/forums/comment/309627-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-11-21-02-23-r7i
11.02.2017 21:49


Отжимания от пола, обычная постановка рук. Отдых между подходами 2 минуты. Все подходы на максимум.

43-31-18-22

15 минут отдыха

39-18-22-17

15 минут отдыха

31-21-17-16

Всего 295 отжиманий. Время: 75 минут.

Решил попробовать тренировку с выполнением подходов на максимум. По ощущениям психологически сложнее чем предыдущие мои тренировки с постоянной сменой постановки рук и не полной выкладкой. Не думаю что выдержу так целый месяц, может быть буду комбинировать.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/309771-v-obshhem-posle-vcherashnej-trenirovki-prijatno-boljat
12.02.2017 19:14
В общем после вчерашней тренировки приятно болят мышцы чего не было после предыдущей схемы, так что буду вносить коррективы в следующем цикле.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/309797-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-12-22-02-10-biz
12.02.2017 22:08


Выходной
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/310024-quote-name-arhizmei-post-309627-otzhimanija-ot-pola
13.02.2017 19:11
<quote name=Arhizmei: post="309627">
Отжимания от пола, обычная постановка рук. Отдых между подходами 2 минуты. Все подходы на максимум.

43-31-18-22

15 минут отдыха

39-18-22-17

15 минут отдыха

31-21-17-16</quote>
.. а если так с подтягиваниями попробовать они начнут расти?
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/310073-quote-name-anastasia13-post-310024-a-esli-tak-s
13.02.2017 23:42
<quote name=anastasia13: post="310024">
.. а если так с подтягиваниями попробовать они начнут расти?</quote>

По идее да, у нас на форуме многие рекомендуют данную схему. По времени правда дольше тренировка получается, но отдых в 15 минут реально помогает восстановиться и сделать еще несколько хороших подходов. Попробуй для начала просто 4-5 подходов на максимум с отдыхом 2-3 минуты, а потом уже по самочувствию добавляй следующие серии.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/310076-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-13-23-02-05-aro
13.02.2017 23:54


Сегодня тоже отдых.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/310304-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-14-23-02-27-n-s
14.02.2017 23:49


Проверял сегодня максимум по подтягиваниям, вышло 15 раз. Маловато, в следующем цикле попробую новую для меня программу с подходами на максимум. Завтра буду проверять отжимания и приседания.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/310422-img-uploads-editor-2017-01-2017-01-18-17-01-43-yeq
15.02.2017 17:21


1. Вес - 83 кг. - 84.5 кг.- 84.5 кг.
2. Подтягивания 13 раз - 14 раз - 15 раз.
3. Отжимание (от пола) 40 раз - 48 раз - 55 раз.
4. Отжимание (брусья) 17 раз - 20 раз- 20 раз. Не занимался
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (чистые) 0 раз - 1 раз- 6 раз
6. Бег, 1км за 5м 20сек, не проверял. Не бегал
7. Приседания "пистолетиком" 0 раз - 3 раза - 8 раз.
8. Растяжка, количество тренировок/дней - 17/27.- 14/27 В конце цикла подзабил.

Грудь 102.5 - 103
Талия 87 - 83
Бедра 61 - 59

В течении 24 дней продержался на небольшой диете, убрал из рациона сладкое, фастфуд, сосиски, колбасы, кетчуп, майонез и т.д. Добавил в ежедневный рацион салаты из морской капусты, моркови, обычной капусты , налегал на различные каши. В общем питался более менее здоровой пищей. Последние три дня устроил психологическую разгрузку: шоколадные конфеты, мороженное, пицца, пряники, печенье. Калории не считаю, и пока не планирую.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/311175-novyj-cikl-1-den-podtjagivanija-srednij-hvat-sverhu
18.02.2017 17:24
Новый цикл. 1 день.

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

12-10-9-6

15 минут отдыха

11-8-5-6.

Приседания. Один подход, 200 раз, 11 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/311475-2-den-glubokie-otzhimanija-ot-pola-na-podstavkah
19.02.2017 23:39
2 день

Глубокие отжимания от пола (на подставках), широкая постановка рук. Отдых между подходами 1 минута. Все подходы на максимум.

25-20-13-13

15 минут отдыха

30-13-10-10

15 минут отдыха

25-8-17-16

Время: 50 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/311476-rastjazhka-po-dannomu-video-chet-pokazalos-mne-malo
20.02.2017 00:01
Растяжка по данному видео. Чет показалось мне мало ноги включены тут.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/311489-quote-name-arhizmei-post-311476-rastjazhka-po-dannomu
20.02.2017 04:26
<quote name=Arhizmei: post="311476">
Растяжка по данному видео.</quote>
хорошенькая
/forums/comment/311723-3-j-den-vyhodnoj-do-sih-por-boljat-kvadricepsy-posle
21.02.2017 00:35
3-й день. Выходной. До сих пор болят квадрицепсы после приседаний, а также болят грудные после отжиманий. Завтра подтягивания.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/311950-4-den-vyhodnoj
22.02.2017 11:18
4 день выходной
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/311984-5-den-podtjagivanija-srednij-hvat-sverhu-vse-podhody
22.02.2017 14:53
5 день

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

14-5-10-6

Между первым и вторым подходами попробовал сократить время отдыха до 1 минуты, вышло не очень, дальше по 3 минуты.

15 минут отдыха

12-8-6-6.

15 минут отдыха

8-6-5-5

Всего 91.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.