/forums/comment/181585-img-http-img534-imageshack-us-img534-4745-pf31-jpg
18.04.2015 00:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 5-10 минут (нужно успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.

Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:

Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

Будет очень здорово, если вы поделитесь этой информацией!!!

Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик 🆒, чтобы мы учли вас в нашей статистике участников.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181587-v-processe-avtomatizacii-100-dnevki-a-v-jetom-zapuske
18.04.2015 00:15
В процессе автоматизации 100 дневки (а в этом запуске у нас посты публикуются автоматически и сбор статистики тоже происходит автоматом) я ошибся на один день, поэтому страница для ввода данных о своём прогрессе в базу откроется чуть позже.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181589
18.04.2015 00:35
😃
/forums/comment/181590-ja-nachal-uzhe-posle-starta-primerno-na-20-den-na
18.04.2015 00:36
Я начал уже после старта, примерно на 20 день. На максимум не проверял, но по кругам вот что:

Когда только начал, делал еле-еле, с жуткой одышкой уже после 3го круга:
4х(4+10+10+10)

Сейчас делаю без проблем:
5Х(6+12+15+12). При чем ноги сделаю намного больше, но очень мне их лениво делать, да и цели нет их качать, и так толстые 😃 + потом еще около 6 подходов разные упражнения на руки и грудь.

Набрал, кстати 3,5 кг 😃 Но по-началу всегда прет. Я, конечно, не совсем новичок, время от времени занимаюсь, но последние года полтора не подходил ни к турнику, ни к тренажорам. Так что резултат считаю очень хорошим! Возраст 29, рост 173, вес 76

Втянулся, заниматься нравится, только уже надоедает монотонность, да и скучновато одному. Надеюсь повеселюсь в продвинутом блоке))

Я вообще всегда был далек от турника и брусьев, но в глубине души мечтал научиться подтягиваться раз 25 и делать выходы. Наконец-то встал на этот путь, теперь главное не соскочить) Пока что за месяц тренировок только один раз пропустил. Так что авторам огромное спасибо! Очень жду продвинутый блок)
/forums/comment/181598-vsem-privet-informaciju-sugubo-mojo-mnenie-o
18.04.2015 01:19
Всем привет!Информацию (сугубо моё мнение) о правильности дыхания и зимней тренировке необходимо преподнести в день 8,9.
/forums/comment/181600-6-aprelja-uehal-iz-spb-v-arhangelsk-po-doroge-chtoby
18.04.2015 01:34
6 апреля уехал из СПб в Архангельск.По дороге,чтобы не пропустить тренировку остановился возле вот такой беседки,которая и послужила турником.
/forums/comment/181601-v-arhangelske-prodolzhal-trenirovki-na-shkolnom
18.04.2015 01:42
В Архангельске продолжал тренировки на школьном спортгородке
/forums/comment/181603-zatem-otpravilsja-v-gorod-korjazhma-priehav-na-mesto
18.04.2015 02:12
Затем отправился в город Коряжма.Приехав на место старого турника,было приятно обнаружить,что там установлены новые гимнастические снаряды


И не менее приятно было моё удивление,когда пришел на тренировку и увидел женщин преклонного возраста выполняющих элементы растяжки и упражнения на шведской стенке и на брусьях:point_up:☝️,которые регулярно в один и тот же час приходят на площадку,а в дневное время там можно увидеть множество тренирующихся юношей,девушек и подражающих им школоту.А бегом тут увлечён каждый третий.В общем не в каждом городе встретишь такую спортивную идиллию.
/forums/comment/181608-vchera-reshil-otdohnut-a-uzhe-segodnja-dnem-proverju
18.04.2015 02:42
Вчера решил отдохнуть,а уже сегодня днем проверю свои силы.Всем желаю отличных настроения и результатов! 😉
/forums/comment/181609-quote-name-kapitan-vsem-privet-informaciju-sugubo
18.04.2015 02:42
Всем привет!Информацию (сугубо моё мнение) о правильности дыхания и зимней тренировке необходимо преподнести в день 8,9.</quote>


Мы считаем вопросы питания более важными, чем любые другие. Дыхание идет сразу после них. Про зимние тренировки подумаем, мб будем давать раньше, спасибо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181611-vsem-privet-novye-pokazateli-podtjagivanija-bylo-15
18.04.2015 02:48
Всем привет!

Новые показатели:

Подтягивания: было - 15, стало - 17 (+2)
Отжимания от пола: было - 50, стало - 60 (+10)
Приседания: было - 100, стало - 120 (+20)

Вес: было - 71, стало - 72 (+1)
Талия: было - 80, стало - 76 (-4)

Выносливость: было - 10 минут, стало - 50+ (+ много 😃 )
/forums/comment/181615-razdel-posvjashhennyj-pitaniju-odin-iz-samyh-vazhnyh
18.04.2015 05:23
Раздел, посвященный питанию - один из самых важных, но тема раскрыта не полностью. Не плохо было бы расширить 😃
/forums/comment/181616
/forums/comment/181617
18.04.2015 05:47
😃
/forums/comment/181619-b
18.04.2015 06:00
🆒