Тренировки - Arhizmei - Street Workout (стр. 4 из 36)

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки - Arhizmei

53648

537

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...36

Вперед

DarthZmei

Запорожье

29.11.2014 20:56

С сегодняшнего дня перехожу на новую программу тренировок. Программа построена на основе книги Пола Вэйда - "Тренировка заключенных", плюс добавил треню таких элементов как: выход на две, удержание уголка на турнике, капитанский подъем, подъем переворотом. Также включил отжимание на брусьях.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

29.11.2014 21:05

Программа тренировок:

1 день.

Подтягивания + Удержание уголка на турнике.

2 день.

"Мостик" + Отжимание на брусьях

3 день.

Отжимание в стойке + Выход на две(подводящие) - подтягивание к груди

4 день.

Подъем ног к турнику + Выход на две(подводящие) - отжимание от турника

5 день.

Приседания + Подъем переворотом

6 день.

Отжимания от пола + Капитанский подъем

7 день.

Отдых

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

29.11.2014 21:19

Подтягивание:
Разминочные подходы - 2 по 4. Рабочие - 12,10.

Тренировка на удержание уголка(вися на турнике):
Разминка - подъем ног согнутых в коленях до уровня пояса - 2 по 10.
Удержание поднятых ног согнутых в коленях на уровне пояса - 2 раза по 50 сек.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

30.11.2014 15:52

Отжимание на брусьях:
Разминка - 2 по 4.
Рабочие - 15, 5.

Короткие "мосты":
3 подхода по 50 повторений.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Malinabm

Москва

30.11.2014 22:08

Короткие "мосты":</quote>

это упражнение на ягодичные?

Do or do not.There is no try.(c)

DarthZmei

Запорожье

30.11.2014 22:11

Ну вообщем то да, и на пресс кстати тоже. А вообще это первый уровень упражнений из десяти где в итоге нужно сделать мост из положения стоя и подняться обратно использую только силу спины и ног.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Malinabm

Москва

30.11.2014 22:18

ясно. здорово

Do or do not.There is no try.(c)

DarthZmei

Запорожье

01.12.2014 17:34

Следуя книге Пола Вэйда, для того чтоб научиться делать отжимания в стойке для начала нужно выполнять такое упражнение как: стойка на голове у стены.
Сегодня выполнил два подхода: первый раз минуту выстоял, второй раз две минуты.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

01.12.2014 17:37

Подтягивание к груди: 4 подхода по 4 раза.
Выход на одну: 4 подхода по разу на каждую руку.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

03.12.2014 19:15

Подтягивание колен к животу: 40, 30, 20.

Отжимание от турника: 3 подхода по 5 раз.

Приседания: 2 подхода по 30 раз.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

05.12.2014 22:16

Немного выбиваюсь из программы в связи с новым графиком на работе.

Подъемы переворотом: 6-4-1-1-1.

Капитанский подъем: всего раз после 6 подъемов переворотом, и несколько неудачных попыток после остальных подходов.

Отжимание от пола: 20-20.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

06.12.2014 22:51

Подтягивания обратным широким хватом.
Разминочные: 2 подхода по 4.
Рабочие: 13,10,6.

Тренировка на удержание уголка(вися на турнике).
Разминка - подъем ног согнутых в коленях до уровня пояса - 2 по 10.
Удержание поднятых ног согнутых в коленях на уровне пояса - 60,45,60 сек.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

07.12.2014 13:08

Отжимания на брусьях.
Разминка - 2 по 4.
Рабочие - 15, 10, 8.
Капитанские подъемы: 3 раза в перерывах между подходами.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

08.12.2014 22:00

Сегодня тренировал выход силой на две, сам выход до сих пор не получается, хотя и на одну не особо выходило: 2 выхода на правую и ни одного на левую. Сделал 2 подхода высоких подтягиваний по 5 раз.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

08.12.2014 22:06

Упражнение "поза ворона". Пока выходит не больше десяти секунд.

Упражнение "ровные мосты". 3 подхода по 10 раз.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...36

Вперед

Форумы