Соизмеряем желание и возможности и продолжаем путь!
/forums/comment/84381-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2770-jpg-500x1733
19.10.2014 00:03
День 27. Оптимальные результаты тренировок

Как говорится - нет предела совершенству, но в свете последних инфо-постов, я думаю, что для многих становится актуальным вопрос о том, как определить, достигли они уже оптимального для себя результата или ещё находятся в процессе. Для ответа на этот непростой вопрос я воспользуюсь силой экономической теории, в той части, которая посвящена предельным издержкам.

Одна из первых вещей, о которых рассказывают в курсе Микроэкономики - это предельные издержки (Marginal Cost). Если говорить простым языком, то это издержки, приходящиеся на каждую дополнительную произведённую единицу продукции. Согласно экономической теории, продолжать производство продукции имеет смысл до тех пор, пока предельные издержки меньше цены продажи единицы продукции. Если стоимость производства ниже цены, мы получаем прибыль, если равна цене, мы захватываем рынок (без прибыли), если выше цены, то мы захватываем рынок, но теряем деньги (если нам удастся продать, в противном случае теряем больше денег). Здесь самым важным моментом, на который необходимо обратить ваше внимание является тот факт, что предельные издержки на производство (в стандартном виде функции) сначала снижаются, затем стабилизируются на определённом уровне, а затем начинают очень быстро расти. Давайте взглянем на типичный график, иллюстрирующий эту ситуацию:

День 27. Оптимальные результаты тренировок

В инфо-посте про образ жизни yerofea писала о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. Наш образ жизни - это совокупность действий, которые мы регулярно выполняем. Поели, поработали, потренировались, поспали, снова поели и так далее. Однако, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто есть всё подряд, а есть определённую еду, да и навряд ли удастся набрать хорошую мышечную массу и привести тело в форму вяло вышагивая на беговой дорожке. То есть к питанию и тренировкам тоже нужен свой подход.

К чему я веду? Давайте представим всех людей в виде континуума. На одном конце которого я предлагаю разместить людей вообще не занимающихся своим здоровьем. Они ничего не знают про белки, жиры, углеводы, не тратят время на занятия спортом и как выглядят, так и выглядят, кто-то лучше, кто-то хуже, но в общем в их жизни нет места воркауту и диетам. На другом конце у нас будут бодибилдеры и фитнес модели, которые поражают наше воображение на фотографиях и обложках журналов. Их диета расписана если не по минутам, то по часам точно, они тратят огромные деньги на различные добавки, они тренируется каждый день, иногда даже 2 раза в день и это даёт свои результаты. Но в итоге вся их жизнь посвящена тому, чтобы отлично выглядеть. Ну а между этими двумя крайностями находятся все остальные люди, и мы с вами в том числе.

День 27. Оптимальные результаты тренировок

День 27. Оптимальные результаты тренировок

День 27. Оптимальные результаты тренировок

Одна из целей нашей обучающей программы 100 дневный воркаут (как, в общем-то, и всего воркаута) - показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми благодаря регулярным тренировкам с использованием веса собственного тела в качестве нагрузки и разумному подходу к питанию. Никаких дорогих фитнес клубов, никаких персональных тренеров, никаких добавок, никаких жёстких диет и приёмов пищи по часам. Максимально просто, максимально доступно, максимально интересно и максимально эффективно. Я уже не раз приводил примеры тех результатов, которых добиваются люди, занимающиеся воркаутом (и не являющиеся профессиональными спортсменами!). И прелесть этих результатов в том, что, с одной стороны они действительно хороши, а с другой - вы тоже можете достигнуть таких же! Ну или примерно таких же.

Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше будут ваши результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни. После окончания 100 дневного воркаута вы достигнете определённого уровня, и у вас сформируется привычка к тренировкам. Дальше, если вы будете удовлетворены достигнутым уровнем, вам останется только поддерживать его. Если же вы захотите чего-то большего, вам необходимо будет осуществить дополнительные усилия (более строгая диета + больше тренировок + меньше расслабона). И чем более существенного результата вы захотите достичь, тем больше усилий потребуется (вспоминаем про предельные издержки), при чём эти усилия будут давать всё меньшую и меньшую отдачу.

