/forums/comment/130859-spasibo-anton-za-preduprezhdenie-ja-dumal-chto-ruki
Спасибо, Антон, за предупреждение. Я думал, что руки надо ставить на одну линию со стопами. Посмотрел еще раз про приседания и отжимания.
Сбился при счете. Сделал 6 кругов 7-6-20-15-10*2. Вовремя 4 круга вспомнил, что есть печень, толи зажал, толи кровь пошла в организм. Пот ручьем и ноги ватные после 6 круга. Хотел бы посоветовать Выучить отдельно упр. т.е. Скоординировать движения и дыхание. Вроде не трудно,но не привычно. И тяжело.
Извините, пошел поваляться перед дорогой. Картинки завтра
.
Всем быстрее освоить новое упр. и продолжать трени.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/130860-quote-name-ogrudko-no-v-upore-prisev-vrode-by-kak
Но в упоре присев вроде бы как округляешь спину в любом случае, потому что руки опускаешь вниз на пол. Сейчас заметил, что ты приседал с ровной спиной и только в нижней точке наклонялся руками к земле. Вопрос - для людей с больной поясницей (грыжи, остеохондрозы и прочие радикулиты ) упор присев-упор лежа безопасен с правильной техникой или нет? Хотелось бы подискутировать на эту тему.</quote>
Ты не опускаешь руки на пол, ты садишься, затем ставишь руки рядом с собой, затем принимаешь упор лёжа. В таком случае нет никакого округления. Что касается травмоопасности и вопроса использования этого упражнения людьми с травмами, то здесь лучше спросить врача.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/130861-quote-name-djack-da-i-kak-byt-s-kolenjami-oni-pri
Да, и как быть с коленями? Они при этом упражнении выходят за носки, как я понимаю это тоже не безопасно! А по другому и не получится делать! Как быть?</quote>
Можно делать так, чтобы колени не выходили за носки. Присел, поставил руки, принял упор лёжа и т.д.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/130862-50-den-8-8-15-8-12-2-h5-8-8-15-9-12-2-h1-vmesto
50 день:
8/8/15/8/12*2 х5
8/8/15/9/12*2 х1
вместо подтягиваний уголок на брусьях
упор присев - упор лёжа первые два круга делал стандарт, последние четыре с отжиманием. Фиксировался на секунду в каждой фазе, чтоб прочувствовать упражнение. Показалась легко, поэтому в четырёх кругах добавил отжимание. Есть подозрение, что технически не верно делаю. попробую записать на видео, проанализирую.
/forums/comment/130863-pervyj-povtor-na-video-otlichaetsja-ot-sledujushhih
Первый повтор на видео отличается от следующих двух. Сначала нужно присесть, а потом руки к земле, или сразу тянуть руки к земле, таким образом, приседая с не прямой спиной?
И в фазе выпрямления коленки тоже выходят за носки, с этим надо что-то делать?
/forums/comment/130864-50-den-v-kopilke
/forums/comment/130865-anton-tak-skolko-vse-taki-krugov-delat-segodnja-sdelal
Антон, так сколько все-таки кругов делать? Сегодня сделал 7 кругов (прошло же 2 недели с 6 кругами)... 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу поочередно...
/forums/comment/130866-vsem-privet-davno-tut-ne-otmechalsja-no-trenirovki-ne
Всем Привет!
Давно тут не отмечался, но тренировки не бросаю. По изменениям вся одежда стала сильно велика, друзья говорят похудел. Но в реале скинул только 3кг. Подтягиваний было 3австр. стало 25австр.(оч.хочу подтянуться, но пока не получается), отжимания максимум не замерял. Сегодня не было возможности заниматься с турником вместо подтягиваний делал отжимания в итоги после тренировки получилось 117 раз. если все круги сложить. Новое упражнение жесть, уже начал отдыхать по 40сек, а сегодня опять до минуты и ни как отдышаться не могу.
Болит нога там где крепиться к туловищу когда нагрузку снимаешь в выпадах. Та же фигня была с рукой пару недель назад начал делать доп. упражнение на трицепс стало по легче. Что с ногой делать не знаю. Мажу Фастум гелем.
Всем удачи, терпения и сил дойти до финала и не останавливаться.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/130867-50-den-propusk-zabolel-nasmork
50 день пропуск.
