Дневник тренировок Олега Грудко

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Олега Грудко

15641

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

ybkmcrfz

Звенигород

21.10.2016 09:57

И при тяги на одной ноге те же ощущения((

ogrudko

Херсон

21.10.2016 10:52

Я всячески стараюсь себя удерживать от лечения по интернету, поэтому в любых непонятных и страшных ситуациях лучше сначала получить консультацию у врача. В моем личном опыте был момент длительностью где-то в полгода с щелкающим бедром, без болевых ощущений. Прошел постепенно, точно помню как появился - на одной из тренировок впервые попробовал сделать выпады, тренировку провел без всяких проблем, но на одном из подходов начало щелкать где-то в суставе. Потом щелчки издавались даже во время ходьбы, боли не было. Прошло где-то через полгода, не знаю благодаря чему, но становую тягу и приседания я как раз начал делать после щелчков. Как и сказал - щелчки прошли. Когда экспериментировал с постановкой ног в разных упражнениях, то отчетливо находил положения, при которых начинало щелкать. Штука эта может оказаться <url="http://www.rusmedserv.com/hipsurgery/syndrome-clicking-hip/">потенциальным предвестником больших проблем</url>. Могу только сказать, чего не стоит делать не тренировках - приседания плие, отведения ног, как на картинке, которую вы показали, выпады в стороны, в общем ограничить активное отведение в тазобедренных суставах, особенно под нагрузкой.

ogrudko

Херсон

21.10.2016 10:56

Да кстати, забыл добавить, можете прислать видео вашей становой, желательно в 2 проекциях, сбоку и спереди, тогда смогу оценить нет ли огрехов в технике выполнения, которые могут привести к ... к плохому.

ybkmcrfz

Звенигород

21.10.2016 10:56

Спасибо

ybkmcrfz

Звенигород

21.10.2016 10:58

по поводу видео, постараюсь.

ogrudko

Херсон

24.10.2016 10:05

Приседания: 10 повторений 105кг, 10 повторений 70кг - 2 подхода.
Становая на одной: 12кг, работаю над техникой.
Подтягивания: 2 подхода по 7 повторений, тяга верхнего блока - 70кг, 7 повторений
Жим стоя: 30кг 2 подхода по 10 повторений
Рычажная тяга одной рукой: 25кг, 3 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12 повторений.

В приседаниях с 70кг попросил брата снять видео. Увидел жуткую ассиметричность левой и правой стороны, расстроился. Придется работать над устранением.

Всем, кто меня читает - периодически проверяйте свою технику с помощью видео, бесценный источник информации ДО того, как вы получите травму.

Malinabm

Москва

24.10.2016 10:12

Всем, кто меня читает - периодически проверяйте свою технику с помощью видео, бесценный источник информации ДО того, как вы получите травму.</quote>

я и без видео иногда в зеркале вижу перекос, когда мёртвую тягу выполняю
хотя и берусь руками вроде на равном расстоянии, и спину стараюсь ровно держать
и как с этим бороться , особо непонятно
не будешь же просить, чтобы кто-то наблюдал все время
доброе утро, Олег!

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

24.10.2016 11:24

надо не на видео снимать, а перед зеркалом "работать" (оперативная корректировка всяко лучше отсроченного самобичевания

ogrudko

Херсон

25.10.2016 07:31

надо не на видео снимать, а перед зеркалом "работать" (оперативная корректировка всяко лучше отсроченного самобичевания</quote>

Не вариант. В зеркале видишь только с одной стороны движение. Более того, я периодически просил брата снимать приседания сбоку, чтобы контролировать положение позвоночника и думая, что фас я то вижу и сам. А оказалось все совсем не так просто. Кстати вот как выглядит моя ассиметрия сзади.

Brom

Москва

25.10.2016 07:38

ассиметрия у всех; а позвоночник и плечи Вы держите ровно, и сгибание-разгибание ног идет синхронно, энивэй, и именно благодоря зеркалу))

ogrudko

Херсон

25.10.2016 18:02

мне не нравится мой перекос таза

Brom

Москва

25.10.2016 18:17

так тогда нефиг со штангой приседать; делай ноги с жопой на тренажере-платформе ; там можно отфиксить больше косяков

ogrudko

Херсон

26.10.2016 09:26

как временное решение - конечно да, нужно переходить на платформу, выпады, приседания на одной.

ogrudko

Херсон

01.11.2016 19:09

Бааалшой перерыв в неделю в моих тренировках.
Внезапно для себя я стал репетитором по английскому языку, классная штука, скажу я вам. Может еще и тему тренировок монетизировать?

Anyway,

Становая на одной, 3 подхода по 8 повторений, 16кг;
Учим выпады (раз уж все их делают): 3 подхода по 10 повторений;
Жим гантелей стоя - 3 подхода по 7 повторений, 32кг;
Жим платформы одной ногой - 3 подхода по 8 повторений, 80кг;
Подтягивания - 3 подхода по 7 повторений;
И на работу, на работу, сегодня не было времени долго засиживаться в зале.

OlegSh

Омск

16.11.2016 12:18

как дела с пробежками?
до марта-апреля не бегаем?

У каждого свой путь.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Дневник тренировок Олега Грудко