Таким образом, какой результат считать оптимальным каждый определяет для себя сам.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/84386-vsem-privet-vot-i-podkralis-neozhidanno-holoda-i
19.10.2014 00:21
Всем привет! Вот и подкрались неожиданно холода и морозы, в шиномонтажи собираются не маленькип очереди...
А как вы одеваетесь, товарищи, при тренировке на улице в температуру 0 плюс минус 3 градуса?
/forums/comment/84391-s-jazyka-snjal-vopros-ja-segodnja-ponjal-chto-eshhjo
19.10.2014 03:09
С языка снял вопрос) Я сегодня понял что ещё градусов на 3-5 похолодает и на улице не смогу заниматься, а пока спасают велосипедные запасы: термофутболка, softshell (флисовка), и какая-то толстовка с капюшоном шестилетней давности.

Со времён физкультуры на лыжах в универе не занимался зимой на улице, так весь навык одевания растерял (и гардероб) =) А в зал идти уже не хочу — чувствую, что не то будет.
/forums/comment/84393-quote-name-stlexa-vsem-privet-vot-i-podkralis
19.10.2014 03:26
Всем привет! Вот и подкрались неожиданно холода и морозы, в шиномонтажи собираются не маленькип очереди...
А как вы одеваетесь, товарищи, при тренировке на улице в температуру 0 плюс минус 3 градуса?

Утром до -15 доходит. У меня есть нательник военный (продается в любом военторге) + толстовка и штаны на флисе с капюшоном. На все это одеваю плотную куртку легкую, чтобы ветер не тревожил. Ну и перчатки, конечно =) Иногда даже жарковато после приседаний становится.
/forums/comment/84395-quote-name-stlexa-a-kak-vy-odevaetes-tovarishhi-pri
19.10.2014 03:30

А как вы одеваетесь, товарищи, при тренировке на улице в температуру 0 плюс минус 3 градуса?

Вчера -12 было. Одеваю тоненькую водолазку и обычную олимпийку. Пробежки хватает, чтобы здорово согреться. Потом разминка и вперед :) В хоз. перчатках руки малость мерзнут на железе, надо что-то теплее. При 0 хватает. Шапку обычно во время бега снимал по ощущениям, ибо иначе пот глаза заливает:(

У меня проблема с очками:( На морозе пар от дыхания поднимается и сразу на стекла намерзает, не видать ничего, а зрение достаточно плохое, что без них вообще никак.
/forums/comment/84401-den-26-i-27-razminka-7-12-10-12-5-zaminka
19.10.2014 07:05
День 26 и 27.
Разминка.
(7-12-10-12)*5.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/84402-quote-name-slynode-quote-name-stlexa-a-kak-vy
19.10.2014 07:37

А как вы одеваетесь, товарищи, при тренировке на улице в температуру 0 плюс минус 3 градуса?

Вчера -12 было. Одеваю тоненькую водолазку и обычную олимпийку. Пробежки хватает, чтобы здорово согреться. Потом разминка и вперед :) В хоз. перчатках руки малость мерзнут на железе, надо что-то теплее. При 0 хватает. Шапку обычно во время бега снимал по ощущениям, ибо иначе пот глаза заливает:(

У меня проблема с очками:( На морозе пар от дыхания поднимается и сразу на стекла намерзает, не видать ничего, а зрение достаточно плохое, что без них вообще никак.


Линзы?
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/84405-prodolzhaju
19.10.2014 09:15
продолжаю
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/84410-27-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
19.10.2014 09:59
27-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/84412-ja-vchera-fakticheski-otkryl-zimnij-sezon-v-moskve-2-i
19.10.2014 10:14
я вчера фактически открыл зимний сезон
в москве -2 и сильный ветер
надо сказать, что холод привносит дополнительную энергетику в воркаут
быстрее остываешь - быстрее восстанавливаешься
вопрос правильной одежды становится первоочередным

я в молодости, когда учился в институте, стабильно тренировался до -20
потом был большой перерыв
щас плавно пытаюсь вьехать в зимний сезон, постепенность должна стать залогом
успеха
эффект от занятий на улице и в зале несравним
это два разных вида физической культуры
от занятий на улице дополнительный сильный закаливающий эффект и стойкость к простудам
/forums/comment/84418-quote-name-stlexa-vsem-privet-vot-i-podkralis
19.10.2014 10:53
Всем привет! Вот и подкрались неожиданно холода и морозы, в шиномонтажи собираются не маленькип очереди...
А как вы одеваетесь, товарищи, при тренировке на улице в температуру 0 плюс минус 3 градуса?


