/forums/comment/181585-img-http-img534-imageshack-us-img534-4745-pf31-jpg
18.04.2015 00:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 5-10 минут (нужно успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.

Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:

Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

Будет очень здорово, если вы поделитесь этой информацией!!!

Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик B), чтобы мы учли вас в нашей статистике участников.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181587-v-processe-avtomatizacii-100-dnevki-a-v-jetom-zapuske
18.04.2015 00:15
В процессе автоматизации 100 дневки (а в этом запуске у нас посты публикуются автоматически и сбор статистики тоже происходит автоматом) я ошибся на один день, поэтому страница для ввода данных о своём прогрессе в базу откроется чуть позже.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181589
18.04.2015 00:35
:-)
/forums/comment/181590-ja-nachal-uzhe-posle-starta-primerno-na-20-den-na
18.04.2015 00:36
Я начал уже после старта, примерно на 20 день. На максимум не проверял, но по кругам вот что:

Когда только начал, делал еле-еле, с жуткой одышкой уже после 3го круга:
4х(4+10+10+10)

Сейчас делаю без проблем:
5Х(6+12+15+12). При чем ноги сделаю намного больше, но очень мне их лениво делать, да и цели нет их качать, и так толстые :) + потом еще около 6 подходов разные упражнения на руки и грудь.

Набрал, кстати 3,5 кг :) Но по-началу всегда прет. Я, конечно, не совсем новичок, время от времени занимаюсь, но последние года полтора не подходил ни к турнику, ни к тренажорам. Так что резултат считаю очень хорошим! Возраст 29, рост 173, вес 76

Втянулся, заниматься нравится, только уже надоедает монотонность, да и скучновато одному. Надеюсь повеселюсь в продвинутом блоке))

Я вообще всегда был далек от турника и брусьев, но в глубине души мечтал научиться подтягиваться раз 25 и делать выходы. Наконец-то встал на этот путь, теперь главное не соскочить) Пока что за месяц тренировок только один раз пропустил. Так что авторам огромное спасибо! Очень жду продвинутый блок)
/forums/comment/181598-vsem-privet-informaciju-sugubo-mojo-mnenie-o
18.04.2015 01:19
Всем привет!Информацию (сугубо моё мнение) о правильности дыхания и зимней тренировке необходимо преподнести в день 8,9.
/forums/comment/181600-6-aprelja-uehal-iz-spb-v-arhangelsk-po-doroge-chtoby
18.04.2015 01:34
6 апреля уехал из СПб в Архангельск.По дороге,чтобы не пропустить тренировку остановился возле вот такой беседки,которая и послужила турником.
/forums/comment/181601-v-arhangelske-prodolzhal-trenirovki-na-shkolnom
18.04.2015 01:42
В Архангельске продолжал тренировки на школьном спортгородке
/forums/comment/181603-zatem-otpravilsja-v-gorod-korjazhma-priehav-na-mesto
18.04.2015 02:12
Затем отправился в город Коряжма.Приехав на место старого турника,было приятно обнаружить,что там установлены новые гимнастические снаряды


И не менее приятно было моё удивление,когда пришел на тренировку и увидел женщин преклонного возраста выполняющих элементы растяжки и упражнения на шведской стенке и на брусьях☝️,которые регулярно в один и тот же час приходят на площадку,а в дневное время там можно увидеть множество тренирующихся юношей,девушек и подражающих им школоту.А бегом тут увлечён каждый третий.В общем не в каждом городе встретишь такую спортивную идиллию.
/forums/comment/181608-vchera-reshil-otdohnut-a-uzhe-segodnja-dnem-proverju
18.04.2015 02:42
Вчера решил отдохнуть,а уже сегодня днем проверю свои силы.Всем желаю отличных настроения и результатов! ;)
/forums/comment/181609-quote-name-kapitan-vsem-privet-informaciju-sugubo
18.04.2015 02:42
Всем привет!Информацию (сугубо моё мнение) о правильности дыхания и зимней тренировке необходимо преподнести в день 8,9.


Мы считаем вопросы питания более важными, чем любые другие. Дыхание идет сразу после них. Про зимние тренировки подумаем, мб будем давать раньше, спасибо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181611-vsem-privet-novye-pokazateli-podtjagivanija-bylo-15
18.04.2015 02:48
Всем привет!

Новые показатели:

Подтягивания: было - 15, стало - 17 (+2)
Отжимания от пола: было - 50, стало - 60 (+10)
Приседания: было - 100, стало - 120 (+20)

Вес: было - 71, стало - 72 (+1)
Талия: было - 80, стало - 76 (-4)

Выносливость: было - 10 минут, стало - 50+ (+ много :) )
/forums/comment/181615-razdel-posvjashhennyj-pitaniju-odin-iz-samyh-vazhnyh
18.04.2015 05:23
Раздел, посвященный питанию - один из самых важных, но тема раскрыта не полностью. Не плохо было бы расширить :)
/forums/comment/181616
/forums/comment/181617
/forums/comment/181619-b