Заболел. насморк.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/130868-den-50-vosmoj-den-vosstanovlenija-razminka-3-min-8a-15
День 50 (восьмой день восстановления)
Разминка 3 мин., 8а - 15 - 13 - 9(на каждую) Х6 отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки; Т.к. после растяжения - новое упражнение опробовал за рамками кругов, причем руки ставил не на землю, а на покрышку, от которой отжимаюсь. Сделал 10 раз - не сложно, но почувствовал потянутую мышцу, думаю поделать круги в течение 3 - 4 дней без нового упражнения.
Заминка растяжкой.
Упражнение действительно комплексное - мышц работает много
/forums/comment/130869-vse-taki-neponjatna-tehnika-ispolnenija-novogo
Все-таки непонятна техника исполнения нового упражнения - хотелось бы описание её исходя из ранее описанных техник базовых упражнений. Напр., приседаем до положения 90 градусов, стараясь не округлять спину, ставим руки на землю перед собой, расстояние от стоп ... при этом необходимо контролировать, что колени не должны выходить за носки... Хочется как-то так, а то и правда как-то все нетравмобезопасно.
/forums/comment/130870-quote-name-grieverc-pervyj-povtor-na-video
Первый повтор на видео отличается от следующих двух. Сначала нужно присесть, а потом руки к земле, или сразу тянуть руки к земле, таким образом, приседая с не прямой спиной?
И в фазе выпрямления коленки тоже выходят за носки, с этим надо что-то делать?</quote>
Сначала присесть, затем принять упор лёжа. Приседаем правильно. У меня в фазе выпрямления коленки за носки выходят, потому что я делал слишком быстро, там видно, что я с носком начинаю вставать, а не с полной ступни. Если бы с полной ступни вставал, то не выходили бы. С другой стороны я никакого дискомфорта при таком способе выполнения не испытываю.
Антон, так сколько все-таки кругов делать? Сегодня сделал 7 кругов (прошло же 2 недели с 6 кругами)... 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу поочередно...</quote>
6 кругов. Не добавляли новый круг из-за нового упражнения. Поэтому добавление 7го круга будет с задержкой
Все-таки непонятна техника исполнения нового упражнения - хотелось бы описание её исходя из ранее описанных техник базовых упражнений. Напр., приседаем до положения 90 градусов, стараясь не округлять спину, ставим руки на землю перед собой, расстояние от стоп ... при этом необходимо контролировать, что колени не должны выходить за носки... Хочется как-то так, а то и правда как-то все нетравмобезопасно.</quote>
Приседаешь до низу. Ставишь руки на пол. Принимаешь упор лежа. Возвращаешься в положение приседа. Встаешь. Руки ставишь перед собой на комфортном расстоянии от носков, ширина, как у обычных отжиманий.
Если есть сомнения, то пока делай круги без этого упражнения, а его технику отрабатывай до или после них 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/130871-den-50-j-uchityvaja-novoe-uprazhnenie-reshil-delat-v
День 50-й!
Учитывая новое упражнение, решил делать в кругах не более 10 повторений. Пока не привыкну! Поэтому:
6 кругов по
6-8 (часто сбивался) упор присев, упор лежа
10 автр подтягиваний (так как рука ещё не восстановилась)
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу.
Что можно сказать про новое упражнение. Конечно, стало тяжелее, чисто по дыхалке и выносливости, нежели из-за сложности упражнения. Думаю, когда к упражнению привыкнешь, станет полегче, потому что много времени и сил (концентрации) уходит на техническое выполнение упражнения и правильное дыхание. Из-за этого часто сбивался со счета, всё думал, как бы не сбить дыхание.
Пока не могу это проверить, но думаю, что я неправильно всё-таки его делаю. Чувствую, что прогибаю поясницу, когда упор лежа. Да и с приседами, думаю, не всё гладко. Но опять-таки, скорее всего это от не имения навыка. Через пару дней выполнения, должно быть получше. Главное, чтобы травмы не получилось никакой!
А так, всё супер! Я доволен!
/forums/comment/130872-ja-tozhe-diskomforta-ne-chuvstvuju-prosto-vse-govorjat
Я тоже дискомфорта не чувствую, просто все говорят, что коленки за носки это плохо, травмоопасно, и мне не известно почему. Попробую делать как ты, если что-нибудь сломается, дам знать.
/forums/comment/130873-v-video-hotelos-uznat-po-podrobnee-o-tom-chto-nas
В видео хотелось узнать по-подробнее о том, что нас ждет в продвинутом блоке в целом и итоги базового подвести - хочу салют и девушек-болельщиц)))
