Соизмеряем желание и возможности и продолжаем путь!
/forums/comment/84516-vosstanavlivajus-razminka-1-3-3-3-pochuvstvoval-chto
19.10.2014 21:09
Восстанавливаюсь.
Разминка.
1-3-3-3 (почувствовал, что восстановился за 10 секунд)
1-5-5-5)*4
Последние 3 подтягивания были не поднимая подбородка над перекладиной.
Заминка с растяжкой.
Хорошее ощущение возвращения.
Завтра, если будет хорошо, попробую 1-6-6-6, наверное.
/forums/comment/84517-vsem-privet-vernulsja-posle-anginy-samochuvstvie
19.10.2014 21:11
Всем привет!
Вернулся после ангины,самочувствие бодрое!
Начал как обычно с пробежки,затем разминка,потом круги:
в кругах уменьшил количество повторений для отжиманий до 10 и приседаний до15 подтягивания оставил без изменений.
5х(5-15-10-15)заминка и пробежка до дома.
Одеваюсь для тренировок на улице так : компрессионное термобелье,треники ,толстовку тоненькую,ветровка шапочка перчатки.
/forums/comment/84521-quote-name-wasd-img-http-workout-su-uploads-thumbs
19.10.2014 21:26
Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше будут ваши результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url></quote>

Так вот у меня вопрос, а как же быть с перетренерованностью?
Ведь можно перегружать себя и в итоге остановиться в прогресе или вообще начнется ухудшение результатов?
Применимо ли тогда это правило, если например утром потренироваться и вечером? Ведь это больше, чем один раз в день или чем тренировки через день?
Проффесиональные спортсмены вон вообще по 8 часов в день тренируются, и там не наступает ведь перетренированность?
/forums/comment/84525-den-27j-razminka-15-min-5-12-20-12-h5-zaminka
19.10.2014 21:35
День 27й
Разминка 15 мин.
5,12,20,12 х5
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/84526-5x-5-10-10-10
19.10.2014 21:39
5x(5-10-10-10)
/forums/comment/84528-segodnja-propuskaju-po-prichine-plohogo-samochustvija
19.10.2014 21:59
Сегодня пропускаю, по причине плохого самочуствия.
Всем удачи.
/forums/comment/84529-segodnja-poldnja-v-doroge-potomu-kompleksnaja
19.10.2014 22:06
Сегодня полдня в дороге, потому комплексная растяжка вечером после очень легкой пробежки на 16 км
Всем удачи! Идём далее. На улице круто!
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/84532-vse-idet-po-planu-segodnja-byla-rastjazhka-nikak-ne
19.10.2014 22:19
Все идет по плану. Сегодня была растяжка. Никак не могу подобрать себе приемлемый комплекс, хотя сегодня вроде нашла то, что нужно. После кругов заменила растяжку с статической на динамическую, посмотрю на эффект через пару недель.

В качестве оценки результатов веду подробную тетрадь (намного удобнее, чем в интернете, ведь можно разграфить и разрисовать маркерами лист как хочешь) и использую все примеры "26 дня" в комплексе. Не думаю, что нужно откладывать весы подальше, для меня цифры каждое утро являются мотивацией на весь день. Еще я сделала график веса, тоже мотивирует не сдаваться, так как кривая постепенно стремиться вниз. Если Когда я закончу 100-дневку, поделюсь фотками тетради. 😬

Выработала для себя классную схему питания, и уже подобрала весь перечень подходящих продуктов. Но на выходных домашние приносят вкусняшки, и если в субботу я как-то держусь, то в воскресение все печально...

В общем, всем успехов, не сходите с пути! 😬
/forums/comment/84540-quote-name-levon2909-quote-name-wasd-img-http-workout
19.10.2014 23:48
Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше будут ваши результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url></quote>

Так вот у меня вопрос, а как же быть с перетренерованностью?
Ведь можно перегружать себя и в итоге остановиться в прогресе или вообще начнется ухудшение результатов?
Применимо ли тогда это правило, если например утром потренироваться и вечером? Ведь это больше, чем один раз в день или чем тренировки через день?
Проффесиональные спортсмены вон вообще по 8 часов в день тренируются, и там не наступает ведь перетренированность?</quote>

Как говорится, тренироваться нужно не "много", а с "головой"))) Больше имеется в виду не просто тупо "больше" по количеству, а именно с головой, уделять больше времени и тренировкам, и питанию, и отдыху и т.д. А не просто, тренироваться 2 раза в деньги и т.д.

Про составление программы тренировок будет дальше в 100 дневке подробно расписано.

