/forums/comment/280655-segodnja-byla-vosstanovitelnaja-trenirovka-vytashhil
08.10.2016 12:08
Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>

жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг

подтягивания - 3 подхода по 7 повторений

отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг
/forums/comment/280852-oleg-spasibo-za-sovet-pro-rumynskuju-stanovuju-tjagu
09.10.2016 09:36
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль😃
/forums/comment/280853-quote-name-ogrudko-post-280655-segodnja-byla
09.10.2016 09:36
<quote name=ogrudko post="280655">
Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>

жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг

подтягивания - 3 подхода по 7 повторений

отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>

Муж глядя на меня тоже начал заниматься😃
/forums/comment/280866-quote-name-ogrudko-post-280655-segodnja-byla
09.10.2016 10:49
<quote name=ogrudko post="280655">
Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>

жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг

подтягивания - 3 подхода по 7 повторений

отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>
Прошла по ссылке - и нашла очень интересное видео для участников 100-дневки - День 4. Приседания https://www.youtube.com/watch?v=mg1_55vjn6E
Как интересно и подробно!
Большое спасибо Вам за такую ценную информацию😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280874-stranno-chto-vy-ne-uvideli-jeto-video-ranshe-ved-ono
09.10.2016 11:11
Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания.
<quote name=ybkmcrfz post="280852">
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль</quote>
Попробуйте выполнить ее на одной ноге с минимальным отягощением (гантели) или вообще без отягощения. Понадобится немного сноровки для удержания равновесия, но потом много узнаете нового о своих ягодицах 😃
/forums/comment/280888-quote-name-ogrudko-post-280874-stranno-chto-vy-ne
09.10.2016 11:51
<quote name=ogrudko post="280874">
Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания.
<quote name=ybkmcrfz post="280852">
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль</quote>
Попробуйте выполнить ее на одной ноге с минимальным отягощением (гантели) или вообще без отягощения. Понадобится немного сноровки для удержания равновесия, но потом много узнаете нового о своих ягодицах 😃</quote>

Обязательно,сегодня и попробую,правда с равновесием у меня большие проблемы 😃
/forums/comment/280901-quote-name-ogrudko-post-280874-stranno-chto-vy-ne
09.10.2016 12:31
<quote name=ogrudko post="280874">
Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания.</quote>
Я видела... но не "увидела"))
А вот теперь - как раз мне кстати. Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280904-quote-name-ybkmcrfz-post-280888-objazatelno-segodnja
09.10.2016 12:40
<quote name=ybkmcrfz post="280888">
Обязательно,сегодня и попробую,правда с равновесием у меня большие проблемы</quote>
Я скажу так, это крайне важный навык как для красивых ягодиц (это больше аргумент для девушек), так и для проведения полноценной качественной старости для всех (вспомните о проблемах с равновесием и падением у пожилых людей - это ведь серьезная проблема и причина многих переломов и а то и летальных исходов)
/forums/comment/280911-quote-name-ogrudko-post-280904-quote-name-ybkmcrfz
09.10.2016 13:10
<quote name=ogrudko post="280904">
<quote name=ybkmcrfz post="280888">
Обязательно,сегодня и попробую,правда с равновесием у меня большие проблемы</quote>
Я скажу так, это крайне важный навык как для красивых ягодиц (это больше аргумент для девушек), так и для проведения полноценной качественной старости для всех (вспомните о проблемах с равновесием и падением у пожилых людей - это ведь серьезная проблема и причина многих переломов и а то и летальных исходов)</quote>

Уже попробовала! В полном восторге! А можно свободную ногу цеплять сзади на стул скажем или лучше на весу держать? И ещё такой вопрос: можно ли после тренировки принимать ванную?(задумалась не вредно ли это для мышц,не потеряется ли эффект тренировки)
/forums/comment/280924-vot-pravilnoe-ispolnenie-img-uploads-editor-2016-10
09.10.2016 13:56
Вот правильное исполнение:

Нерабочую ногу фиксировать не нужно, а возможно даже и опасно в связи с тем, что вы все равно будете стараться на нее опереться. Это во-первых снизит нагрузку на рабочие мышцы, а во-вторых даст нагрузку на бедро нерабочей ноги, которое находится в крайне неудобном положении.

В общем, нет, здесь как раз и смысл в развитии координации (которая обеспечивается теми же самыми отводящими-приводящими, над которыми девшуик так любят работать)
/forums/comment/280984-gmm-ja-vot-vtoroj-god-delaju-jeto-upr-ie-bez
09.10.2016 17:55
гмм ))) я вот второй год делаю это упр-ие без отягащений, и щаслив по уши ) доставляет и хватает!

/forums/comment/281008-nu-mihail-vy-zhe-znaete-chto-smotrja-dlja-kakih-celej
09.10.2016 19:23
ну, Михаил, вы же знаете, что смотря для каких целей делать. Вы же не заморачиваетесь особо с силовой подготовкой, так что в вашем варианте даже без отягощений все равно дает свой профит. Хотя я не сказал бы что у меня оно запредельное - сейчас рабочий вес 18-20кг. И кстати как видно на рисунке вверху, его часто можно использовать как коррекционное, для оценки баланса левой-правой стороны и устранения различий.
/forums/comment/281262-a-kto-chto-dumaet-kardio-s-utra-natoshhak-jeffektivno
10.10.2016 13:30
А кто что думает - кардио с утра натощак эффективно или нет? И если эффективно, то почему? Из-за истощенного за ночь гликогена?
/forums/comment/281265-quote-name-ogrudko-post-281262-a-kto-chto-dumaet
10.10.2016 13:47
<quote name=ogrudko post="281262">
А кто что думает - кардио с утра натощак эффективно или нет? И если эффективно, то почему? Из-за истощенного за ночь гликогена?</quote>

Как мне кажется, что натощак не очень эффективно, во всяком случае мой организм очень сопротивляется, слабость, головокружения и не получается осилить тот объем который обычно пробегаю.

Я смотрю по картинке в руке одна гантеля, а нужно с двумя или как и нарисовано с одной?
/forums/comment/281427-quote-name-ogrudko-post-281262-a-kto-chto-dumaet
10.10.2016 22:22
<quote name=ogrudko post="281262">
А кто что думает - кардио с утра натощак эффективно или нет? И если эффективно, то почему? Из-за истощенного за ночь гликогена?</quote>

не, ну Вы серьезно? сами себе свои грабли? эффект, эффективно, эффективность...😁

кардио?

натощак - это как? если я перед сном 1 кг пищи съел, а через 9 часов бегу..., это натощак?

который гликоген за ночь истощился? из мышц, печени? в результате чего наступило такое тотальное истощение???

вощем давайте остановимся на одном очевидном 😇
то эффективно , что регулярно 😆