/forums/comment/6853-davajte-v-etoj-teme-soberem-ves-material-na-temu-kak
14.10.2011 12:45
Давайте в етой теме соберем весь материал на тему,как сесть на шпагат?
Думаю многие бы хотели сесть на него ..но поик упражнений изматывает..и их так много..какие же самые эффективные?Поделитесь опытом кто садиться на него)или научился садиться)

или может найдутся добровольцы которые захотят испытать разные программы - например сесть на щпагат за 2 месяца!и через 2 месяца отписаться о своем финальном результате:?мм?Давайте вместе веселей)
подпись **ептись.
/forums/comment/6854-ja-tolko-za-davno-hochu-sest-na-shpagat-no-ne-znaju
14.10.2011 13:03
Я только за, давно хочу сесть на шпагат, но не знаю какие точно упражнения делать, а искать как обычно лень. Знающие люди, напишите какие упражнения необходимо делать, будем очень благодарны.
Что если ...
/forums/comment/6855-lichno-ja-medlenno-i-lenivo-uchu-shpagat-uzhe-kotoryj
14.10.2011 13:08
Лично я медленно и лениво учу шпагат))) уже который год)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6856-wasd-i-kak-uspehi-eshhe-mnogo-do-celi-ostalos-number
14.10.2011 13:43
WasD
и как успехи??еще много до цели осталось?)

Number_23
насобираем щас упражнения..помню у меня куча книг было..но там я по пару елементов брал..)
подпись **ептись.
/forums/comment/6869-horoshaja-ideja-vot-obuchalka-bogdana-http-www-youtube
14.10.2011 18:13
Хорошая идея!

Вот обучалка Богдана:
http://www.youtube.com/user/Bogdan036#p/u/21/bMLEOTF6Q0k

Вот еще методика:
http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/elementy-uprazhneniya-na-turnike/shpagat-za-mesyacz.html
/forums/comment/57212-i-chto-kto-nibud-sel-na-shpagat-rastjagivajus-chut
22.01.2014 16:17
И что..??
Кто-нибудь сел на шпагат?

Растягиваюсь чуть больше года, накопилось больше вопросов чем ответов.

Методика "за два месяца" только для грудничков. Два года - вот реальная цифра.
/forums/comment/57218-ne-ploho-by-imet-rastjazhku-horoshuju-u-menja-beda-s
22.01.2014 18:51
не плохо бы иметь растяжку хорошую...у меня беда с этим
/forums/comment/57222-http-www-mhealth-ru-form-sport-kak-sest-na-shpagat
22.01.2014 19:57
http://www.mhealth.ru/form/sport/kak-sest-na-shpagat/ видео Мишки Баратова
/forums/comment/57227-razreshite-podelitsja-svoim-nebolshim-opytom-odno
22.01.2014 23:12
Разрешите поделиться своим небольшим опытом? Одно время посещала секцию карате и немного познакомилась с методами сесть на шпагат. Садилась на оба. Могу написать как там нас мучили)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/57235-quote-name-lezvie-razreshite-podelitsja-svoim
23.01.2014 05:37
Разрешите поделиться своим небольшим опытом?

"Малыш! Хочешь я расскажу тебе сказку? …" Хочу, хочу, хочу...

А что сейчас с твоей растяжкой?

Правда, что приседания(особенно с весом) негативно сказываются на растяжке, или это только кажется?

Когда сажусь на шпагат (меня пока интересует только поперечный) прогибается поясница, это нормально? Реально сесть не разворачивая ноги в тазобедренном суставе? Что-то с анатомией у меня плоховато. "Нет, ну интуитивно я, конечно же, догадываюсь, но хотелось бы уточнить..."

Перед тем, как сесть на шпагат приходится, после разогрева, разминаться еще минут 20-30. Затем 10-15 секунд шпагата и два-три дня растяжки просто НЕТ. Так должно быть, или я что-то не так делаю?
/forums/comment/57262-quote-name-r2d2-quote-name-lezvie-razreshite
23.01.2014 15:09
Разрешите поделиться своим небольшим опытом?

"Малыш! Хочешь я расскажу тебе сказку? …" Хочу, хочу, хочу...

А что сейчас с твоей растяжкой?

Правда, что приседания(особенно с весом) негативно сказываются на растяжке, или это только кажется?

Когда сажусь на шпагат (меня пока интересует только поперечный) прогибается поясница, это нормально? Реально сесть не разворачивая ноги в тазобедренном суставе? Что-то с анатомией у меня плоховато. "Нет, ну интуитивно я, конечно же, догадываюсь, но хотелось бы уточнить..."

