свободного времени, чтобы его написать :D
/forums/comment/206613-probezhka-8-32km-1-00-46-temp-7-18-min-km-bylo-dovolno
09.10.2015 08:53
Пробежка 8,32км - 1:00:46. Темп - 7:18 мин/км. Было довольно холодно, на клево - ночь, все спят, тихо так, на речке туман. Начал с довольно медленных 8 мин/км, закончил с темпом 5:30 мин/км. Натер мозоли на больших пальцах.
/forums/comment/206618-uh-ty-zh-zdorovo-dnevnik-olega
09.10.2015 09:07
ух ты ж, здорово, дневник Олега!
:)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/206691-da-vot-kak-to-tak-neozhidanno-dlja-samogo-sebja
09.10.2015 13:17
Да вот как то так, неожиданно для самого себя
/forums/comment/207220-subbota-b-razminka-b-10-minut-razminki-na-begovoj
11.10.2015 17:29
Суббота

Разминка:

10 минут разминки на беговой дорожке со скоростью до 10,5 км/ч. Затем разминка на тренажерах - верхняя тяга, жим лежа, жим стоя, тяга к подбородку, приседания с бодибаром, румынка с бодибаром

Основная часть:

1. Приседания: разминочные 40кг х 6 раз, 50кг х6 раз
рабочие 65кг х 10 раз, 70кг х 10 раз, 80кг х 5 раз

2. Румынска тяга на одной ноге (с гантелью): 2 подхода на каждую ногу по 10 повторений 10кг

3. Подтягивания: 3 подхода по 8 раз.

4. Жим гантелей стоя: 16кг х 8 раз, 20кг х 8 раз, 24кг х 8 раз

5. Жим лежа: 3 подхода 45кг х 10 раз

6. Подъем ног в висе: 2 подхода по 10 раз.

Заминка.
Не было никакой заминки, даже сам не знаю почему.

Было оч. темно в зале из-за пасмурной погоды, свет почему-то не включали. И это,... сегодня я присел с собственным весом :)


/forums/comment/207284-nu-zdorovo-a-skolko-po-vremeni-trenirovka-zanimaet
11.10.2015 20:39
Ну здорово! А сколько по времени тренировка занимает?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/207370-vse-gruppy-myshc-v-odin-den
11.10.2015 23:39
Все группы мышц в один день?
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/207408-b-utro-b-beg-3-2km-25-minut-b-vecher-b-nadejus-chto
12.10.2015 07:31
Утро

Бег - 3,2км, 25 минут.

Вечер

Надеюсь что 100-дневка :)

Тренировка в зале занимает до полутора часа где-то с разминкой и заминкой, да, тренировка на все тело. Летний вариант был - 2 раза в неделю зал. Сейчас на осень-зиму перехожу на 3-разовые тренировки, нужно будет перекроить программу, что-то вроде сплита на верх-низ. Но еще не подумал. У меня пока присед и становая уступают жиму-тяге, поэтому нужно работать над ними.
/forums/comment/207909-razminka-10-minut-na-begovoj-dorozhke-sustavnaja
13.10.2015 16:32
Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Румынская становая тяга: 40кг х 6раз, 50кг х 6раз, 60кг, х 10раз, 70кг х 10раз, 80кг х 10раз.

2. Жим платформы одной ногой: 50кг х 6 раз, 50кг х 8раз

3. Подтягивания: 6 раз, +10кг - 5 раз, +15кг - 5 раз

4. Рычажная тяга одной рукой: 20кг х 10рза - 3 подхода

5. Отжимания на брусьях - 10 раз х 3 подхода

Заминка

И румынку освоил со своим весом. Могу гордо теперь величаться физкультурником :)
/forums/comment/209788-17-10-15-razminka-10-minut-na-begovoj-dorozhke
19.10.2015 10:06
17.10.15

Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Приседания: 45кг х 6раз, 65кг х 10раз, 75кг, х 10раз, 80кг х 8 раз.

2. Румынская становая на одной ноге: 14кг х 10 раз - 2 подхода

3. Подтягивания: 2 подхода по 10 раз

4. Жим лежа: 40кг х 10 раз, 60кг х 10 раз, 70кг х 6 раз

5. Жим стоя: 15кг х 5 раз, 20кг х 5 раз, 25кг х 5 раз, 30 кг х 5 раз, 32,5кг х 5 раз

6. Рычажная тяга: 50кг - 10 раз, 60кг - 10 раз.

Заминка - потягушки

Увеличил присед со своим весом с 5 до 8 раз. Жим лежа 70кг - тоже для меня не совсем обычный вес. Под конец тренировки уговорил брата развлечься, в итоге сыграли в своеобразную лесенку по жиму стоя - по 5 повторений в подходе, пока не дойдем до отказного веса. В итоге на 32,5кг началась ломаться техника, на том и закончили.
/forums/comment/209950-razminka-10-minut-na-begovoj-dorozhke-sustavnaja
19.10.2015 18:24
Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Румынская становая: 40кг х 6раз, 60кг х 8раз, 70кг х 10раз, 75кг х 10 раз, 82,5кг х 10 раз.

2. Жим платформы одной ногой: 50кг х 8 раз, 60кг х 8 раз

3. Подтягивания: 6, 8, 10 повторений

4. Рычажная тяга одной рукой: 25кг х 8 раз, 3 подхода

5. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10 раз

6. Подъем ног в висе: 10 раз

Заминка - потягушки

Какая-то гадина оторвала карабин на поясе, на который я навешивал отягощения. Пришлось подтягиваться без отягощения. Судя о популярности подтягиваний в зале, новый пояс появится ой как не скоро. Ума не приложу, что делать, чтобы прогрессировать в тяге. Сделать тяжелую тягу одной рукой на верхнем блоке? Надо будет опробовать.
/forums/comment/210129-probezhka-3-2km-s-tempom-7-37min-km
20.10.2015 09:19
Пробежка - 3,2км с темпом 7:37мин/км
/forums/comment/210136-quote-name-ogrudko-post-209950-kakaja-to-gadina
20.10.2015 09:29

Какая-то гадина оторвала карабин на поясе, на который я навешивал отягощения. Пришлось подтягиваться без отягощения. Судя о популярности подтягиваний в зале, новый пояс появится ой как не скоро. Ума не приложу, что делать, чтобы прогрессировать в тяге. Сделать тяжелую тягу одной рукой на верхнем блоке? Надо будет опробовать.

Отремонтировать своими силами не получится?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/210467-quote-name-ogrudko-post-209950-uma-ne-prilozhu-chto
20.10.2015 23:57
Ума не приложу, что делать, чтобы прогрессировать в тяге.

попробовать добавлять вес не плиткой а маленькой гантелей сверху плиток. попробовать разные тренировочные принципы (по Д. Вейдеру)
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/210715-quote-name-ogrudko-post-209950-kakaja-to-gadina
21.10.2015 15:53
Какая-то гадина оторвала карабин на поясе,
А если с видами на будущее -заиметь в наличии большой карабин на все случаи жизни ?



"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)