Мои результаты:
отжимания- 36 было 30 (+6);
подтягивания - 6 было 1 (+5);
приседания - 70 было 50 (+20);
вес 91.4 кг было 93 (-1,6 кг).
Результатами доволен, особенно в подтягиваниях. В кругах делал только австралийские, после по программе "50 Pullups", учился подтягиваться.
К сожалению пропустил последние три тренировки по причине больших физических нагрузок в течении вторника, среды и четверга (разборка каменного забора, работа кувалдой и ломом), но нагрузку за эти дни получил очень серьезную. В конце дня ни руки ни ноги не шевелились. Пятница был отдых.
Огромное спасибо организаторам 100 дневки.
Всем участникам желаю успеха и терпения дойти до 100 дня и продолжить заниматься в свое удовольствие
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
Отлично прошел день!
Сегодня был замер максимумов, поэтому тренировка строилась следующим образом.
Разминка
2 стандартных круга для разогрева мышц
Теперь по результатам:
1) Подтягивания. Было 6, стало 12 (+6)
2) Приседания. Было 60, стало 70 (+10)
3) Отжимания. Было 30, стало 40 (+10)
У жены. Она в начале программы замеры не делала, поэтому это будет ее первый рубеж:
1) Австралийские подтягивания. 12
2) Приседания. 70
3) Отжимания с колен. 20
Кардио 20
Джакузи, сауна
посчитали максимумы, поэтому тренировка велась так.
Разминка
стандартный круг для разогрева мышц 8-15-15-15 + перерыв отдышаться.
Результаты:
у меня.
1) Подтягивания. Было 10, стало 15 (+5)
2) Приседания. Было 30, стало 70 (+40) впрочем, я на них упор не делал никогда.
3) Отжимания. Было 50, стало 73 (+23)
4) Пресс. Скрепки (одновременный подъем ног и туловища из положения лежа) Было 25, стало 45 (+20)
У сына.
1) Подтягивания. Было 6, стало 14 (+
2) Приседания. Было 14, стало 54 (+40) Однозначно, ему надо еще работать и работать с устойчивостью.
3) Отжимания. Было 25, стало 44 (+19)
4) Пресс. Скрепки (одновременный подъем ног и туловища из положения лежа) Было 25, стало 45 (+20)
Заминка.
Что там дальше-то???
я в сапоги заправляю клеша.
Раздел, посвященный питанию - один из самых важных, но тема раскрыта не полностью. Не плохо было бы расширить </quote>
</quote>Чего именно, по твоему мнению, не хватает?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
