/forums/comment/86592-b-nachalnye-pokazateli-b-podtjagivanija-10
30.10.2014 22:41
Начальные показатели:
Подтягивания : 10
Отжимания на брусьях : 7
Отжимания от пола : 25
Вес : 84 кг
Только вперед !
/forums/comment/86644-29-11-2014-b-rezultaty-mesjaca-trenirovok-b
31.10.2014 07:21
29.11.2014
Результаты месяца тренировок.
Подтягивания: 10 => 15
Отжимания: 25 => 45
Отжимания на брусьях: 7 =>15
Вес: 84 => 81.5
Только вперед !
/forums/comment/86783-28-12-2014-b-podvedenie-itogov-mesjaca-b
31.10.2014 20:13
28/12/2014
Подведение итогов месяца.
Подтягивания: 10 => 15 => 17
Отжимания: 25 => 45 => 50
Отжимания на брусьях: 7 => 15 => 20
Вес: 84 => 81.5 => 80
Только вперед !
/forums/comment/86850-zarjadka-podtjagivanija-hvatom-snizu-7-raz-otzhimanija
01.11.2014 07:13
Зарядка:
Подтягивания,хватом снизу - 7 раз.
Отжимания (обычные) - 15 раз.
Приседания - 10 раз.
Только вперед !
/forums/comment/86935-podtjagivanija-shirokim-hvatom-10-4-1-vremja-mezhdu
01.11.2014 18:45
Подтягивания широким хватом:
10-4-1 (время между подходами 30 сек.)

Отжимания (обычные):
20-10-7 (30 сек.)
Только вперед !
/forums/comment/87013-budu-zanimatsja-po-privedennoj-nizhe-proge-programma-1
02.11.2014 00:03
Буду заниматься по приведенной ниже проге.
Программа 1 | Турник | Брусья | Сила, масса и силовая выносливость

Тренировка №1

Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы

Тренировка №2.

Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы

Тренировка №3

Подтягивания на турнике супинированным (нижним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Тренировка №4

Отжимания от пола

Первый подход – 5 повторений
Второй подход – 7 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 11 повторений
Пятый подход – 13 повторений
Шестой подход – 15 повторений
Седьмой подход – 17 повторений
Восьмой подход – 19 повторений

Заниматься буду каждый день. Как только буду делать везде по 8 подходов перейду на другую программу. Отдых между подходами 30 сек.
Только вперед !
/forums/comment/87044-zarjadka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-12-raz
02.11.2014 11:26
Зарядка:
Подтягивания широким хватом - 12 раз.
Отжимания (обычные) - 20 раз.
Приседания - 30 раз.
Только вперед !
/forums/comment/87120-podtjagivanija-na-turnike-pronirovannym-verhnim-hvatom
02.11.2014 20:22
Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 4 повторения
Только вперед !
/forums/comment/87193-zarjadka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-12-raz
03.11.2014 08:18
Зарядка:
Подтягивания широким хватом - 12 раз.
Приседания - 30 раз.
Отжимания (обычные) - 15 раз.
Только вперед !
/forums/comment/87322-otzhimanija-na-parallelnyh-brusjah-pervyj-podhod-1
03.11.2014 22:07
Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 4 повторения
Только вперед !
/forums/comment/87507-podtjagivanija-na-turnike-supinirovannym-nizhnim
04.11.2014 20:15
Подтягивания на турнике супинированным (нижним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 4 повторения
Только вперед !
/forums/comment/87589-zarjadka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-4-raza
05.11.2014 07:24
Зарядка
Подтягивания широким хватом - 4 раза.
Приседания - 10 раз.
Отжимания (обычные) - 10 раз.
Только вперед !
/forums/comment/87655-ja-chto-to-ne-ponjal-kakaja-cel-takoj-trenirovki
05.11.2014 13:15
Я что-то не понял! Какая цель такой тренировки?
Never back down!!!
/forums/comment/87706-trenirovku-vzjal-otsjuda-url-http-www-turnik-org-forum
05.11.2014 18:28
Тренировку взял отсюда - http://www.turnik.org/forum/10-19-1
Немного модифицировал: убрал отдых (все 3 дня) и добавил отжимания от пола. А вообще цель - восстановиться после травмы и длительного отсутствия тренировок.
Только вперед !
/forums/comment/87715-otzhimanija-ot-pola-pervyj-podhod-5-povtorenij-vtoroj
05.11.2014 18:46
Отжимания от пола

Первый подход – 5 повторений
Второй подход – 7 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 11 повторений
Пятый подход – 13 повторений
Шестой подход – 9 повторений
Только вперед !