Буду заниматься по приведенной ниже проге.
Программа 1 | Турник | Брусья | Сила, масса и силовая выносливость
Тренировка №1
Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы
Тренировка №2.
Отжимания на параллельных брусьях
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы
Тренировка №3
Подтягивания на турнике супинированным (нижним) хватом
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Тренировка №4
Отжимания от пола
Первый подход – 5 повторений
Второй подход – 7 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 11 повторений
Пятый подход – 13 повторений
Шестой подход – 15 повторений
Седьмой подход – 17 повторений
Восьмой подход – 19 повторений
Заниматься буду каждый день. Как только буду делать везде по 8 подходов перейду на другую программу. Отдых между подходами 30 сек.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
