/forums/comment/133816-quote-name-vanibor-segodnja-porassuzhdav-nad-vsem
Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.</quote>
Наводящие вопросы:
1) Время восстановления между кругами было 60 секунд?
2) Техника выполнения всегда была идеальной?
3) Количество повторений во всех кругах было одинаковым?
4) При первых признаках перетренированности были сделаны выходные дни?
5) Продолжали ли вы несмотря на боль тренироваться дальше, что ЗАПРЕЩЕНО правилами? То есть если в процессе заболело что-то, нужно было СРАЗУ прекратить тренировку.
Что касается общей нагрузки, то мы тоже посчитали, что в весеннем запуске она была чрезмерной. В этом запуске она ниже, имеет ли смысл снижать её ещё - хороший вопрос, но скорее нет, чем да (индивидуально нужно подбирать количество повторений под себя, чтобы иметь возможность заниматься каждый день).
Спасибо за отзыв и жду ответов на поставленные вопросы 
У меня вопрос! А если я делаю австралийские подтягивания с помощью петель TRX, как мне применить технику данного продвинутого дня?</quote>
Ну можно конечно придумать какой-нибудь извращенный вариант, но наверное не стоит.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/133817-a-u-menja-v-tricepse-krepatura-ne-prohodit-mozhet-ne
А у меня в трицепсе крепатура не проходит. Может не успевает восстановиться за сутки.
/forums/comment/133818-6-25-20-7-krugov-3-turbo-blok-dalsja-legko
6-25-20 7 кругов,3 турбо блок дался легко.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/133819-5-5a-10-8-6-6-3-5-3a-10-3a-6-6-2-na-tretem-kruge
( 5 , 5а , 10 , 8 , 6/6 ) * 3
( 5 , 3а , 10 , 3а , 6/6) * 2
На третьем круге опять заболело плечо при отжиманиях, поэтому снова от них отказалась.
/forums/comment/133820-b-wasd-b-b-ogrudko-b-spasibo-za-otvet-b-rshuhart-b
WasD, ogrudko: спасибо за ответ.
RShuhart: наверное, так и поступлю, спасибо. Все равно напряжение мышц в статике я не почувствовал, лучше буду приседать.
/forums/comment/133821-67-den-polet-normalnyj
67 день - полет нормальный.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/133822-prodvinutyj-den-t-k-domashnij-turnik-ne-pozvoljaet
Продвинутый день.
Т.к. домашний турник не позволяет сделать подтягивания с перемещениями, то заменил на полуторные. Сделал в 4 кругах полуторные, еще в трех обычные. Приседания и отжимания 10х7.
/forums/comment/133823-67-den-28-11-13-prodvinutyj-den-3-ochen-ponravilis
67 день 28.11.13
продвинутый день 3
Очень понравились подтягивания и отжимания. Приседания было делать скучно.
А так - всё отлично!
Итог Продвинутый день 3:
4к/10/10*7
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/133824-67-den-5-15-15-7-statika-posle-press-tjazhelee-vsego
67-день (5,15,15)*7 + статика, после пресс. Тяжелее всего дались подтягивание, но справился.
/forums/comment/133825-67-j-den-tak-kak-ja-ne-smog-pridumat-kak-vypolnit
67-й день!
Так как я не смог придумать как выполнить продвинутый день №3 в плане автралийских подтягиваний на петлях, то на свой страх и риск делал классические подтягивания
Как ни странно, но в итоге:
4*5/12/10
3*4/10/10
Статика: 15с/35с/60с
Самое легкое - приседания, мог бы сделать больше, но уж решил не форсировать.
Подтягивания, в целом не плохо пошли, забились руки. Думал, что травмированная рука не даст полноценно делать упражнение, но всё нормально. Небольшой дискомфорт в локте, но не смертельно. Однако, всё-таки в обычных кругах буду делать австралийские (не восстановилась полностью рука), так надежнее! Правильно сказал anders 82 не надо форсировать. Наша главная задача, пройти этот путь до КОНЦА!
Что самое интересное, сложнее всего дались отжимания, особенно в последних кругах. Поэтому и снизил немного в последних 3-х кругах.
В общем, сегодняшний день мне понравился! Больше чем предыдущий продвинутый день! Сегодня как-то поживее всё было, интереснее!
Спасибо Антон и Олег, сегодня прям немного воспрял духом!
/forums/comment/133826-quote-name-anders-82-mozhno-otvechu-quote-vo-mnogom-s
Во многом с тобой соглашусь, но злорадствовать - это не дело.
Сам пришёл в стодневку, чтобы восстановиться после серьёзной травмы, из-за которой про физкультуру не вспоминал год.
Тоже взялся за тренировки с лютым рвением и травмировался в первые же три дня.
В итоге вместо 5-ти классических подтягиваний при старте "упал" до нуля. Еле вытягивал три австралийских.
Начал больше времени уделять качеству выполнения каждого повтора и больше внимания уделять разминкам и заминкам.
При этом меня удивило, что многие именитые мастера всё время обращают внимание на то, что ЛУЧШЕ делать меньше повторов в упражнениях. Если мало, то стоит повысить сложность выполнения самого упражнения.
На этом постоянно акцентируют внимание и Антон с Олегом ( см. Последний абзац Любого поста, посвященного выполнению того или иного упражнения).
А также стоит внимательно послушать, о чём говорит Сергей Николаевич Бадюк:
http://workout.su/forum_thread/1099
Берегите суставы. Чем больше повторений, тем больше риск получения травмы.
К разминке и заминке это тоже относится.
Кстати, Дмитрий Яшанькин тоже исповедует данный подход, но в настоящее время нет возможности быстро найти ссылку.
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/133827-den-67-j-razminka-10-4-14-12-10h2-5
День 67-й
Разминка
10/4/14/12/10х2*5
/forums/comment/133828-den-67-segodnja-na-ulice-neponjatno-chto-sneg-rastajal
День 67.
Сегодня на улице непонятно что: снег растаял, сыро, грязно. Занимался дома.
Эллиптический тренажер 11 минут. Разминка.
Вспомнил о продвинутом дне только после первого круга.
5/5/12/12/10*1
Потом меня осенило и я полез в инет... Перерыв больше 60 с. 
Продвинутая:
Подтягивания: 5/5/4/5/4/5
Остальное: 12/12*6
Статика: подт. 18 с., отж. 22с., присед. 29с.
Заминка/растяжка.
Начал поздновато, а закончил вообще поздно. Надо смещать на час раньше минимум.
Сначала увидел, как делать и подумал, что легко будет.
В процессе понял, что ни фига. Вполне себе продвинутая.
На турнике руки чуть ли не отцеплялись от напряжения. При отжиманиях под конец чувствовал напряжение в спине. Приседы - норм, даже легко, т.к. есть паузы.
Из негативного: вчера стала болеть шея (то ли на сквозняке продуло, то ли потянул неудачно на турнике, хотя вроде делаю ровно, не дергаюсь) и побаливают запястья (( Ощущения и там и там как от обычного растяжения. Начал мазать гелем. Надеюсь, прерываться не придется.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/133829-quote-name-rojo-chto-kasaetsja-obshhej-nagruzki-to-my
Что касается общей нагрузки, то мы тоже посчитали, что в весеннем запуске она была чрезмерной</quote>
/forums/comment/133830-da-gljadja-na-izmenivshegosja-menja-dva-moih-druga
да, глядя на изменившегося меня, два моих друга тоже начали тренироваться, правда живем мы в разных частях города, составить компанию я им не смогу). Радует, что я стал своего рода "микро-примером"
