Шпагат - цель - Street Workout (стр. 2 из 5)

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Шпагат - цель

22057

1 2 3 4 5

Вперед

Chewbacca

Новосибирск

24.01.2014 11:28

Йогой можно заниматься только из-за названий упражнений ))) Кошки под забором, собаки мордой в низ - весело.

Второе упражнение про удава не очень понял. Ноги, получается, как в той же бабочке нужно сделать и перевернутся животом в низ. Как-то так?

Думаю, ты слишком рьяно тянешься</quote>

Сегодня не стал садиться до пола, оставил три книжечки по 3 см. Просидел с минуту, и что-то эффекта от растяжки не ощущается. Так должно быть, и завтра тогда снова растягиваться?

Lezvie

Белгород

24.01.2014 20:47

Думаю, ты слишком рьяно тянешься</quote>

Сегодня не стал садиться до пола, оставил три книжечки по 3 см. Просидел с минуту, и что-то эффекта от растяжки не ощущается. Так должно быть, и завтра тогда снова растягиваться?</quote>

насчет упражнения,вот ссылка на этот комплекс. Там есть иллюстрации. http://vaneyev.narod.ru/choy/gymnastics.html Растягивайся так,чтобы не выбывать из строя на 2-3 дня. Если это упражнение не дает эффекта, попробуй другие.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Chewbacca

Новосибирск

24.01.2014 21:06

Интересная ссылочка) теперь все ясно.

А с чувством меры у меня явные проблемы

KIRYAwo

Екатеринбург

25.01.2014 23:58

Самое эфиктивное это сидеть на книжках и раз в 5 мин убирать по одной.Больше ничего не надо придумывать.Главное это регулярность каждый день.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

Chewbacca

Новосибирск

15.02.2014 10:06

Самое эффективное это сидеть на книжках и раз в 5 мин убирать по одной.Больше ничего не надо придумывать.Главное это регулярность каждый день.</quote>

Но тогда не будет гибкости в суставах. И каждый день - это сложно (не буду перечислять причины)

Вот наслушался вас и забросил растяжку... Нет, ну вы не виноваты конечно, но не Я же

Сейчас самое проблемное место это разогрев. Пробежки при минус 20 - 30 мало помогают, только еще хуже становится

Скакалка тоже как-то не идет, может прыгаю не правильно))) или надоела просто. Ванна !?! - еще бы сауну посоветовали, с девочками ), после уже никакого шпагата не хочется.

Ну хватит ныть. Вперед к цели. Ни шагу назад, только если для разбега

P.S. Я еще видео сделаю, есть хорошая идея, дело за шпагатом.

Chewbacca

Новосибирск

31.03.2014 06:11

Нет ничего невозможного.
Теперь делаю растяжку каждый день. С разогревом, вышел из положения с помощью приседаний/выпадов (по настроению), подхода 4-5 не по могу. А сейчас уже лето. Делаю наклоны к каждой ноге, бабочку, Лилькину кошку и иногда удава. Раз в неделю сижу на книжках. Жду результата.

Chewbacca

Новосибирск

26.04.2014 11:00

Chewbacca

Новосибирск

18.10.2014 12:02

Растяжка медленно, но верно улучшается. Только очень уж медленно. За полгода "кошка, пролезающая под забор" трансформировалась совсем в другое упражнение, более интересное, не знаю как описать, лучше покажу потом как-нибудь.

Еще в детстве мечтал о шпагате, после фильмов с Ван Даммом. Начинал, бросал так ничего и не добившись. Ну как не добившись, однажды добился. Додумался же, ноги ведь по полу не очень хорошо скользят, так я положил одну на лестницу (такую железную, что на стадионах обычно весят вместе с шестами, канатами там... ) и... кошмар просто, что было... Результат синее бедро, еще долго потом еле ходил, нет даже не ходил - передвигался и на этом больше чем на 10 лет перестал даже задумываться о растяжке. А тут «седина в бороду — бес в ребро» и уже вот-вот, осталось совсем чуть-чуть - 2 см. Сегодня чувствовал, что могу убрать последнюю символическую книжку, но как-то испугался, мандраж какой-то что ли.

Ihhi

Москва

18.10.2014 12:53

r2d2, спасибо Вам за мотивацию!! Тоже всегда мечтала о шпагате, когда-то даже садилась на кривенький правый. Начала основательно тянуться 3 недели назад, по-немногу, зато каждый день! Пока тяну только бабочку, косые и складку, так как по всем воспоминаниям, при попытках тянуть прямой шпагат, сразу начанали болеть подколени, так что без складки мне о прямом и думать бессмысленно. Складка ещё не полная, косых шпагатов пока нет, зато я впервые в жизни без всякой внешней помощи научилась дотягивать бабочку и в ней сидеть (правда, пока только спиной к стене). Вот такие мои результаты. Буду тут периодически ими делиться.

Brom

Москва

18.10.2014 13:06

под Вагнера - это know how! шпагат!

DanieL_L

Ростов-на-Дону

27.11.2014 19:40

фото сделано месяц назад

сейчас чуть лучше,а поперечный ещё не полный там ещё работы многовато)

В погоне за высоким уровнем...

Chewbacca

Новосибирск

27.11.2014 20:54

А задняя нога - это так надо? думал что она носком в низ должна)
Пора потихоньку тоже продольные тянуть.

DanieL_L

Ростов-на-Дону

27.11.2014 20:58

А задняя нога - это так надо? думал что она носком в низ должна)
Пора потихоньку тоже продольные тянуть.</quote>

я тогда можно сказать случайно сфоткал))

продольный тяну сейчас))

В погоне за высоким уровнем...

DarthZmei

Запорожье

15.03.2015 23:21

Начал потихоньку растягиваться вот по этим программам:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLBUr7f8Ax6u5OCe3MQqwiMGMzcn0kxHXZ
30 дней видео занятий

https://www.youtube.com/watch?v=X-agMuv8DYk
На этом канале 6 дней видео, которые необходимо повторять постоянно.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Chewbacca

Новосибирск

05.05.2015 19:38

Давно я здесь не писал. Тем временем все-таки сел на поперечный шпагат, но это не совсем то, о чем я мечтал. Каждый раз приходится заново, так сказать, разминаться, иногда даже по часу, а на следующий день вообще никак, через день-два еще кое-что получается, но так не интересно. Со временем почему-то легче не становиться, перед разминкой кажется, что растяжка еще хуже чем в первый день тренировок. По этому поменял тактику.

Так как я никуда не тороплюсь начал заново, но уже шпагат мечты. Сажусь, ставлю перед собой ноутбук или завтрак и сижу минимум 15 мин. До шпагата не хватает 30 см - это очень много, но эффект есть, и не малый. Сначала первые дня два было совсем легко садиться, делал и 25 см (зря), а просидеть положенное время тяжело. Потом садиться стало сложней, но сидеть как-то легче. Так тренируюсь пока чуть больше недели - ежедневно, теперь раз в четыре дня буду делать выходной по настроению. Посмотрим, что из этого выйдет.

P.S. Если что, за три года всегда смогу вернуть свой старый шпагат.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Шпагат - цель