У нас в городе погода просто ужас ! навалило снегу и пошел дождь все развезло при том что погода до минус 7 пока ... Вчера тренил под дождем на снегу ! Все отлично вышло только промок ! Когда трениш не холодно !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/84420-quote-name-stlexa-vsem-privet-vot-i-podkralis
19.10.2014 11:02
Всем привет! Вот и подкрались неожиданно холода и морозы, в шиномонтажи собираются не маленькип очереди...
А как вы одеваетесь, товарищи, при тренировке на улице в температуру 0 плюс минус 3 градуса?

У нас -12С. Впервые в жизни проводил тренировку на открытом воздухе при такой температуре (ну не считая вялых походов на лыжах, но это было давно и уже неправда)). Ощущения офигенные. Единственное - тяжело удержать турник в перчатках. Хотя вчера купленные в Спортмастере велюровые перчатки с кожаной вставкой казались мне хорошим решением, но... проблему решил разноименный хват с узкой постановкой рук. Последние два подхода делал именно так. Одет был в лыжные спортивные штаны, демисезонные кроссовки, сверху майка, на нее тонкая фуфайка из полартекса, а сверху велюровая куртка. Ну и лыжная шапка, конечно. После второго круга было уже совсем не холодно))) Удачи всем!
/forums/comment/84422-vchera-pri-5-odevalsja-tak-termofutbolka-s-dlinnymi
19.10.2014 11:31
Вчера при -5 одевался так:
- термофутболка с длинными рукавами (не согревающая, а впитывающая)
- тонкая кофта флиска
- толстовка с капюшоном (худи) обычная
- горнолыжный шарф (как воротник)
- шапка
- брюки тренировочные обычные, но они достаточно теплые.
Пока бегу до площадки сверху тонкая непродуваемая куртка.
Перчатки толстые кожанные старые нашел. Не успевают промокнуть и не скользят.
Кроссовки обычные, но носки толстые.

Когда тренируешься - тепло, главное потом не остыть и в темпе дойти до дома.
/forums/comment/84429-na-ulice-trenirujus-tolko-v-komfortnuju-tepluju-pogodu
19.10.2014 13:48
На улице тренируюсь только в комфортную теплую погоду (преимущественно летом). В непосредственной близости от дома в Екатеринбурге находится парк Зеленая Роща, там очень классная площадка! Вечерами тренируются очень много народу, есть на кого посмотреть и есть чему научиться + нехило мотивирует так. Сразу думаешь "а чем я то хуже? Раз они смогли, то и я тоже!".
Сейчас зима, снегу навалило...! В общем погода совсем не располагает к уличным тренировкам, да еще и заболеть можно.
В январе 2014, тогда еще не знал про этот сайт/форум, заказал на каком-то сайте подобный турник/брусья/пресс. Благо размер квартиры и комнат позволяет делать полноценную разминку/заминку/растяжку + нашел идеальное место для турника. Только у меня ручки для широкого хвата подлиннее и загнуты немножко вниз. Плюсы в домашних тренировках есть и, на мой взгляд, их больше чем в зимних уличных (хотя кто-то может сказать, что есть отвлекающие факторы). Но мы то с вами знаем правду))) Мы сами создаем то, что крутится-вертится вокруг нас ;D
Желаю всем приобрести домой что-то подобное и наслаждаться качеством тренировок не выходя из дома! Еще и кучу времени сэкономите)
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/84437-vsem-privet-19-10-2014-5-5-10-10-10
19.10.2014 15:18
Всем привет!
19.10.2014
5*(5-10-10-10)