Если ты в принципе питаешься "чисто" и твой рацион в течение недели/месяца весьма стабилен, то тебе просто нужно увеличить количество/размер порций и будешь набирать массу. Считать калории при этом, конечно же, не обязательно.</quote>
вот не совсем точно
по поводу "увеличить количество/размер порций" - для набора мышечной массы нужно увеличить не порции, а потребление именно белка и назначить силовые тренировки, а если есть все подряд просто увеличив ккал пищи и делать кардио - мышцы от это не нарастут, как ни старайся.Так, называемые, "эктоморфы" как раз и страдают о того, что едят как кони, но остаются дохликами. Да и бодибилдеры бы никогда не смогли бы восполнить свою норму белка "огромными" порциями (физически просто невозможно съесть целую индейку, десяток яиц, и заесть все это целым куском рыбы и запить галлоном молока и потом еще пойти на тренировку), а вот протеиновый коктейль восполняет норму и при маленькой "порции" и относительно небольшом количестве ккал
Так, называемые, "эктоморфы" как раз и страдают о того, что едят как кони, но остаются дохликами.</quote>
Кстати..
По питанию. Может ли кто-нибудь поделится своим планом питания для набора массы в условиях стодневки для начинающего или поможет с составлением? Был бы очень благодарен.
Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.
1) Не верьте, что не важно количество поедаемого за раз - для нашей цели это более чем просто важно! Это супер-важно!
Съедать нужно минимально, тщательно прислушиваясь к первому звоночку от желудка о том, что он наполнился. После этого остаток еды отложить на пару часиков.
Почему? Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше!
)))Ставим себе установку: ем строго так, чтобы не дать желудку растянуться снова!
2) Не боимся доесть недоеденное через пару-тройку часов, пусть приёмов будет чуть больше, главное, чтобы порция помещалась в ладошке
+ жидкости3) Пьём воду в промежутках, это по-любому будет отлично.
4) Чтобы остаться довольной после малого количества съеденного используем хитрый ход: всенепременно заканчиваем трапезу небольшой порцией мёда!
Не вредно и отлично завершает трапезу, отбивая охоту снова продолжать пожратку. Проверено лично!
Почему?
Вероятно организм получая десерт - на уровне подкорки понимает, что жрачка завершена. Без этого организм от продолжения банкета отказываться не желает, а завершать насильно не есть наш путь в щасте.
5) Нельзя ограничивать себя насильно, это даст такую отдачу, что сами не будем рады. Нужно постоянно слушать желудок, и отставлять еду, когда он сигналит о наполненности.
Отсюда - лучше перекусить лишний раз малой порцией, чем страдать дожидаясь расписания (а самое худшее - есть впрок).
6) Нашему брату противопоказано во время еды делать хоть что-то дополнительно!
А именно - нельзя смотреть кино, слушать речи, разговаривать самой, отдавать внимание чему бы то ни было кроме удовольствия трапезы.
Это крайне важно! Если это условие не выполнять - есть придётся куда больше, чем можно бы...(оно будет происходить само собой)
Почему?
Потому что организму важно получить наслаждение едой, если его не ощущать нарочно и тщательно, то съедать придётся больше: организм просто позже насыщается, потому что внимание распыляется на другие объекты и удовольствие может вытечь между пальчиков, тогда трапеза нифига не удовлетворяет (бо пролетает незаметно) и остановиться на малом количестве во много раз труднее.
Резюме: хотим похудеть - ни в коем случае не едим между делом, а отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время.
Кушаем маленькими укусиками и наслаждаемся! - вот девиз для похуданца!
))))Да здравствует щасте и удовольствие на пути к похуданию!
milapres на фронте за жись.
http://poznaysebyavbesede.unoforum.ru/ - Форум "Познай себя при помощи беседы".
http://poznaysebyavbesede.unoforum.ru/ - Форум "Познай себя при помощи беседы".
очему одним нужно увеличить потребление белка, а другим, скажем "посидеть на посту и овощах".</quote>
А так лежание без сна сжигает столько же ккал сколько и полноценная зарядка.</quote>
Или можно, наоборот, умирать в зале под железяками и за силовую тренировку не сжечь ни одного грамма жира,</quote>
а если еще и не восполнить потребность в белке, то можно и мышечную массу в итоге не набрать - т.е. тренировка пройдет просто впустую.</quote>
Так что, если, человек не сидит на тортиках и не питается в макдональдсе, то считать ккал нет большого смысла. </quote>
</quote>А так же белки следует принимать на протяжении всего дня равномерно, а жиры и углеводы по нисходящей (т.е. к вечеру снижать потребление).</quote>
