Подтягивания (2 минуты между подходами):
1. Широкий хват 5-5-5
2. Средний хват сверху 10-7-6
3. Узкий хват снизу 6-6-5
4. Широкий за голову 4-4-4
5. Средний хват снизу 5-4-3
6. Узкий хват сверху 4-4-3
7. Средний хват сверху 4-4-3
8. Узкий хват снизу 4-4-4
_____________________
Всего 113 раз.
Длительность 1ч 5м
Растяжка 10м
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Отжимания (2 минуты между подходами):
1. С ногами на возвышении 20-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 20-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 15-15-15
5. На кулаках 15-15-13
6. Обычные 15-15-15
________________________________
Всего 298 отжиманий. 60 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка пресса и хвата
1. Удержание уголка вися на турнике 20-20-20 сек.
2. Стульчик 60сек. - 55сек. - 45сек.
3. Поднятие ног к турнику 6-3-3 (нейтральным хватом)
4. Неполные поднятия ног к турнику 15-15-15
5. Поднятие колен вися на турнике 15-15-13
6. Неполные поднятия колен вися на турнике 18-19-16-18-14-13
7. Вис на турнике - тренировка хвата 30-30-30-30-30-30-30-30 сек.
__________________________________________________________________________
450 сек удержаний и висов, 192 подъема ног
(2 минуты между подходами, вся тренировка заняла 1ч 20м)
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка мышц ног
1. Болгарский сплит-присед 20-20-20
2. Боковой выпад с опорой на стул 20-20-20
2. Разножка 10-10-10
3. Приседания с прыжками 15-15-15
4. Выпады 20-20-20
_________________________________________________
75 прыжков, 180 приседаний
Время тренировки - 60мин.
Сегодня легкий вариант тренировки.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания (2 минуты между подходами):
1. Широкий хват 5-5-5
2. Средний хват сверху 5-5-5
3. Узкий хват снизу 5-5-5
4. Широкий за голову 5-5-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 5-5-5
7. Средний хват сверху 3-4-4
8. Узкий хват снизу 4-4-4
_____________________
Всего 113 раз.
Длительность 64 минуты
Растяжка (20 сек). 10 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Отжимания (2 минуты между подходами):
1. С ногами на возвышении 20-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 20-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 15-15-15
5. На кулаках 15-15-10
6. Обычные 15-15-15
________________________________
Всего 295 отжиманий. 60 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка пресса и хвата
1. Удержание уголка вися на турнике 30-30-30 сек.
2. Стульчик 60сек. - 60сек. - 45сек.
3. Неполные поднятия ног к турнику 15-15-15
4. Поднятие колен вися на турнике 15-15-15
5. Неполные поднятия колен вися на турнике 20-20-20-15-15-15
6. Вис на турнике - тренировка хвата 34-27-30-30-30-27-27-25 сек.
__________________________________________________________________________
485 сек удержаний и висов, 195 подъемов ног
(2 минуты между подходами, вся тренировка заняла 1ч 30м)
Растяжка 10 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка мышц ног
1. Болгарский сплит присед 20-20-20
2. Боковой выпад с опорой 20-20-20
3. Разножка 20-15-15
4. Приседания с прыжками 20-15-15
5. Выпады 36-36-36
6. Приседания 20-10-10
7. Прыгающий Джек 40-40-40
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания (2 минуты между подходами):
1. Широкий хват 5-5-5
2. Средний хват сверху 5-5-5
3. Узкий хват снизу 5-5-5
4. Широкий за голову 5-5-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 5-5-5
7. Средний хват сверху 5-5-4
8. Узкий хват снизу 5-5-5
Время: 63 минуты. Повторы: 119
Растяжка.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Отжимания (2 минуты между подходами):
1. С ногами на возвышении 20-20-20
2. Алмазные 10-10-10
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-15-15
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 15-15-15
5. На кулаках 10-10-10
6. Обычные 15-15-15-15
________________________________
Всего 270 отжиманий. 60 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка мышц ног
1. Болгарский сплит присед 20-20-20
2. Боковой выпад с опорой 20-20-20
3. Разножка 15-16-16
Сегодня мини тренировочка.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания (1 минута между подходами):
1. Широкий хват 5-5-4-4-3-3
2. Средний хват сверху 5-5-5-4-3-3
3. Узкий хват снизу 5-5-5-5-3-4-3
4. Широкий за голову 5-5-5-4-3-3
5. Средний хват снизу 5-5-5-4-4-4-3-3
6. Узкий хват сверху 5-4-4-4
Время: 60 минут. Повторы: 164. Хваты менял каждый раз на каждом повторе.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