Пример с профессиональными спортсменами показателен тем, что у них:
а) вся жизнь посвящена спорту
б) они все сидят на различных препаратах, чтобы иметь возможность столько тренироваться и восстанавливаться при этом

А обычные люди, вроде нас с вами, мы не профессиональные спортсмены, и гробить здоровье ради временных целей лично я смысла не вижу)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/84555-privet-vsem-u-nas-segodnja-5-bez-vetra-nochju-v
20.10.2014 01:36
Привет всем.
У нас сегодня -5, без ветра (ночью). В общем - кайфовая погодка.
Разминка дома, пробежка 0.2-0.3 км для разогрева.
5 * 5 - 15 - 13 - 15.
На последнем подходе попробовал 6той раз подтянуться - вцелом, сделал на 70-80%, думаю добавить 6той раз в последние подходы - и посмотреть что выйдет.

Заминка - растяжка, авст. подтягивания, брусья 7р, пресс 2*20.
Сделал фотки, видео своего текущего состояния - хочу потом сравнить, что получится.

Очень понравились (вдохновили) видео с http://workout.su/video/show_video/4890 и самого сайта http://freeletics.ru/ - как я понимаю, много общего в концепции со 100дневкой и самим workout'ом.
/forums/comment/84587-quote-name-iron-man-701-sobaka-ochen-pomogaet
20.10.2014 09:27
Собака очень помогает) рекомендую, эффективное средство и в жару и в холод))</quote>

У меня чау-чау..он считает, что бегать- это от лукавового, так что не вариант😃
Но по существу идея верная.😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/84612-quote-name-zml-kollegi-a-est-li-apologety-idei-chto
20.10.2014 13:10
Коллеги, а есть ли апологеты идеи, что не надо выбирать образы для подражания, вредно для психики? Может просто смотреть в зеркало и радоваться улучшениям себя любимого? Мы все крайне индивидуальны, а хочется всегда того, что никогда не светит: высоким при росте 160 ты не станешь, худая корова в любом случае еще не газель😃 А потом стрессы, ты пахал, а Мерлин Монро из тебя так и не вышла!

Любите себя искренне и нежно, таким, как есть и народ к вам потянется. А если сам себя не любишь, то и никто не полюбит😃</quote>
Позволю себе не согласиться! Как это,-любить себя?!За что?За жир на пузе,за ноль подтягиваний на турнике? За это себя надо ненавидеть, или по меньшей мере-не уважать! И использовать этот негатив на тренировках,он здорово выстреливает. Из личного опыта:90% людей ,влюблённых в себя(любящих себя)- инфантильные особи с завышенной самооценкой и внешностью,далёкой от среднестатистической в худшую сторону! "Все бабы как бабы,- а я Королева!"-не лучший девиз по жизни...
/forums/comment/84615-zabolel-trenirovki-poka-prihoditsja-propuskat
20.10.2014 13:11
Заболел. Тренировки пока приходится пропускать (
Не хватает 24 часов в сутки? Вставай на час раньше!
/forums/comment/84654-vse-v-porjadke-prodolzhaju-zanimatsja-probezhka-1-5-km
20.10.2014 19:39
Все в порядке, продолжаю заниматься!
Пробежка 1,5 км - 10 мин 24 сек. (Снега навалило почти до икроножной мышцы, по стадиону прокладывал новую тропинку, тяжкое занятие.)
Разминка.
Подтягивания 5 *8 р.
Приседания 5*20 р.
Отжимания 5*20 р.
Приседания 5*20 р.
Отжимания на брусьях 5*6р.
Заминка.
Пресс 8 мин в день - дома.
На улице -5 Сегодня вообще красота заниматься и ветра нет.
Одеваю нательное солдатское бельё, сверху синтетическую футболку без рукавов и пуховик.На горло обязательно шарф. Шапки с собой беру 2 штуки. В одной бегаю, потом переодеваю и продолжаю тренировку.
На ноги лыжные штаны, и зимние кроссовки.
Всем удачи.
Feci quod potui, faciant meliora potentes.
/forums/comment/84661-vsjo-po-planu-vcherashnjaja-trenirovka-3-5-20-10-20-ja
20.10.2014 19:45
всё по плану!
вчерашняя тренировка:
3*(5-20-10-20)

я занимаюсь дома,поэтому холода не страшны! всем, кто в такую погоду выбирается на улицу, огромный уважительный привет!!

насчёт примера для подражания! думаю, это хорошо мотивирует - более ясно понимаешь свои желания и цели, главное, сильно не идеализировать, а ко всему подходить с головой!
"..достигни всего или умри в попытке.."