Перед тем, как сесть на шпагат приходится, после разогрева, разминаться еще минут 20-30. Затем 10-15 секунд шпагата и два-три дня растяжки просто НЕТ. Так должно быть, или я что-то не так делаю?
насчет негативного влияния приседаний на растяжку,не замечала такого, думаю, это неправда. С доп.весом народ приседал и особо без последствий. Поперечный шпагат труднее, т.к. там нагрузка еще и на суставы, а они не у всех подвижны или способны настолько разработаться. У мужчин, обычно, с этим чаще проблемы, и с возрастом все труднее растянуться. Поясница прогибается как раз поэтому, подсознательно спасаешь суставы, нагрузка идет на связки и на мышцы больше. Значит тебе так удобней. Сесть, не подавая таз сильно назад и не прогибая поясницу реально. Пара упражнений для суставов: 1) Сядь на пол,прямые ноги максимально раздвинь в стороны. Теперь приподними таз над землей, упираясь одной рукой в пол у себя за спиной. Вторую руку ставь перед собой и переноси вес тела с задней руки на переднюю. Расстояние между тазом и полом регулируй сам, чтобы не было нестерпимой боли. В процессе переносим первую руку из-за спины тоже вперед. И уже на обеих руках проходим вперед(ноги на месте),когда кор будет, как бы в упоре лежа,делаем прогиб в пояснице, касаясь животом пола. Руки прямые. Возвращаемся назад,и плавно садимся в и.п. И так несколько раз. Нагрузка на суставы. Стремимся к тому, чтобы во время вставания с пола и в начале ходьбы на руках угол между ног был как можно больше. Хотя конечно без фанатизма. 2) Это упражнение из одного китайского комплекса. По-моему "Удав меняет кожу")) Сразу говорю, больно,трудно. Делать осторожно. Все знают упражнение "кошка пролезает под забор" вот описание http://workout.su/forum_thread/759. Делаем его немного по-другому. Сесть на колени. И постараться раздвинуть колени так, чтобы носки ног сзади соединились. Вы как бы сидите в середине,между коленями. И теперь, сохраняя носки соединенными,делаем "кошку". Цель в конце упражнения подать таз вперед, к полу. А потом возврат назад. При правильном выполнении суставы проворачиваются,как бы в раскрытом положении. Будет больно, возможен хруст ). Сильной боли не допускайте, скорей всего сразу выгнуть таз к полу не получится. Выполняйте движение вперед до прогиба таза и хватит. Все время носки ног вместе. Надеюсь не очень сумбурно пишу. ///Перед тем, как сесть на шпагат приходится, после разогрева, разминаться еще минут 20-30. Затем 10-15 секунд шпагата и два-три дня растяжки просто НЕТ. Так должно быть, или я что-то не так делаю?/// Думаю, ты слишком рьяно тянешься, в итоге микроразрывы и паузы 2-3 дня. Не допускай сильной боли. Должна быть умеренная,ближе к легкой. Попробуй не делать шпагат на каждой тренировке. Видимо для твоих ног это еще большой стресс. Замени например "бабочкой". Сядь на пол, согни ноги и соедини стопы и
подтяни к себе положив ноги на пол. И просто сиди так. Сначала мышцы,"спасаясь от боли"будут держать колени высоко, потом будут плавно опускаться. Получится как бы растяжка без рывков. Но тоже дозируй время по ощущениям. Так же можно всевозможные наклоны к ногам в положениям сидя, стоя,нога на опоре заменить на наклон с паузой. Все делать на расслабоне, плавно, дыхание спокойное и сильной боли не допускать. Еще,есть такой товарищ Владимир Синеглазов. Он разработал классную методу растяжки. Поспорил как-то, что сядет на шпагат за год. И сел) Теперь его называют королем шпагата.)Ссылку на его прогу я не нашла, к сожалению. П.С. насчет моей растяжки. Все начала заново.)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/57264-spasibo-lilja-ty-prosto-perevernula-moe-predstavlenie
23.01.2014 17:22
Спасибо, Лиля. Ты просто перевернула мое представление о растяжке.

насчет негативного влияния приседаний на растяжку,не замечала такого, думаю, это неправда


Я так и знал, что они(мышцы) просто нашли себе отмазку, типо мы и так перетренировались, а ты нас еще и тянуть собрался )))

Буду теперь тянутся по-новому.
/forums/comment/57282-kak-sest-na-shpagat-razminka-objazatelnoj-chastju
23.01.2014 21:03
Как сесть на шпагат: разминка.

Обязательной частью тренировки является разминка. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты перед выполнением упражнений! Будет хорошо, если перед тренировкой вы совершите небольшую пробежку. А в домашних условиях подойдут прыжки на скакалке или приседания.

Существует еще один способ разогреть мышцы – горячая ванна. Если посидите в ней минут 10-15, то мышцы разогреются и будут лучше растягиваться.

Чтобы окончательно подготовить мышцы к тренировке, выполняйте махи ногами в разных направлениях. При выполнении махов ноги должны быть прямыми. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, это упражнение не для растяжки, а для разогрева.

При выполнении шпагата задействованы не только мышцы, но и суставы и связки. Их тоже нужно размять. Для разминки тазобедренного сустава вращайте согнутой в колене ногой наружу и внутрь. Потом разомните коленные суставы также вращательными движениями и поделайте повороты корпуса.

На этом разминка закончена, можно переходить к упражнениям, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях. Рекомендую выполнять упражнения в той последовательности, что они приведены ниже.

Как сесть на шпагат: упражнения.

1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.

2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.

3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.

Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.

4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.

После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.

5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.

6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.

7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.

Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/57283-quote-name-r2d2-spasibo-lilja-ty-prosto-perevernula
23.01.2014 21:34
Спасибо, Лиля. Ты просто перевернула мое представление о растяжке.

насчет негативного влияния приседаний на растяжку,не замечала такого, думаю, это неправда


Я так и знал, что они(мышцы) просто нашли себе отмазку, типо мы и так перетренировались, а ты нас еще и тянуть собрался )))

Буду теперь тянутся по-новому.
Это всего лишь мой опыт, возможно я в чем-то неправа.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/57285-na-prodolnyj-sazhus-ne-trenju-kak-v-1-om-klasse
23.01.2014 22:31
На продольный сажусь. Не треню, как в 1-ом классе научился, так и идет. А вот на поперечный садился в 7-ом классе, с тех пор не тренил и не могу.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