Дневник тренировок Вадима

Глобальный форум Дневники тренировок

32652

312

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...21

Вперед

Vadyukha

ст. Брюховецкая

12.09.2014 19:49

11 сентября

Утром:
Бегали в школе 200м
У меня 31,4 сек

Вечером:

Разминка

Подтягивания-11,9,10,10,10,9,9

Отжимания на брусьях-13,12,12,12,11,11,10

Подъем ног к турнику-3

Отжимная от пола-20,20,20,20,20,15,15

Подъем ног к турнику-2
Уголок-МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

12.09.2014 20:04

12 сентября

Днём:

Гребля-5 км

Вечером:

Подтягивания-11,9,11,9,9

Отжимания-20,20,20,20,20

Уголок-МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

14.09.2014 14:59

Суббота, 13.09.2014

Вечером:

Немного по подтягивался и по отжимался

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

14.09.2014 21:52

Воскресенье, 14.09.2014

С утра до обеда:

Бег:
5 км
26 минут
Средняя скорость-11.49 км\ч

Работа с грушей-20 минут

Тренировка пресса

Вечером:

Разминка

Делал выходы силой на 2 (с раскачкой)

Отжимания от перекладины-10,10,10,10

Подтягивания:
Обычным-10
Широким-10
Узким-10
Нижним-10
Об.-2+шир.-2+узк.-2+ниж.-2+об.-2 (один подход, со всеми видами подтягиваний)
Обычный-9

Отжимания на брусьях-15,14,13,12,11,10,10

Подъем коленей в висе-10,9,8,7,6

Отжимания:
Обычные-20
Широкие-20
Узкие-10
Ноги на возвышенности-15
На пальцах-10
На бревнах(на упорах)-15
Обычные-15

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

15.09.2014 22:14

Понедельник, 15.09.2014

Начал днём, закончил вечером:

Разминка

Подтягивания:
Обычные-14,10
Широкие-9
Узкие-9
Нижние-9
Обычные-9,8

Отжимания на брусьях-12,12,11,11,11,11,10

Подъем коленей в висе-10,9,8,8

Отжимания от пола:
Обычные-20
Широкие-20
Узкие-10
На пальцах-10
"На кирпичах"-10
Ноги на возвышенности-15
На кулаках-10

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

17.09.2014 21:38

Вторник, 16.09.2014

Утром:
Бегали 400 метров
У меня 1 минута 7 секунд

Вечером:

Бег:
5 км
25:54 мин
Средняя скорость-11,78 км\ч

20 мин-работа с грушей

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

17.09.2014 21:54

Среда, 17.09.2014

Вечером:

Разминка

Отжимания:
Обычные-30
Широкие-25
Узкие-15
На пальцах-10,10
Ноги на возвышенности-15
На кирпичах-15
На кулаках-10

Подтягивания:
Обычные-12
Широкие-10,9
Узкие-10,9
Нижние-9,9

Отжимания на брусьях-12,10,10,10,10,10,10

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

18.09.2014 21:29

Четверг, 18.09.2014

Вечером:

Пробежка до стадиона (1,9 км)
Тренировка спринтерского бега-30 минут
Пробежка до дома (1,9 км)

Подтягивания:
Обычные-10
Широкие-9
Узкие-8
Нижние-10

Отжимания на брусьях-10,10,10,10

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

19.09.2014 22:45

Пятница, 19.09.2014

Днём:

Разминка

Подтягивания:
Обычные-10
Широкие-9,8
Узкие-9,9
Нижние-10,10

Отжимания:
Обычные-30
Широкие-20
Узкие-18
На пальцах-10
На упорах-20
Ноги на возвышенности-20
На кулаках-15

Тренировка пресса (небольшая)

Вечером:

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

20.09.2014 16:22

Суббота, 20.09.2014

Днём:

Пробежка до стадиона (1,9 км)
Тренировка спринта (30 мин)
Пробежка до турников

Подтягивания:
Обычные-10
Широкие-9,8
Узкие-8,7
Нижние-8,7

Отжимания на брусьях-15,13,11,10,10,10,9

Пробежка до дома (2 км)

Дома:
Отжимания:
Обычные-20
Широкие-20
Узкие-10
Ноги на возвышенности-20,20
На кулаках-10,10

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

21.09.2014 21:10

Воскресенье, 21.09.2014

Вечер:

Подтягивания:
Обычные-10
Широкие-10
Узкие-10
Нижние-9

Отжимания на брусьях-10,10,10,10

Уголок на турнике-МАХ

Отжимания от пола:
Обычные-20
На кулаках-12,15,15,20
Ноги на возвышенности-20,16,15
С хлопком-10
Ноги на возвышенности и на кулаках-10

Тренировка пресса (по Валентину Новикову)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

23.09.2014 20:15

Понедельник, 22.09.2014

Пробежка 10 минут, 1.7км

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

23.09.2014 20:22

Вторник, 23.09.2014

Начало 100 дневки!!!

Вечер:

Разминка

7 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике(со сменой рук)-3 с половиной минуты

Уголок на турнике-МАХ

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

25.09.2014 19:30

Среда, 24.09.2014

Днём:

Разминка

8 подтягиваний
15 отжиманий от пола
60 сек отдыха
*4

(Нужно уменьшить кол-во подтягиваний)

Напрягаем бёдра-4 подхода
Качаем икры-4 подхода

Работа с грушей-20 мин

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

25.09.2014 19:32

Четверг, 25.09.2014

Вечером:

Разминка

7 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4
(завтра буду делать 6 подтягиваний)

Напрягаем бёдра-4 подхода
Качаем икры-4 подхода

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Вперед

Форумы